Како да престанете да будете импулсивни 5 тастера да бисте то постигли

Импулсивност може постати значајан проблем, и када се односи на друге и када се управља нашим емоцијама и понашањем. Према томе, неки људи себе сматрају превише импулзивним и траже начине да ограниче ову тенденцију да се занесе.

У овом чланку видећемо низ савета о томе како да престанемо да будемо импулзивни (имајући на уму да је импулсивност ствар степена).

• Релатед артицле: "Импулсивни људи: 5 карактеристичних особина и навика"

Савети да престанете да будете импулзивни

Свака психолошка промјена захтијева најмање двије ствари: вријеме и труд. То је зато што понашања нису само биолошки процеси, од којих се неки могу мијењати за неколико минута увођењем супстанце у тијело; Психологија је фундаментална модификација навика и рутина, а то захтијева континуирану праксу.

Дакле, знати како да престанемо бити импулсивни подразумијева свјесност да ова промјена неће бити преко ноћи и захтијева преданост и труд, који увек изазива минималну количину нелагоде када напуштате зону удобности.

Рекавши то, погледајмо савет, имајући на уму да сви они морају бити прилагођени специфичним условима у којима сваки живи, јер је свака особа свет.

1. Промените своје окружење да бисте се променили

Нешто што многи људи не схватају је да се индивидуалне психолошке промене не дешавају изоловано од окружења, већ да одржавају двосмјерни однос с њим. Стога, најтрајније и најзначајније промјене долазе барем кроз промјену окружења у којем се крећемо на уобичајени начин и на које се излажемо тако да њихове карактеристике обликују како смо.

Дакле, да би престали бити импулсивни, особа треба да покуша избјегавајте излагање контекстима у којима је импулзивност честа реакција на оно што се догађа. На пример, места са насиљем или физичким опасностима које захтевају брзу реакцију на практично било који подстицај, или сајтове пуне елемената који нас позивају да уђемо у зачарани круг опсесија или понашања зависности.

2. Фокусирајте се на своје поступке

Главни теоријски модел који се користи да објасни како самоконтрола функционише у људским бићима, указује на контролу активности се односи на регулацију емоција и мисли.

Према томе, један од фактора који може помоћи да се престане бити претерано импулсиван јесте да се фокусирамо на не препуштање физичким испадима. Будите јасни у вези овог циља у време када се појављује искушење да се предузме штетна акција.

• Можда сте заинтересовани: "Самоконтрола: 7 психолошких савета за побољшање"

3. Водите здрав живот

Добар дио импулсивности може бити посљедица стреса.

Чињеница ходања у стању приправности изазваног менталном исцрпљеношћу, осећај да имате много фронтова да бисте присуствовали и задатке да завршите, или осећај да се неко налази на непријатељском месту, може проузроковати пад минималног разлога за фрустрацију у импулсивности, било да се агресивно бави проблемом, или избегавањем одговорности кроз сензације које нас ометају (преједање, нагон за куповином, итд.).

Стога, најчешћа решења за смањење стреса и анксиозности обично се претварају у смањење импулсивности, а међу њима је вредно поменути одржавање уравнотежене исхране и адекватног распореда спавања..

• Сродни чланак: "Компулзивно преједање: злоупотреба и зависност од хране"

4. Држите зависности далеко

Овисности су сталан извор фрустрације, и то нас наводи да будемо импулзивни. На пример, ако осећате екстремну потребу да изађете да пушите на улици, много је могуће да на агресиван начин одговорите некоме ко предлаже нешто што би одложило тај састанак са цигаретом..

5. Испитајте своја уверења

Постоје увјерења која нас предиспонирају да будемо импулзивни у неким контекстима. Идеје које дехуманизују одређене људе, на пример, позивају их да их третирају као објекте, односно да занемаре њихова осећања, тако да се овде не примењују социјално прихватљиви филтери понашања..

Промена ових уверења је фундаментална, и то је нешто што се може урадити, на пример, кроз когнитивно реструктурирање психотерапије.

6. Окружите се људима који нису импулсивни

Коначно, овај елемент је такође веома релевантан: останите у контексту у којем импулзивност није константна у цијелом свијету.

Ми смо део онога што свакодневно видимо, тако да ће нас стално интеракција са импулзивним људима учинити да будемо више. На тај начин, мијењање друштвених кругова ће нам много помоћи да оставимо импулзивност иза себе.

Библиографске референце:

• Беркман, Е.Т .; Грахам, А.М .; Фисхер, П.А. (2012). "Оспособљавање за самоконтролу: доменски генерални транснационални приступ неурознаности". Перспективе развоја дјетета: н / а
• Хеатхертон, Т.Ф. Баумеистер, Р. Ф. (1991). "Преједање као бекство од самосвести". Псицхологицал Буллетин. 110 (1): 86-108.
• Нигг, Ј.Т. (2000). "О инхибицији / дисинхибицији у развојној психопатологији: погледи из когнитивне психологије и психологије личности и таксономија радне инхибиције". Псицхологицал Буллетин. 126 (2): 220-46.
• Хофманн, В .; Сцхмеицхел, Б.Ј .; Бадделеи, А.Д. (2012). "Извршне функције и саморегулација". Трендови у когнитивним наукама. 16 (3): 174-80.