Како контролисати емоције, са 11 ефективних стратегија

Емоционална контрола (или емоционална регулација) је неопходна када се односимо према другим људима, и то је вјештина која је дио емоционалне интелигенције.

Дакле, контрола емоција је обухваћена емоционалним управљањем, и да би их регулисали неопходно је разумети их, разумети их и учинити их свесним. Немогуће је контролисати емоције ако не овладамо способношћу емоционалног самоспознаје.

Емоционална интелигенција: парадигма тренутне психологије

Емоције су дио нас, и упркос томе што су неопходне и прилагодљиве, могу нам узроковати патњу. Патња је често проузрокована негативном оцјеном коју ми доносимо, јер покушај борбе против њих није мудра одлука. Много је здравије да их разумемо, да их знамо, да знамо да су тамо, али да их прихватимо као део нашег постојања и нашег искуства, знајући да више пута нису онакви какве бисмо желели да буду..

Емоционална интелигенција постала је једна од најважнијих парадигми модерне психологије, јер на крају крајева, ми смо емоционална бића. Иако мислимо да доносимо одлуке захваљујући разуму, студије показују да је велики део наших одлука емоционалан.

Како побољшати емоционалну контролу

Већина успјеха и успона емоционалне интелигенције (ЕИ) одређена је њеним користима. ЕИ се користи у различитим областима: спорту, образовању и предузећима, јер позитивно утиче на перформансе, доношење одлука и постизање резултата. Али у клиничкој и психотерапијској области то је такође битно, јер нам помаже да се повежемо са другима и да побољшамо наше психолошко благостање и наш квалитет живота..

Ако желите да знате како да побољшате емоционалну контролу, можете пронаћи 11 стратегија испод заиста корисно за повећање знања о овој важној вештини.

1. Разумите своје емоције

Одвојите мало времена да размислите о томе шта осећате и зашто реагујете на одређени начин у неким ситуацијама. Можда ћете бити забринути како сте се понашали на послу ове недеље, када сте викали на партнера, а сада вам је жао. Можда проблем није био тако озбиљан, али је једноставно изашао из руке да не заустави тренутак да размисли о правом проблему. Једнако тако, основни проблем је да се осећате под стресом на послу, јер не управљате временом.

Стратегија да разумете своје емоције јесте да имате емоционални дневник. Да бисте га користили, потребно је само да седнете испред њега, 10 или 20 минута пре спавања. Можете прегледати дан и записати како сте се осјећали, зашто сте се тако осјећали и што сте могли учинити да га побољшате. Можда се следећи пут када се нађете у овој ситуацији већ научите да се не понашате на овај начин.

2. Вежбајте активно слушање

Такође се може десити да сте се управо наљутили јер нисте добро слушали, другим речима, управо сте чули. Многи људи имају навику да посвећују мало пажње другима, а док разговарају, они већ размишљају о ономе што желе рећи.

Активно слушање је важно да се односи на друге људе, јер омогућава да се обратите пажња не само на оно што други говорници кажу својим речима, али и са оним што изражавају својим језиком тела. У ствари, научне студије тврде да вербални језик представља само 30% онога што комуницирамо. Остало је невербални језик.

3. Набавите физичке вежбе

Физичка вежба је добар начин за ублажавање стреса и ослобађање напетости које могу изазвати фрустрирајуће и напете ситуације. Нешто што уопште није позитивно за емоционалну контролу. Поред тога, физичка вежба нам помаже да ослободимо повезане неурохемикалије у позитивном расположењу, као што су ендорфини или серотонин. Због тога и њихова пракса позитивно утиче на наше самопоштовање.

4. Немојте лоше критиковати критике

Научите да одговарате критикама јер могу да вас натерају да изгубите своје папире и ослободите свој бес. Бити превише свјестан онога што други кажу о теби је знак да немаш довољно самопоуздања и да ниси нашао унутрашњи мир потребан за контролу емоција. Зато изгладите ствар када примите критику, барем ако желите да будете емоционално уравнотежена особа.

5. Само-прихватање посла

Један од великих проблема је да не прихватите себе као што јесте, је да усвојите одбрамбени менталитет, који није користан за емоционалну контролу. Сви можемо да правимо грешке јер је то део живота, тако да морате да волите себе као што јесте. На тај начин ћете се осећати мање фрустрирано и имати више стрпљења када се бавите сукобима који се могу појавити у вашим свакодневним међуљудским односима.

6. Усвојите оптимистичан став

Поред рада на вашем самоприхваћању, морате имати позитиван став према животу, што ће вас учинити отпорнијим и мање је вјероватно да ћете имати међуљудске конфликте. И за самоприхваћање и за позитиван и оптимистичан став према животу, потребно је имати вољу, то јест, да урадите свој део да би се ово десило.

7. Мислите на добро, а не на лоше

Нелагодност због које се осјећамо неке емоције је оно што узрокује да их желимо избјећи. Међутим, да бисте ријешили проблеме морате се суочити с њима, јер је бескорисно гледати на другу страну. Ако сте радили на емоционалном самоспознаји и самоприхватању, требали бисте допустити да те негативне емоције прођу. Сада је на вас ред да се усредсредите на позитивне резултате, а ниво тензије ће бити знатно смањен.

8. Повуците се у право време

Добро је имати позитиван став према конфликтима и размишљати о добром, мада понекад, стимулус може остати присутан без обзира колико се трудимо да га избјегнемо, јер то не овиси увијек о нама ... На примјер, ако нас провоцирају да завршимо борбе. У овим случајевима, најбоље је да се окренете и напустите.

9. Нема изненадних реакција

Можда сте открили да је сукоб на површини и унутар вас постоји сила која вас подстиче да корачате напријед без бриге о посљедицама тог тренутка (иако касније можете пожалити). Имајте мало стрпљења, дубоко удахните и не реагирајте изненада. Ако је потребно, напустите собу, удахните и вратите се са јасним и обновљеним умом.

10. Вјежбајте пажљивост

Пажња је миленијумска пракса која данас ужива велику популарност због својих предности: побољшава концентрацију, смањује стрес, побољшава самосвијест, итд. Овај метод вам помаже да будете у садашњем тренутку, са менталитетом без осуђивања и са ставом саосећања према себи и другима. Без сумње, веома важан алат за контролу емоција. 

Идите на курсеве емоционалне интелигенције

Ако сте заинтересовани да присуствујете радионици емоционалне интелигенције, Институт Менсалус нуди могућност спровођења тренинга који ће вам помоћи развити вјештине и способности да постану емоционално интелигентне особе. Овај центар психотерапије и обуке из психологије даје ове радионице лично и на даљину, тако да их можете обављати било гдје у свијету, у удобности властитог дома (или мјеста које желите). 

Конкретно, "Онлине курс о обуци емоционалне интелигенције", омогућава вам да знате и имплементирате кључне стратегије за управљање мислима и емоцијама. Ова опција олакшава живот искуство слично тренингу лицем у лице, али са предностима које нуди обука Имат ћете учитеља који ће пратити практичне задатке које морате разрадити и различите вебинаре у којима ћете моћи судјеловати. Акција тренинга почиње 5. фебруара 2018. године, кошта 380 еура и траје до 380 еура. 10 недеља (материјал ће бити доступан у виртуелном кампусу до 8 недеља након завршетка курса.) За више информација, можете контактирати Институто Менсалус путем овог линка.