Како контролисати бес

Свако је у неком тренутку нашег живота осећао и наставиће да осећа бес и бес у одређеним ситуацијама. Бес, као и радост, туга и страх, сасвим су нормалне људске емоције и стога не можемо избјећи доживљај. У ствари, потребно је да их осетимо, разумемо и обрадимо. Оно што може бити штетно, поготово ако се често дешава, је када изгубимо контролу над том емоцијом, тј.. Не могу контролисати љутњу, на исти начин на који не знате како да управљате било којом врстом емоција, може донети последице у наше благостање и развој у различитим областима нашег живота, као што су, на пример, рад, социјални, породични итд..

¿Ви сте један од људи који не знају како да контролишу бес?, ¿осећате да сте лако иритирани било чиме и не можете му помоћи?, ¿сваки пут када имате више проблема са собом и другим људима због ове ситуације? У овом чланку о психологији како контролисати бес, хајде да упознамо неке савете који ће вам несумњиво помоћи да боље управљате овим емоцијама.

1. Како контролисати љутњу и агресивност?
2. Како контролисати бес у пару?
3. Искрено изразите свој бес

Како контролисати љутњу и агресивност?

Како контролисати бес у пару?

Поред општих савета који вам могу помоћи да контролишете љутњу и агресију, ево неколико препорука које можете конкретно применити на ваш однос сваки пут када осетите да губите контролу над својим бесом.

• Размислите пре него што проговорите. Када осетите да вас љутња прихвата и све што желите је да је изнесете на било који начин, покушајте свјесно зауставити и узети неколико минута да пажљиво размислите шта ћете рећи свом партнеру. Запамтите да ако му кажете ствари када је љут, вјероватније је да ће, када нестане љутње, зажалити због онога што сте рекли и како сте му рекли. Дакле, пре него што проговорите, размислите о ономе што ћете рећи и немојте говорити ствари које заиста не осјећате и које су само дио ваше љутње..
• Само полако. Ако се осећате веома љути на партнера и осећате да без обзира на то колико се трудите, не можете разговарати с њом на бољи начин, можете се одлучити да је замолите за вријеме да боље размисли. То је, умјесто да реагује и започне дискусију од љутње, коментар да вам треба простор да се смирите и размислите. Онда, када је боље вријеме, можете говорити и расправљати асертивно и свјесно и не толико импулзивно и доминирати гневом.
• Говорите у првом лицу. Важно је научити расправљати као пар. Избегавајте да коментаришете или критикујете свог партнера тако да ћете само створити више напетости и беса у њој иу вама. Зато је најбоље што можете да урадите је да говорите у првом лицу. На пример, можете да кажете ствари као што су: “Много ми је сметало што сте закаснили на договор који смо договорили” а оно што треба да избегавате је да кажете: “увек касниш, никад се нећеш променити”.
• Немојте се љутити. Избегавајте замјерке на свог партнера. Ако дозволите да се љутња и љутња укључе у вас, особа која је највише погођена биће ви. Зато је неопходно да научите да опростите и разумете свог партнера, чак и ако се не слажете с њом. Дајте му до знања шта осећате и размишљате и покушајте да постигнете споразуме да бисте решили ситуације које се јављају. Запамтите да опраштање другоме не значи да сте им дозволили да вас искористе, већ једноставно да на вас не утиче негативно осећање као што је љутња..

Искрено изразите свој бес

Једном када сте били у стању да контролишете свој бес, а да га нисте однели, морате да изразите бес који осећате, али одлучно. То је, не из тврдње, вриштања или увреда, већ допуштајући другима да знају како се осећате. Асертивност се заснива на томе комуницирати стварне чињенице и циљеве и предложити рјешења. Асертивна комуникација је битна у свим аспектима наших живота.

На пример, ако сте љути зато што ваш партнер није стигао у време када су пристали да изађу заједно, прво разговарајте о томе шта се догађа објективно: "Остали смо у 8 и има 9". Онда му реците шта је утицало на вас (можете му рећи да сте због тога престали да правите друге планове са својом породицом и пријатељима): "Нисам био на класи сликања да бих могао да стигнем на време". Такође јој реците како се због те ситуације осјећате, на примјер, можете јој рећи да сте се осјећали тужно јер сте жељели да се добро проведете заједно: "Смета ми што чекам, уместо да проводим време заједно". Коначно, можете предложити на асертан начин да вас наредне прилике упозорим са више времена да нећете моћи доћи до именовања и да се на тај начин можете боље организовати са својим временом..

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како контролисати бес, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.