Како контролисати љутњу 7 практичних савета

Проблеми у вези са бесом су чест разлог за консултације са стручњацима за психологију.

Постоје чак и терапеути који су специјализовани само за контрола беса анд тхе агресивност, подаци који нам говоре да је то нешто што погађа многе људе. ¿Како контролисати бес? То је управо оно што пацијенти питају, јер је често тешко носити се са агресивном тенденцијом или се узнемирити без помоћи извана.

Данас се бавимо проблемом љутње и агресије и представљамо неколико савјета за контролу.

¿Шта је тачно бес?

Љутња је емоција коју карактерише брзо повећање срчаног ритма, крвног притиска и нивоа норадреналина и адреналина у крви. Такође је уобичајено да особа која осећа бес да постане црвена, зноји, напреже своје мишиће, брже дише и види да им је повећана енергија.

Пошто су емоција везана за агресивни импулс, неки стручњаци истичу да је љутња манифестација одговора који наш мозак емитује да нападне или побегне од опасности. С друге стране, ментално стање тренутака љутње чини нас инстинктивним и смањује нашу способност да разумемо.

Узроци љутње

Љутња може настати као резултат стања несигурности, зависти, страха и тако даље. Љутња се може појавити и када нисмо у стању суочити се са специфичном ситуацијом, може нас повриједити или сметати начину на који људи дјелују у нашем окружењу.

Укратко, бес или агресивност се често појављују у ситуацијама које доживљавамо као претњу. Дакле, бес се заснива на осећањима као што су страх, страх, фрустрација или чак умор.

Када се осећамо фрустрирано нечим, можемо реаговати на неколико начина. За овај случај, једна од могућих реакција на фрустрацију је љутња. Агресија је, с друге стране, спољашња манифестација љутње коју осећамо.

Бес се појављује аутоматски у неким ситуацијама које нас ометају у постизању циљева или циљева. Емоције које осећамо не јављају се без разлога, али свака од њих има специфичну функцију. У случају љутње, мозак узрокује ово било је да нас припремите за напор превазилази потешкоће које су нам представљене.

Врсте беса

Љутња има различите аспекте и има различите облике:

1. Агресивно понашање и насиље Може се појавити као начин за постизање различитих циљева када нисмо били у могућности да их остваримо без употребе насиља. У овом случају можемо говорити о инструменталном гневу, јер га користимо као средство за добијање нечега. Терапеути повезују ово понашање са слабим комуникацијским вјештинама или самоконтролом, али ће увијек бити могуће побољшати ове аспекте.

2. Може се појавити бес као експлозија, због дугог трајања неправедне или узнемирујуће ситуације. Тако се мале дневне фрустрације акумулирају и, на основу не изражавања нелагодности, завршавамо експлодирајући у једном или другом тренутку. Решење за овај тип зачараних кругова је да се адекватно управља гњевом, а не да се акумулира док не експлодира.

3. Љутња као одбрана То се јавља када схватимо да нас нападају или се суочавамо са потешкоћама. Обично имамо тенденцију да негативно реагујемо више интуицијом него објективним чињеницама, што може довести до објективног оправдања нашег беса.

¿Како контролисати бес? Неки савети за управљање

Постаните свесни узрока који доводе до стања беса то је велики корак за кретање ка добром управљању нашим гневом. Учење контролисања беса је научити рационализирати неке ирационалне емоције и импулсе и релативизирати реакције које производе неке животне догађаје..

У супротном, агресивност и љутња могу довести до трајног стања узбуне које може генерисати лоша лична искуства. Стога је један од кључних фактора у управљању бесом самоконтрола, али вреди поменути и следећу динамику како би се развила превенција беса:

1. Немојте акумулирати љутњу, већ је правилно управљати

Када се догоди нешто непоштено и ми не реагујемо, акумулирамо бијес и љутњу. Пре или касније, сав тај бес који држимо ће се распрснути и може довести до епизоде Вербално и / или физичко насиље. Зато је важно да се суочимо са проблемима са асертивношћу и контролом, како не би допустили да се гнев гњева повремено развија..

2. Избегавајте менталитет победника / губитника

У многим случајевима, ми се љутимо као реакција на фрустрација да нисмо постигли неке циљеве које смо сами поставили, или када нешто није отишло као што смо очекивали. У овим случајевима емпатија то је посебна особина међу онима који знају како да управљају фрустрацијом, контролишу љутњу и прихвате застој са спортским понашањем. Морамо избегавати међусобне односе као игру у којој добијате или губите.

3. Размислите о узроцима и посљедицама наше раздражљивости

Размислите о томе анализирати да ли је наша емоционална реакција заиста оправдана може нам помоћи Много пута не мислимо зашто смо упали у гњев, на примјер када возимо ауто и одмах реагирамо вријеђајући или гестикулирајући другим возачима када нешто ураде погрешно.

У то време било би од виталног значаја да медитирамо о томе зашто смо реаговали на овај начин: ¿Да ли сте размишљали о могућим посљедицама појаве гњева док возите? Овако гледано, можда је вредно узети ове ситуације на други начин.

4. Одморите се довољно

Када смо физички или ментално исцрпљени, наше реакције на љутњу и агресивни импулси су чешће и имамо мање алата за управљање њима. Из тог разлога потребно је одморити и спавати потребне сате: и квантитативно (спавати најмање 8 сати) и квалитативно (одморити се добро).

Поред тога, постоји неколико пута у дану када смо подложнији пуцању од љутње, а то варира од једне особе до друге. У стању смо да контролишемо љутњу када смо одморни, јер можемо боље да анализирамо ситуације.

5. Опуштање, медитација, самоконтрола ...

Опуштање је најбољи начин да се спречи напади беса. Постоје различити начини за опуштање: вежбање спорта, јога, медитација, пажљивост, купање топле воде, или било која метода која се одвија да би одвратила ум и довела до стања позитивности.

У ствари, у одређено вријеме када откријемо да можемо имати љутиту реакцију, добро је покушати да дишемо дубоко и полако најмање двадесет секунди: то ће узроковати да се наше тијело детоксикује из негативности и раздражљивости коју осјећамо.

6. Избегавајте иритантне ситуације и људе

Морамо да избегнемо да се нађемо у ситуацијама у којима знамо да они могу повећати наш бес или нас довести до негативног стања. Такође је могуће да познајете одређене људе који вас посебно иритирају (застрашујуће отровни људи).

Колико год је то могуће, морамо покушати избјегавајте контексте у којима знамо да можемо експлодирати, а што се тиче људи који нас иритирају, понекад је немогуће имати никакав контакт (шефови, одређени члан породице), дакле, колико год је то могуће, требали бисмо покушати разговарати с том особом тако да интеракције нису толико иритирајуће.

7. Терапија код психолога

Помоћ професионалног и акредитованог психотерапеута може одлучно помоћи у управљању овом врстом емоционалних реакција, посебно када је достигла тачку у којој су честа агресивна понашања изведена из лоше контроле беса.

Психолошка терапија за ове случајеве је усмерена на модификовање ставова који генеришу ситуације беса и омогућавају когнитивно реструктурирање тако да пацијент може да управља и контролише свој бес. Неке технике емоционалне контроле се такође користе за контролу беса и на тај начин управљају агресивношћу.

Библиографске референце:

• Азрин, Н.Х. и Нунн, Р.Г. (1987). Лечење нервних навика. Барселона: Мартинез Роца.
• Цреспо, М. и Ларрои, Ц. (1998). Технике модификације понашања. Мадрид: Дикинсон
• Цабалло, В. (комп.) (1991). Приручник о техникама модификације и терапије понашања. Мадрид: Сигло КСКСИ.
• Фројан, М.Кс. (1998). Бихевиорални консалтинг Кратка психолошка терапија. Мадрид: Пирамида.
• Лефт, А. (1988). Употреба метода и техника у терапији понашања. Валенциа: Промолибро.
• Паине, Р.А. (2005). Технике опуштања. Практични водич Бадалона: Паидотрибо.
• Валлејо, М.А., Фернандез-Абасцал, Е.Г. и Лабрадор, Ф.Ј. (1990). Модификација понашања: анализа случаја. Мадрид: ТЕА.