Психолошка добробит 15 навика да се то постигне

Много се говори у нашим данима о концептима као што су психолошко благостање или срећа, и чини се да, упркос томе што је то заједничка жеља многих појединаца, не може свако да живи у тој држави.

Психолошко благостање је сложен концепт, али има везе са осећањем да је добро у општем смислу. Односно, да будемо добри са собом, да се ускладимо са мотивацијама и циљевима који структурирају свој животни стил, да уживамо у емоционалној равнотежи која је потребна да се суочимо са сваким даном и, чак, да имамо добро физичко здравље. Проблем са овим типовима дефиниција је, међутим, да је у стварности психолошко благостање апстрактан и, наравно, субјективни концепт..

Шта је психолошко благостање?

Ова апстракција има везе са вјеровањима и очекивањима, с оснаживањем особе и са окружењем мира и наде.

Данас се много говори о друштву благостања, али, Ко би могао имати психолошку добробит за вријеме рата? Очигледно, пут ка добробити зависи од себе, међутим, утичу услови животне средине. Такође, не смијемо заборавити да дефиниција психолошког благостања може варирати од културе до културе.

За психолога Царол Рифф, професора на Пеннсилваниа Стате Университи (Сједињене Државе), психолошко благостање се састоји од шест димензија. Оне су следеће:

• Само-прихватање
• Позитивни односи са другима
• Имајте сврху у животу
• Лични раст
• Аутономи
• Домена животне средине

Сви би обликовали психолошку добробит на јединствен начин, хранивши једни друге.

Навике за побољшање психолошког благостања

Узимајући у обзир претходне тачке, испод смо припремили листу са 15 навика које ће вам помоћи да имате већу менталну добробит.

1. Прихватите оно што не можете промијенити и волите себе

Као што каже Царол Рифф, самоприхватање је кључ за постизање добробити. Ако желимо да психолошка добробит буде трајан карактер, а не пролазан тренутак, морамо научити да волимо себе и да прихватимо себе какви смо. Морамо прихватити ствари које нам се догађају, када су оне неизбјежне, и окренути страницу када их не можемо контролирати. Укратко, ако га не можете променити, прихватите га.

2. Радите шта желите

Логично, Ако не радите оно што желите, тешко ћете постићи психолошку добробит или срећу. Ово се односи и на ваш рад и на ваше хобије. Што се тиче потоњих, што више добрих тренутака радите оно што желите, то ћете се боље осећати.

Што се тиче запослења, ако не уживате у ономе што радите и не осећате се развијеним, то ће утицати на ваше психолошко благостање. Људи проводе много сати на послу, а ако се огорчимо сваки пут кад стигнемо на мјесто гдје нудимо наше услуге или производе, то ће утјецати на наш свакодневни и наш емоционални баланс..

3. Добро спавајте

Сатови сна су важни. Када не успемо да се наспавамо или трпимо несаницу, наш квалитет живота, наша емоционална равнотежа и наше психолошко благостање су озбиљно погођени.

Зато, имати добру хигијену спавања је неопходно за добро психолошко здравље. Хигијена спавања је низ пракси које ће нам помоћи да боље спавамо.

• Ако желите да га побољшате, можете прочитати наш пост: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

4. Опрости

Опраштање је интимно повезано са нашим менталним здрављем. Ово не укључује само опраштање других, већ и опраштање себи, нешто што је од виталног значаја ако желимо да вратимо емоционалну равнотежу у нашим животима и, стога, наше психолошко благостање. Другим речима, ако нас увреда захвати, наша срећа је отета.

• Ако желите да се упустите у ову тему, само кликните на овај линк.

5. Имати реалне циљеве

Веллнесс стручњаци посвећују велику пажњу важности циљева које имамо у нашим животима и циљеве које смо сами себи поставили. То се догађа углавном из неколико разлога, али углавном због тога што циљеви које предлажемо су наша витална мотивација и везани су за нашу срећу. Међутим, ови циљеви, ако нису реални, изазивају фрустрацију и на дуже стазе трпјет ћемо негативне посљедице ирационалних очекивања. Циљеви морају бити оствариви.

6. Окружите се пријатељима

Царол Рифф то већ каже, Позитивни односи су неопходни за наше психолошко благостање. У ствари, постоје многа истраживања која потврђују да пријатељство и активан друштвени живот позитивно утичу на нашу срећу и наше ментално здравље.

7. Будите проактивни

Људи који уживају већу психолошку добробит су они који су увијек у покрету, који су проактивни То значи да се осјећају овлаштено и преузимају одређене ризике. То је оно на шта Рифф мисли када жели да каже аутономију.

8. Неговати на здрав начин

Исхрана је такође повезана са нашим менталним и емоционалним здрављем. Као што психолог Јонатхан Гарциа-Аллен каже: "Постоји узајамна веза између хране и наших емоција. Оно што једемо не утиче само на то како се осећамо, већ и на начин на који се осећамо. Ово објашњава зашто, када смо под стресом, наше навике у исхрани се мењају, или да ће добро јело утицати на то како се осећамо током дана.

9. Играјте спортове

Још једна здрава навика је бављење спортом. Иако често вежбање повезујемо са физичким благостањем, ова пракса такође утиче на нас психолошки. Спортска пракса изазива ослобађање хемикалија у мозгу, као што су ендорфини или серотонин. То нас тера да се осећамо боље и да променимо нашу перцепцију живота на боље.

10. Размислите и повежите се са собом

Тешко је зауставити се на тренутак и размислити о томе ко смо или какво је наше емоционално стање данас. Убрзани темпо друштва у којем живимо отежава нам да гледамо у себе. Увек смо свесни споља.

Заустављање и рефлексија је једна од најбољих алтернатива за постизање нашег благостања. Да бисте то учинили, морате себи посветити 15 или 20 минута дневно. На пример, попуните дневник емоција пре спавања.

• У овом чланку можете пронаћи све информације потребне за попуњавање дневника емоција: "Емоционално управљање: 10 кључева за овладавање својим емоцијама"

11. Медитате

Други начин повезивања са собом и емоцијама је медитација. Медитација вам даје тренутак унутрашњег мира и помаже вам да се повежете са собом и својим телом. Научне студије показују да људи који обављају ову праксу имају веће психолошко благостање, тако да чињеница да се учи медитирати има веома позитиван утицај на наше благостање.

12. Вежбајте захвалност и саосећање

Психолози данас користе пажљивост као терапеутско средство, свјесни користи које она пружа за добробит људи. Мудрост је филозофија која користи медитацију да буде овде и сада, али то такође следи низ принципа или вредности. То су: постаните свесни, прихватите себе, менталитет без осуђивања, саосећање и захвалност према себи и другима.

13. Живи садашњост

Поред тога, и пажљивост је начин да будемо у садашњости, да одбацимо ирационална очекивања. Помаже вам да постанете свесни сопствених емоција да вас познају. Да буде присутан. Јер ако не знате где се тренутно налазите, тешко да можете нигде отићи.

14. Излазите из зоне удобности

Ако се прије спомиње да би људи требали бити проактивни и уживати у већем благостању, јер је то био симптом оснаживања, још један разлог за проактивност је напуштање зоне удобности. Зона удобности је подручје без учења, без раста и ограничава вас када је у питању раст и развој. Не развијати се без психолошког благостања. Дакле, боравак у зони удобности није добар за вас.

15. Вежбајте емоционалну интелигенцију

Емоције играју важну улогу у нашем благостањур. Истраживања показују да емоционално интелигентни људи уживају веће задовољство животом и да су сретнији. Познавање сопствених емоција и осећања других, и њихово регулисање ако је потребно, избегава многе конфликте и, на крају, даје нам већу добробит.