Саморегулација, шта је то и како је можемо побољшати?

Иако понекад не схватамо, у готово свему што радимо управљамо својим радом.

Осјећамо љутњу и изражавамо је или не овисно о ситуацији, цијенимо да ли или нећемо нешто рећи некоме, ми бирамо на један или други начин да дјелујемо како бисмо постигли циљ, одгађамо добивање тренутног задовољства да бисмо дошли до још већег касније ... Говоримо о саморегулацији. У овом чланку ћемо направити кратку анализу онога што овај концепт претпоставља.

Препоручени чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Концепт саморегулације

Можемо схватити као саморегулацију или самоконтролу капацитета или скупа процеса које спроводимо како бисмо се успјешно управљали. Овај капацитет нам омогућава да анализирамо окружење и да реагујемо у складу с тим, да будемо у могућности да променимо свој учинак или перспективу ако је потребно. Укратко, Омогућава нам да усмјеримо своје мисли, емоције и понашање према исправној адаптацији у средини и испуњење наших жеља и очекивања на основу контекстуалних околности.

Саморегулација се не даје само на нивоу понашања, већ је примењујемо и када управљамо својим мислима, емоцијама и способношћу да се мотивишемо (аспект са којим је широко повезан).

Скуп процеса који се проводе у великој мјери је свјестан, захтијевајући способност самоконтроле или усмјеравања властитог понашања, самопроцјене или давања вриједносне просудбе нечијим поступцима, осјећајима или мислима, само-усмјеравању или фокусирању на циљ и само-јачање или добивање Унутрашње задовољење прије постизања истог или извршење понашања усмјереног на њега. Без ових могућности нисмо могли да се обраћамо на адаптивни начин.

Где се саморегулишемо?

То је вештина која није потпуно урођена, већ се развија и јача на основу нашег учења и околности и подстицаја који су део нашег живота. На биолошком нивоу у великој мери одговара развоју фронталног режња, а посебно префронталном режњу.

Промјена или одлагање таквог развоја узроковат ће веће потешкоће при регулирању властитог понашања. Међутим, присутност веза између овог подручја и других структура, као што је лимбички систем, базални ганглији или церебелум је такође битна..

Главни елементи који утичу на саморегулацију

Концепт саморегулације укључује широку категорију различитих вјештина, међу којима се може укључити и способност за спречавање понашања, праћење активности, ментална флексибилност, самоевалуација, мотивација или постављање и праћење планова, који чине дио њега велики број извршних функција.

Способност размишљања о сопственом размишљању или метакогницији такође утиче на способност саморегулације, перцепција контроле над ситуацијама, очекивањима и перцепцијом самоефикасности. Она је олакшана и у великој мери зависи од самоуређења које ми дајемо себи и дозвољава нам да се понашамо. У предвиђању саморегулације учествоваће и предвиђање награде или избјегавање казни и обиљежја казни

Поремећаји и сродне повреде

Саморегулација нам омогућава да управљамо својом активношћу и да је прилагодимо, са оним што је неопходно за наше правилно функционисање у друштву. Чињеница да не можемо исправно да регулишемо генерисаће проблеме као што су тешкоће у тренутку покретања или заустављања извођења одређеног понашања, идентификујући факторе као што су потреба за променом стратегије, генерализована спорост, нижи ниво ефикасности и продуктивности и тешкоће у одржавању фиксна или присиљена промена фокуса пажње.

Примјер поремећаја или проблема у којем постоји смањење саморегулаторног капацитета је АДХД, у којој субјект представља потешкоће при одређивању пажње или контроли властитог понашања. или поремећаји аутистичног спектра (у којима постоје потешкоће у управљању емоцијама и суочавању са промјенама, поред друштвених и комуникативних недостатака). Промене у саморегулацији јављају се и код других менталних поремећаја, као што су поремећаји контроле импулса, анксиозност или афективни поремећаји. И код шизофреније.

Постоје и проблеми саморегулације код оних субјеката који имају лезије у фронталном режњу, посебно у односу на префронтал. Код деменције, трауматских повреда мозга, тумора мозга или цереброваскуларних незгода које утичу на префронтал и / или његове везе.

Како га повећати

У оним случајевима у којима капацитет за саморегулацију није јако прилагодљив или није у потпуности развијен, може бити врло корисно провести различите праксе како би се повећала.

У том смислу, врста активности, третмана и терапија које ће се примјењивати овисит ће о разлозима недостатка саморегулације, њеним посљедицама или гдје се налази главни дефицит. Обучавање и олакшавање употребе метакогниције и рефлексије, одлагање просуђивања и генерисање алтернатива или емоционалног образовања се обично препоручује. Такође је веома корисно моделирање и употреба само-инструкција. У неким случајевима може бити потребно поднијети прилагођена средства за борбу против постојећих ограничења.

Примјер терапије на основу тога је Рехм терапија самоуправљања, која се обично користи у случајевима депресије. Други терапеутски елементи који се могу користити укључују обуку о социјалним вјештинама и асертивности или рјешавању проблема, као и радну терапију.

Библиографске референце:

• Бакер, Е. & Алонсо, Ј. (2014). Теорије образовне саморегулације: поређење и теоријска рефлексија. Образовна психологија 20 (1); 11-22.
• Зиммерман, Б.Ј. & Моилан, А.Р. (2009). Саморегулација: гдје се метакогниција и мотивација сијеку. У Д. Ј. Хацкер, Ј. Дунлоски и А. Ц. Граессер (Едс.), Хандбоок оф Метацогнитион ин Едуцатион (стр. 299-315). Нев Иорк: Роутледге.