Самоконтрола 7 психолошких савјета за побољшање

Тхе самоконтрола је способност да контролише себе, тј. да контролише сопствене емоције, понашања, жеље или једноставно да буде мирна. Ова способност нам омогућава да се суочимо са сваким тренутком живота са већом ведрином и ефикасношћу.

Особа која поседује високу самоконтролу способан је да овлада својим мислима и начином понашања, што може бити корисно у многим ситуацијама. На примјер, у сукобу у пару или преговору о раду. Истраживање потврђује да је емоционална интелигенција кључ за овладавање овом вјештином.

Препоручени чланак: "Технике емоционалне контроле: 10 ефективних стратегија"

Предности самоконтроле

Зато је први корак да контролишемо наше понашање и наш начин размишљања да имамо велико знање о себи. На овај начин, човек је у стању да препозна своје емоције и може да регулише свој начин деловања.

Али које су предности самоконтроле? Самоконтрола доноси многе предности, као што су следеће:

• Омогућава суочавање са тешким ситуацијама са већом ефикасношћу
• Помозите да останете мирни
• Помаже да имамо већу јасноћу мисли
• Користи однос са другима
• Омогућава вам да контролишете стрес када се осећате под притиском
• Помозите доносити боље одлуке
• Повећајте способност концентрације
• Боље самопоштовање
• Побољшава емоционално благостање

Савети за побољшање самоконтроле

Посједовање самоконтроле није увијек лако: замислите ако радите дијету да изгубите тежину и када излазите на вечеру у ресторан морате уложити велики напор да не једете бровние Служили су ти на десерту.

Самоконтрола је важна за људе, а неке студије то тврде људи са већом самоконтролом стварају више пријатеља, добијају боље оцене или имају здравији живот јер пате мање од прекомерне тежине или пуше и мање пију алкохол.

Па, добро, волети ћете знати да се способност самоконтроле може побољшати. Из тог разлога, и тако да можете извући максимум из њега, у данашњем чланку смо припремили листу савјета за побољшање вашег капацитета самоконтроле. Примите на знање!

1. Требало би да знате да се самоконтрола може побољшати

Ако имате потешкоћа да контролишете своје понашање, прва ствар коју треба да знате је да је могуће побољшати вашу способност самоконтроле, јер ћете у супротном тешко моћи то да урадите. Дакле, имати позитиван став и учинити ваш дио да боље регулирате своје емоције и ваше понашање.

2. Будите свесни и дефинишите шта желите да контролишете

Битно је да будете свјесни онога што желите да контролишете и да знате шта желите да промените, јер ако нисте свесни својих тренутних понашања и рутина, тешко је вежбати самоконтролу. Ако желите да изгубите на тежини, прво треба да знате шта свакодневно једете. С друге стране, ако желите више контроле над пажњом како бисте побољшали своје спортске перформансе или донијели боље одлуке, прво морате знати шта радите погрешно и морате знати своје негативне навике, оне који вас спречавају да будете ефикаснији. Поред тога, свесност вам помаже да откријете проблематичне ситуације, које ће вам омогућити да реагујете на време.

Препоручени чланак: "Контрола пажње у спорту: приступни приступ"

3. Не зависите од ваше грубе снаге

Постоје сложене ситуације које нису увек лако контролисати. Људи имају ограничење, а самоконтрола не значи да се морамо борити против струје. На пример, ако сте у канцеларији и управо сте имали сукоб са сарадником, можда ћете желети да контролишете ситуацију тако што ћете остати у истој просторији као и он и понашати се као да ствар не иде с вама. Можда је добра алтернатива Одвојите неколико минута одмора у кафићу да размислите и вратите се у нормалу уместо да вас присиљава да се претварате да имате све под контролом.

4. Будите емотивно интелигентни

Емоционална интелигенција (ЕИ), концепт који је популаризирао Даниел Големан, је способност идентификације, разумијевања и регулирања властитих емоција и осјећаја других. Самоконтрола или саморегулација емоција је једна од вештина које доминирају емоционално интелигентним људима, али то се не схвата без домена других елемената који чине ову врсту интелигенције, на пример, самоспознаја или емпатија. Учење и стицање емоционалне интелигенције вас чини особом са већом самоконтролом. Зато препоручујемо да прочитате следеће чланке:

• Шта је емоционална интелигенција? Откривање важности емоција
• 10 предности емоционалне интелигенције

5. Смањите привлачност искушења

Ако сте један од оних који заиста воле слаткише, тешко вам је одолети комаду чоколаде, посебно када размишљате о томе како ће се растопити у устима.

Славна особа са студијом која се зове "тест марсхмаллов" (марсхмаллов је слаткиш који се назива и облак), који је 60-их година прошлог века направио психолог Валтер Мисцхел са Универзитета Станфорд, показао који је најбољи начин да се одупре искушењу да једе слаткише . Поред тога, према закључцима студије, Способност самоконтроле предвиђа да особа може постићи успјех, и академски, и емоционални и друштвени.

Експеримент је рачунат са групом испитаника од 4 године старости, којима је дат сљез. Предложено је да ако би могли да сачекају 20 минута, а да их не поједу, добили би другу. Она дјеца која нису могла одољети искушењу да је однесу у уста не би примила други облак. Резултати су показали да 2 од 3 дјеце нису трајала 20 минута и јела слаткише. Након неколико година, истраживачи су открили да су они који су се одупирали искушењу били успјешнији у радној и академској области, као иу социјалним и емоционалним..

Али шта је натјерало дјецу да се одупру искушењу, а друга не? За децу која су замољена да замисле слаткиш као слику или апстрактну фигуру (на пример, облак на небу) били су успешнији у одупирању искушењу. Насупрот томе, та деца која су замислила слаткиш због њеног укуса или због жвакања слаткиша, имала су веће потешкоће у тесту.

6. Модификовати окружење

Замислите да сте код куће и, иако сте на дијети, желите да поједете неке колачиће. Срећом, идите у кухињу, отворите ормар и видите да је готово. На крају одлучите да једете банану и јогурт који су, ипак, здравији. Имати негативне подражаје на дохват руке није добра опција, тако, ако желите да имате више самоконтроле, можете доносити одлуке као што је не куповина колачића.

Замислите још један пример: учите у својој соби и пред собом имате здјелу са слаткишима, очигледно ћете јести више слаткиша ако их имате на столу него ако то не учините. Стога, промена окружења је добра стратегија за самоконтролу. Студија спроведена 2006. открила је да је група секретара јела више слаткиша када је посуда у којој је била транспарентна уместо непрозирна, а када је била на њиховом радном столу уместо на удаљености већој од 6 стопа.

Да ли сте знали да боје просторије могу утицати на ваше расположење и ваше куповне импулсе??

Ако вас то занима, можете посјетити наш чланак: "Психологија боја: значење и занимљивости боја"

7. Покушајте пажљивост

Тхе Миндфулнесс То је пракса која се данас широко користи и истраживање показује да помаже у побољшању самоконтроле и емоционалног управљања, посебно у ситуацијама стреса.

У основи, пажљивост се усредсређује на радове на ставове и ставове, са којима се настоји бити присутан, овде и сада, намерно, испуњавајући основне принципе и мисао коју карактерише не осуђивање, прихватање, суосјећање и пацијента Још увијек не познајемо праксу ума и њене користи?

Ако желите, можете прочитати наш пост: "Свјесност: 8 предности умности"