Самоконтрола, способност коју можете појачати

Самоконтрола, способност да се ухвате узде наших емоција, посебно јаке попут беса. Апелирамо на нашу способност самоконтроле, на пример, када се фокусирамо на задатак који морамо да радимо а да не ометамо себе. Али шта се дешава када се често осећамо преоптерећено? Како се може ојачати? Који се аспекти издвајају од вашег рада на терапији?

Данас ћемо одговорити на сва ова питања и направити мало путовање о овој вјештини, самоконтроли, коју увијек можемо побољшати. Јер иако мислимо да контрола наших емоционалних испада није у нашим рукама, данас ћемо открити да то није случај.

"Онај који се смеје уместо да се љути, увек је најјачи"

-Јапанесе проверб-

Самоконтрола и бес

Као и друге емоције, љутња нам помаже да на одговарајући начин реагујемо у складу са нашом културом, на оно што се дешава у окружењу. Међутим, када је доживљавамо дуго времена и једноставно је пратимо, то нас наводи да изводимо радње које жалимо, утичући на наше самопоштовање и постајући препрека постизању циљева. Отуда је важно размишљати о томе, усуђујући се да га испитамо и суочимо се с његовим одговорима.

Љутња која се изненада појављује пред чињеницом која нас фрустрира, спречава нас да јасно и јасно разлучимо ствари. Обично се ради о нападима који су добили или нису, ограничења наших жеља и / или права. Ако посветимо довољно времена да пажљиво погледамо у себе, приметићемо да много пута покрива друге емоције, као што је туга због осећаја разочарања, па чак и страх од одласка веома повређеног.

Реч самоконтрола се обично изједначава само са ограничењем неприкладног понашања. Међутим, рад ове вештине има везе са укључивањем понашања које утиче на вероватноћу и начин на који други.

У терапији се разматра и способност да се посматра понашање, како би се препознали и разумели проблематични аспекти, као и карактеристике ситуација у којима се појављују. Наша улога у процесу промена и учења је повезана са мотивацијом и предностима јачања самоконтроле.

Прихватањем да ово понашање које нам се не свиђа је дио нас, препознајући себе као одговорне за властите поступке, без да их оправдавамо или окривљујемо или окривљујемо друге, признајући да можемо одлучити, добивамо у миру и више нам није лако преливамо. Када говоримо о самоконтроли, нови обрасци које постављамо не смију одговарати на вањске притиске.

Ефикасна вежба за самоконтролу

Ми ћемо спровести у праксу лаку вежбу коју можемо да урадимо управо сада. Да бисмо то урадили, узет ћемо лист папира и напоменути 2 или 3 релативно нове ситуације, у којима ћете искусити снажне емоције. Ми ћемо укључити барем једну у којој сматрамо да своје осјећаје комуницирамо на одговарајући начин, а другу у којој то не чинимо. Какве разлике видимо?

Када смо анализирали оно што смо написали, вријеме је да знамо како реагирати ако вјерујемо да самоконтрола избјегава наше руке у новој или неочекиваној ситуацији. Шта можемо да урадимо?

• Будући да смо у стресном окружењу, можемо рачунати до 10 прије него што одговоримо некоме.
• Хајде да размислимо како бисмо волели да се понашају са вама ако бисмо били на њиховом месту.
• Ако смо јако уморни, боље да покушамо да одложимо разговор. Неки људи верују да је ефикасније наставити и пазити на све, чак и када су исцрпљени, али понекад мање.
• Вјежбе релаксације додане дневној рутини су више него корисна алатка.

Вежбајте будност или медитацију свакодневно најмање 10 минута, довољно је да побољшате нашу самоконтролу.

Радећи са осећањима као што је бес, у садашњим проблематичним ситуацијама праве се значајне модификације, укључујући и друге начине понашања. Јачање способности самоконтроле, је начин разумијевања и повезаности са нашим начином разумијевања свијета, наших мисли, осјећаја и дјеловања.

Како створити емоционални дневник Не знате како да направите емотивни дневник? Да ли познајете теорију, али не и праксу? У овом чланку ћете учити корак по корак како бисте креирали емоционални дневник са једноставним упутствима и савјетима који ће означити прије и послије у вашем управљању емоцијама. Прочитајте више "