Како превазићи огорчење 6 кључних идеја

Емоције могу да нас наведу да брзо реагујемо на ситуације које захтевају хитан одговор, али, парадоксално, оне такође могу да нас усидре у прошлости ако не знамо како да их добро управљамо. Случај љутње је најјаснији пример овог другог: кроз њега, прошло искуство је у стању да нас изнова и изнова оживљава осећај љутње које смо некада живјели, али у стварности не бисмо морали да патимо у садашњости.

У овом чланку ћемо видети неколико тастера како превазићи огорчење, преусмерити наше емоције и престати да се осећамо фрустрирано за нешто што више нема значај који ми дајемо.

• Сродни чланак: "12 типова пријатеља: како сте ви?"

Превазилази огорчење, корак по корак

Ово су неки кључеви за разумевање како се превазилази огорчење. Наравно, не смемо изгубити из вида чињеницу да је сваки случај јединствен и морате знати како да те идеје прилагодите начину на који живите у одређеном контексту и времену.

1. Дефинишите разлог за ваше огорчење

Велика већина прилика у којима се осећа презир, то је усмерено на одређену особу или групу (без обзира на величину потоњег)..

Дакле, први корак у суочавању с овим психолошким феноменом је откривање против кога усмјеравамо ово непријатељство. То је нешто што у неким случајевима може бити питање секунди, али понекад је то помало сложено, поготово када је оно против кога прихватамо негативне ставове нешто апстрактно.

У сваком случају, идентификовање овог елемента ће нам помоћи да поништимо ову динамику непријатељства на најбржи могући начин.

2. Забиљежите негативне посљедице осјећаја огорчења

Главни разлог зашто желите да се ослободите огорчености јесте да престанете да наносите штету себи.

Важно је имати на уму ово, јер ако то не учинимо, биће парадокса да је чињеница фантазирања о понижењу или поразу онога за кога вјерујемо да нас повриједи нешто што нас држи у стању које нас чини пате, тако да дајемо тој другој особи више моћи него што би иначе имао.

Дакле, зауставите се и размислите и направите листу негативних посљедица осјећаја које осјећате како бисте сакрили ту антипатију према некоме, а да не заборавите да је вријеме такођер аспект који треба узети у обзир: што дуже продужавамо ову фазу, то ће дуже трајати ваше штете.

3. Претпоставимо да прихватање није опраштање

Понекад је опрост практично немогућ или толико компликован да је трошак покушаја да се превазиђу могуће позитивне посљедице у смислу напора и времена. Зато размислите о разлици између опраштања и прихватања.

Да би се суочили са особом или да би је имали близу у свакодневном животу, не треба да буде наш пријатељ, да јој можемо веровати или да је волимо. Прихватити да неки људи нису створени да имају важну улогу у нашим животима је неопходно да би се превазишло огорчење што у неким случајевима можемо да се држимо против некога.

• Можда сте заинтересовани: "Емоционално зрели људи: 6 особина које их дефинишу"

4. Не дозволите да вас нулти контакт пороби

Понекад је одлазак од особе добар за превазилажење прве фазе беса, али ова фаза не би требало да траје предуго ако не желимо негативне последице гледања наше ограничене слободе када је у питању кретање, то постаје још један извор нелагодности и љутње.

5. Научите да то не схватате лично

Ако не узмете нешто лично, то не значи да сте се некоме одушевили и претпоставили да нисте намеравали да нас повредите. У ствари, свијет је пун људи који, с обзиром на праве услове, могу покушати да нас повриједе, али то не значи да бисмо требали дати важност њиховим намјерама..

Ако усвојимо далеку перспективу, видећемо то догађаји су важни само ако им их дамо, и да ако не истакнемо оне који нас вређају, можемо направити оно што они мисле о нама или чињеницу да они покушавају да нам учине неугодним, није важно.

6. Претпоставите да људи нису савршени

Коначно, ми ћемо се спасити многих тренутака љутње и љутње ако научимо да прихватимо да прављење грешака није само по себи разлог да се противимо некоме, чак и ако то има значајне негативне посљедице за нас..

Живот није савршен и свако има тренутке када њихова снага пропадне или када доносе погрешне одлуке. Ако то проузрокује фрустрацију, то је једна ствар, али то не значи да бисмо требали кривити некога за то што није у праву.

Библиографске референце:

• Јеронимус; ет ал. (Јан 2018). "Фрустрација." У Зеиглер-Хилл, В., Схацкелфорд, Т.К. Енциклопедија личности и индивидуалне разлике. Нев Иорк: Спрингер. п. 1-8.
• Мартин, Цоуртнеи Е. (2014). "Насиље понижења", Он Беинг, септембар.
• Ребер, А.С., & Ребер, Е. (2002). Пингвинов рјечник психологије. Нев Иорк: Пенгуин Боокс.
• Сзасз, П.Л .; Сзентаготаи, А; Хофманн, С. (30. новембар 2010). "Утицај стратегија регулације емоција на љутњу". Истраживање понашања и терапија. 49 (2) \ т.