Технике имагинације

Ради се о томе модификујте мисли користећи машту. “Можемо користити машту да визуализујемо самоконтролу и видимо себе како решавамо ситуацију, избегавајући тако да паднемо у губитак контроле.

Као да смо протагонисти нашег филма “Јунак који има способност решавања” То је врло корисно као метода за промјену вјеровања и мисли повезаних с анксиозном ситуацијом и вјеровањем у инвалидност, јер нам то омогућује да вјежбамо са маштом оно што бисмо жељели да се деси у стварности. Фор ек. визуализирајте најсрећнији дан у нашем животу, јасно се присјећајући догађаја, онога што смо мислили, како смо се осјећали, што смо радили, како су се други понашали ... и визуализирали га што је могуће јасније, позитивније и детаљније.

Ријеч је о одабиру неколико примјера како бисмо их могли користити у тренуцима када нас нападају психолошке нелагоде. Све је то повезано са релаксацијом да би се успоставила позитивна условљеност.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Когнитивно-бихевиоралне терапијске технике за индекс анксиозности

1. Преусмјеравање ситуације (користећи машту)
2. Замена (негативном сликом)
3. Замена (за позитивне слике)
4. Преглед (помоћу слика)

Преусмјеравање ситуације (користећи машту)

Он служи као Допуна технике заустављања мисли. Када почнемо да имамо негативне мисли у вези са анксиозном ситуацијом као на пример. “Зашто ја” “И ако не могу да га решим”... а ти кажеш "¡Мариа Алто!” можете замислити знак СТОП (као што би се на улици нашао), црвено свјетло или било која слика која представља радњу "¡Стани! “¡Баста!” “¡То!” тако да нагласи притвор.

Тада можемо изабрати да користимо једну од техника одвлачења пажње (на пример, фокусирамо пажњу на животну средину) док анксиогени тренутак не прође или замени неку слику одабраних. Генерално, анксиогени тренутак када контролишемо то обично траје веома мало.

Ефекат је исти као ефекат великог таласа, има тренутак почетка, максимални праг и одатле почиње силазак док не нестане, никада не прелази одређени праг..

Замена (негативном сликом)

Ради се о томе користити негативну слику о могућим негативним посљедицама то се може догодити ако се допустимо да се упетљамо у анксиозну ситуацију (што је негативније, то боље) Кад год се појаве мисли које нас воде или чине погрешне и негативне антиципације, укључит ћемо слику као негативну могућу посљедицу која може произаћи из ње. На пример. “Замислите са великим боловима у стомаку” “Замислите да се крвни судови компресују без дозвољавања пролаза крви” “Замислите да се наше лице контрахује због емоционалног набоја проузрокованог овим типом мисли”...

Коначно, потражите слику која је неугодна и која може довести до неугодних посљедица јер нам је омогућила да се упетљамо у забрињавајуће или антиципаторно стање проблема. То ће нас натерати да аутоматски реагујемо и поставимо неопходне механизме како бисмо спречили да ситуација испадне из наших руку и заврши, да наставимо са тим, баш као што то и замишљамо. На пример, ово може бити веома корисно у случају зависности.

Замена (за позитивне слике)

Ради се о томе замените негативне мисли у вези са анксиогеном ситуацијом за позитивне слике (што је позитивније, то боље) На пример, када предвиђамо катастрофе и негативне појаве без солидне основе да их оправдамо, можемо заменити ову мисао за “фласх цард” која описује позитивну ситуацију и није компатибилна с негативном појавом и гдје себе видимо како се рјешавамо, дјелујемо и бавимо се тиме што је могуће опуштеније (нпр. прије проблема, размишљајући о томе што и како га ријешити, мало по мало без стреса, без негативних очекивања , једноставно покушавајући, тражити рјешења и алтернативе, али са смиреношћу и смиреношћу ...).

Све то са циљем смањења негативних емоција, а самим тим и припреме за решавање, побољшање нашег емоционалног стања и последично дјеловање на много прилагодљивији и прикладнији начин.

Преглед (помоћу слика)

При томе, слике се користе као средство “пракси” или преглед одређених вјештина стечене (на пример, контролне вештине или решавање проблема) или десензибилизација на ситуације или окружења која могу да покрену анксиогени елемент (на пример, забава са људима у којима нам је удобно, анксиозна ситуација коју смо могли да контролишемо) , сећајући се и анализирајући како смо то постигли, шта смо урадили, које ресурсе смо пустили у рад и радили за нас ...).

Тражимо снажне слике и пишемо их тако да нас не забораве, повремено их прегледамо и ако можемо додати још на листу, да их памтимо што је чешће могуће. Нека ова листа буде све шира. Замислите се у овим ситуацијама и прегледајте ову слику, или сличне слике, једном и хиљаду пута ако је потребно, више пута боље, јер ћемо тиме повећати нашу сигурност, задовољство и самопоштовање.

Најважније је да се то аутоматски уради биће промјене у изразу нашег лица лили ће несумњиво бити повезано са бољим емоционалним стањем.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике имагинације, Препоручујемо да уђете у нашу категорију когнитивне психологије.