Вежбе за побољшање концентрације

Често нам је тешко одржати фокус на оно што радимо. Било да учите, радите или радите било какав задатак, наш ум почиње да скреће или преокреће проблеме и готово је немогуће да се концентришемо на оно што радимо. Ако нам се то догоди, не треба да очајавамо или да се препуштамо томе да увек будемо тако, јер се концентрација, као и многе друге способности, може остварити. Следеће, представљамо серију вежбе које вам помажу да повећате и одржите концентрацију.

1. Како превазићи недостатак концентрације на послу
2. Побољшајте ниво концентрације
3. Усредсредите се на успех
4. Једноставне вежбе за побољшање концентрације

Како превазићи недостатак концентрације на послу

Понекад је немогуће или веома тешко концентрисати се када радимо. Ако коначно успемо да усредсредимо нашу пажњу на оно што радимо, такође нам је тешко одржавати га, и ускоро наш ум одлута далеко од задатка који обављамо и који, дугорочно, укључује одлагања у раду који нас може приморати да проводимо више времена у канцеларији, да правимо грешке које раније нисмо починили, што умањује квалитет нашег рада и завршавамо ментално исцрпљени од напора да се концентришемо на оно што радимо.

Узроци тога су многобројни и веома разноврсни, а да би се то избегло морамо анализирати шта је то фактор који утиче на наш недостатак концентрације да бисте могли да решите проблем.

• Вишак технологије: да непрекидно гледамо пошту, мобилни телефон, гледамо на Интернет или видимо оно што је написано на друштвеним мрежама чини нас свјесним многих подражаја без концентрирања на било коју од њих. Када радите, оставите мобилни телефон са стране и повремено проверите е-пошту да бисте се фокусирали на оно што радите.
• Недостатак мотивације: Није лако усредсредити се на оно што је досадно или незанимљиво, било зато што обављате монотоне задатке или зато што се ваш рад уопште не допада. Ако не можете да промените свој посао, можете разговарати са својим шефом или са људским ресурсима како бисте усмерили ваше функције према области која вас више занима..
• Забринутост: Врло је тешко престати размишљати о питању које нас занима, било да је ријеч о породици или послу. У овом случају вјежбе опуштања или покушај заустављања спирале мисли могу нам помоћи.
• Недостатак сна: обично је најчешћи узрок и једино решење је да се одморите довољно сати ноћу или да спавате неколико минута спавања поподне.

Побољшајте ниво концентрације

Живот са високим нивоом концентрације у свакодневном животу помаже да уживате у садашњости. А то је да, иако у уобичајеном контексту, многи људи повезују термин концентрација са студијама и знањем, стварност је да можете бити концентрисани у било чему. На пример, када остајете на кафи са пријатељем, одлично је да се усредсредите на њега и разговор, уместо да се изнервирате и размишљате о својим стварима.

Слично томе, на послу, требали бисте Размислите о ономе што радите али не у проблемима будућности или брига прошлости. Концентрација, у суштини, дозвољава вам да живите у садашњости, дакле, пре него што ова моћ смањује и страх од будућности, стрес и анксиозност. У оној мери у којој сте усредсредили сву своју пажњу на снагу сада, сви страхови од јучер и сутра нестају као магијом..

С друге стране, у друштву журбе и анксиозности, често је и да правимо грешку желећи да урадимо неколико ствари одједном. Можда разговарате са својим партнером, док записујете нешто важно у бележницу и истовремено одговарате на телефонски позив. Једноставно, боље је ићи спорије не сакупљајте ствари јер у том случају пажња је распршена у много различитих аспеката.

Поред тога, концентрација се такође побољшава учењем да ћутите, размишљате и интернализујете аспекте сваког дана. Тренутак ноћи, прије одласка у кревет, може бити савршена прилика да се у дневнику напише оно што је добро од оног дана. Тако ћете свакодневно хранити своју срећу и дозу благостања са великом снагом и ентузијазмом. Концентрација је ваш посао који зависи само од вас.

Усредсредите се на успех

Замислите да играте голф и морате да узмете следећи ударац да бисте лопту ставили у рупу. Имате пред собом све проширење траве и на крају можете посматрати свој циљ, заставу. На десној страни можете видјети пјешчану пругу и лијево мало језеро. Гледате десно и лево, разматрајући препреке које морате да спасите и припремите се за штрајк.

Без упозорења, ваша глава почиње да размишља о томе шта ће се догодити ако лопта падне у песак, а ако једном у њу не можете погодити, ако то значи правити будалу од себе пред гледаоцима, ако ће то довести у питање вашу способност Голфер и мало по мало постајеш све више и више нервозан.

Када се спремите да поново ударите, ваша глава путује до малог језера и не можете да се сетите ничег другог осим онога што ће се десити ако ваша лопта падне на језеро, ако ће то навести друге да вас престану ценити, то ће вас претворити у неуспјех, не можете га поднијети и постат ћете депресивни итд..

Коначно, стојите испред лопте да је погодите и ставите је у рупу, али једино о чему заиста размишљате није стављање лопте на пјешчану шипку и њено бацање у језеро. Сва твоја ментална енергија је концентрисана у њој, толико да заборавили сте свој циљ. Када погодите, лопта ће завршити у песку или у води.

То нам се дешава много пута када се морамо суочити са изазовом. Престајемо изнова и изнова да размишљамо о свему што може поћи по злу, у свим препрекама на које наилазимо и заборављамо да се фокусирамо на оно што је заиста важно, на циљ за који се боримо. Концентрирај се.

Једноставне вежбе за побољшање концентрације

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вежбе за побољшање концентрације, Препоручујемо да уђете у нашу категорију когнитивне психологије.