Вежбе за медитацију и опуштање код куће

¿Желите да почнете да медитирате код куће? Морате знати да је то здрава поморска пракса и за ваше тијело и за ваш ум, а поред тога,, ¡Врло је лако! За ово, једино што ће вам бити потребно је да будете константни и да посветите најмање 3 или 4 пута недељно медитацији. Такође, ако сте почетник, морате знати да их има вјежбе за медитацију и опуштање код куће Помоћи ће вам да знате како да почнете да контролишете ум и да будете у могућности да живите потпуније и свесније. У овом чланку о Психологији-Онлине открићемо неке од најбољих вјежби и, поред тога, дат ћемо вам савјете како бисте могли створити савршен простор за медитацију у вашем дому.

1. 3 вежбе за медитацију код куће и опуштање
2. Медитација код куће: све што требате знати
3. Како правилно медитирати: трикови и технике које ће вам помоћи

3 вежбе за медитацију код куће и опуштање

Истина је да за почетак медитације код куће не требате више од мирног простора и смирите свој ум. Али чак и ако се то на први поглед чини једноставним, ¡то уопште није! Контролишите мисли и избегавајте да их сами однесете компликовано и за шта је потребна велика самоконтрола.

Из тог разлога, важно је размотрити неке вежбе за медитацију и опуштање код куће, које ће вам помоћи да пратите неке конкретне кораке и тако будете у могућности да имате контролу вашег ума и ваших мисли. Оне су следеће:

Вјежба медитације усмјерена на дисање

То је једна од најпрепоручљивијих техника медитације за почетнике на почетку. И то је, када почнемо да медитирамо, највјероватније је да нас много кошта да се концентришемо и да одржимо контролу током цијелог времена да се ово унутрашње путовање прошири. Дакле, једна од најлакших вежби за почетак ове праксе је то фокус на дисање.

Мислите да ћете, с временом, сигурно бити изненађени што имате "главу негдје другдје". То се дешава, у суштини, зато што вас је однијела мисао која вас је повукла с тим. Ништа се не догађа Једноставно, морате га ослободити и поново задобити контролу фокусирањем, опет, на дисање.

Посматрајте објективно своје мисли

Знамо да ова вјежба медитације код куће може бити помало сложена и тешко разумљива. Међутим, веома је једноставно: као што смо вам већ рекли, када покушате да медитирате, на почетку ћете осетити да у вашем уму постоје бескрајне мисли (и више од једном ћете схватити да сте отишли ​​са њима). Да бисте то избегли, најбоље што можете да урадите је да покушате постати "посматрач" свега што се догађа у вашем уму. Детектујте када долази мисао и, уместо да је однесе, нека прође.

Замисли свој ум у својој ријеци и да је свака мисао дебло. Оно што ми предлажемо овом вежбом је да, уместо да се пењете на један од ових дебла, видећете да пролази пред вашим очима. Ово је пракса која ће вам помоћи у великој мери да будете свесни шта се дешава у вашем уму и да имате контролу.

Створите позитивне мисли да медитирате

Један од циљева који се жели постићи медитацијом је опуштање ума и подстицање мирнијег и позитивнијег става према животу. Само по себи, једноставно медитирајући, већ ћете осјетити ове предности у вашој особи. Међутим, ако желите да промовишете оптимистичнији став у свом животу, препоручује се да током медитације покушате креирајте позитивне слике, визуелизујте их неколико минута и на тај начин ће вам помоћи да се осећате боље.

У овом другом чланку откривамо неке вјежбе како бисмо научили да будемо позитивни и, на тај начин, мијењамо енергију коју дајете у свом животу.

Медитација код куће: све што требате знати

Да бисте могли да изводите вежбе за медитацију и опуштање код куће које смо управо навели, неопходно је да омогућите простор код куће. Не морате да идете у будистички храм да медитирате, али је важно да имате област у којој сте мирни и да не прекидате. Ево неколико савета како бисте могли да медитирате код куће:

• Мирно место: Као што смо већ рекли, за медитацију код куће битно је да се налазите у простору који је тих и гдје можете бити тихи и без прекида. То је пракса која захтева одређену удобност и опуштање, тако да можете правилно изаћи.
• Прави тренутак: Такође је важно да изаберете тренутак за медитацију у којем сте мирни и не журите. Медитација је ментални рад и, стога, морате учинити ваш ум смиреним и може се, заиста, опустити. Иначе нећете успети у медитативно стање и сви ваши напори ће бити узалудни.
• Удобан положај: Такође је битно да се смјестите у удобан и удобан положај да бисте могли обављати медитацију без прекида. Циљ је да заборавите своје тело и да се концентришете на ум, стога морате све да припремите тако да ваше тело буде пријатно током вежбања. Не морате да се стављате у положај лотоса на почетку, медитацију можете да урадите чак и лежећи.
• Од ометања: Изнад свега, веома је важно да вас нико не прекида када обављате медитацију. Зато предлажемо да искључите телефон, искључите телефон из куће и искључите телевизор. Важно је створити опуштену и савршену климу да бисте се могли концентрисати на своје унутрашње "ја"..

У овом другом чланку откривамо све врсте медитације и њене користи тако да можете изабрати најбољу праксу за вас.

Како правилно медитирати: трикови и технике које ће вам помоћи

Сада када знате које су најбоље вежбе за медитацију и опуштање код куће, ми ћемо вам дати неке последње савете са којима ћете учинити ваше сесије медитације продуктивнијим. Као што смо рекли, медитација је пракса која захтијева устрајност, јер не смијемо заборавити да је мозак и мишић нашег тијела и зато га морамо тренирати..

Дакле, ако желите да научите да правилно медитирате, препоручујемо вам да следите ове трикове који ће вам помоћи да боље унесете свој ентеријер:

• Медитирајте кад год можетеИстина је да је идеал да се медитира 20 минута дневно. Али ми знамо да ово може бити компликовано, стога вам препоручујемо да барем три дана у недељи посветите вежбама за медитацију. На тај начин ћете приметити како вас то кошта све мање и мање и како је лакше и брже доћи до контроле вашег ума.
• Удобно се смјестите: Важно је да "заборавите" своје тело и зато морате избегавати да носите превише уску одећу, накит који вас стисне или другу одећу која вас може ометати током медитације. Такође се препоручује да узмете ћебе и да се покријете, јер се може охладити.
• Опуштено лице: Важно је да опустите цело тело и, такође, да мишићи лица нису напети. Међутим, можете почети са праксом цртања благог осмеха на уснама да бисте направили енергију коју ослобађате и привлачите много позитивније и нежније..
• Право назад: Ако одлучите да седнете на медитацију, важно је да одржавате усправан положај. Избегавајте савијање тела, јер, ако то учините, енергија неће тећи правилно кроз ваше чакре. Држите леђа равна и без одмора на било којој површини, тако да ћете поново активирати свој природни ток и читаво тело ће имати користи од енергије.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Вежбе за медитацију и опуштање код куће, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.