Когнитивне дисторзије, примјери, врсте и вјежбе

Све су то когнитивне дисторзије неспоразуми о стварности, који нас спречавају да доживимо ситуације које се објективно дешавају, доживљавајући их само на ирационалан и негативан начин. Ова врста дисторзија доводи нас до нефункционалног односа према нашој околини. Наш начин размишљања и тумачења света утиче на наше емоције и самим тим на начин на који се осећамо. Зато је неопходно обратити пажњу на наше менталне обрасце и покушати их учинити што позитивнијим и здравијим. У овом чланку о психологији: Когнитивне дисторзије: шта су, примери, врсте и вежбе, детаљније ћемо објаснити од чега се ова тема састоји и коначно ћемо вам рећи како можете да промените ову врсту ирационалних мисли или когнитивних дисторзија за позитивније и рационалније.

1. Врсте когнитивних дисторзија: најчешће
2. Више типова когнитивних дисторзија и примера
3. Вежба за когнитивне дисторзије

Врсте когнитивних дисторзија: најчешће

Овде ћемо поменути неке од главних когнитивних дисторзија праћених примерима:

• Перфекционизам. Овај тип когнитивне дисторзије или ирационалног размишљања доводи до тога да имамо ригидну и нефлексибилну идеју о себи и како треба да будемо како бисмо деловали на такав начин “Тачно” и увек ради добро. Неки примери тога би били када бисмо веровали да не можемо да правимо грешке, јер у супротном нећемо бити вредни колико и људи. Када се претварамо да смо дјеца, пријатељи или савршени пар, када превише тражимо од себе, док се не почнемо лоше понашати ако не постигнемо оно што желимо или што мислимо да бисмо требали постићи успјех.
• Овергенерализатион. Ова врста когнитивне дисторзије се односи на тенденцију неких људи да верују да ће се нешто што им се догодило у некој прилици и даље догађати још много пута. Неки од примјера би били људи који су имали несрећу и не желе поново да уђу у аутомобил јер мисле да би се то могло поновити или људи који су претрпјели невјеру у вези и вјерују да ће други парови који их имају ићи урадите исто.
• Поларизована мисао. Ова ирационална мисао или когнитивна дисторзија односи се на оне људе који све доживљавају на екстремистички начин. Неки примери овога би били да помислите да је нешто, особа или ситуација дивно или да мислите да је супротно, то јест, ужасно. Такође би било изузетно срећно или изузетно тужно, бити потпуно добра или изузетно лоша особа. То јест, у овој врсти размишљања не постоји средина, за људе који је усвајају, свијет је црн или бијел, нема просјечних термина.
• Читање мисли. Односи се на увјерење да можемо знати што други мисле. Неки примери тога могу бити када говоримо пред неколико људи и почнемо да размишљамо о стварима као што су: “сигурни су да ме исмевају”, “Досадило им је оно што говорим”, “Мисле да сам будала”, итд. Или да верујемо да нам један или више људи завиде или да ми не волимо другу особу када их чак ни не третирамо, итд..

Више типова когнитивних дисторзија и примера

Вежба за когнитивне дисторзије

Научени су когнитивни поремећаји, стога се они могу мењати. Технике когнитивног реструктурирања когнитивно-контуктуалне терапије се обично користе у којима психолог помаже да се побијају и реконструишу когнитивне шеме. Затим ћемо вам показати вјежбу која ће вам несумњиво помоћи да откријете и искоријените когнитивне дисторзије које доживљавате и коначно научите да боље управљате својим емоцијама..

1. Идентификујте емоцију. Идентификујте емоцију коју доживљавате у овом тренутку, било да је то туга, бес, љутња, итд. Схватите које су физичке сензације које прате ту емоцију, на пример: главобоља, бол у стомаку, вртоглавица итд. Било какве неугодне осјећаје који се могу појавити. Схватити однос између емоције (ума) и физичких сензација (тијела).
2. Препознајте своје мисли. Постаните свесни врсте мисли које имате у том тренутку и идентификујте их. На пример, у том тренутку можда мислите на ствари као што су: “како се осећам лоше”, “колико је непоштен живот”, “све иде по злу”, “како је то страшно”, итд..
3. Идентификујте да ли је то когнитивна дисторзија. Коначно, анализирајте шта мислите и осећате и приметите ако имате неке когнитивне дисторзије. Идентификујте који је од њих и анализирајте га објективно, успијевајући га промијенити. На пример, ако идентификујете да сте користили катастрофу и бојите се, на пример, да идете на пут јер ћете имати несрећу, мислите да постоји мала реална могућност да се то догоди, да увек можете предузети неопходне мере да то избегнете и да због тога ћете престати радити оно што вам се свиђа и испунити се новим искуствима путујући, итд..

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Когнитивне дисторзије: шта су то, примери, типови и вежбе, Препоручујемо да уђете у нашу категорију когнитивне психологије.

Рисо, В. (2009). Когнитивна терапија. Барселона, Шпанија, Уводник Паидос Иберица.

Лабрадор, Ф.Ј., & Маносо, В. (2005). Промена когнитивних поремећаја патолошких играча после третмана: поређење са контролном групом. Интернатионал Јоурнал оф Цлиницал анд Хеалтх Псицхологи, 5 (1).