Когнитивни поремећаји 7 начина на које нас саботира ум

Самопоштовање Један од најчешће коришћених концепата, третиран, а самим тим и утемељен у историји психологије. Когнитивна струја (оно што укључује "ментално" унутар људске једнаџбе) је оно што је иницирало концепт самопоштовања у то време, дефинишући га као форму (позитивну или негативну) у којој ценимо себе. И то је та иста грана дефинише самопоштовање као главни учесник у менталном здрављу или га нема. Са позитивним самопоштовањем, највјероватније имате више позитивних мисли о свијету и себи, оптимистичнијој перцепцији будућности, и већем субјективном осјећају среће.

Међутим, самопоштовање није фиксни фактор у нашем уму, нешто што се не мења током времена и то не зависи од ситуација у којима живимо. У ствари, може расти или опадати у зависности од нечега што знамо Когнитивне дисторзије.

Када је самопоштовање мало ...

Самопоштовање нам може дати прилику да се осјећамо добро само тако што смо оно што јесмо. Међутим, ако је самопоштовање негативно, ефекти су обрнути. Није да је он одговоран за факторе ових набројаних фактора, него то корелира са мислима о сопственој валенцији, истог знака. Ако имамо лоше самопоштовање, то ће бити и узрок и посљедица негативних мисли и перцепција.

И управо у овом зачараном кругу где се когнитивне дисторзије, ирационалне идеје и негативне аутоматске мисли скривају. Тхе тријада менталног зла, према когнитивној психологији. Укратко, дефинисаћемо ирационалне идеје као веровања која немају контакта са реалношћу и која су штетна за нас (Свако мора да одобри моје понашање, иначе сам безвредан), а негативне аутоматске мисли као негативне пресуде у складу с првим (не смеје се мојој шали, ја сам безвриједан). Когнитивни поремећаји функционишу тако што се ослањају на ова два елемента да бисмо добили визију онога што се дешава изразито пристрасно.

Где су скривене когнитивне дисторзије?

Ако обратимо пажњу на то како функционишу когнитивне дисторзије, видимо да оне нису ништа друго него средњи корак између два већ описана; процес или операција која чини наш ум трансформацијом ирационалног веровања у негативно аутоматско размишљање. То је начин на који нас властити ум напада.

Дајемо општи примјер за поједностављење ствари.

Пробудимо се једног дана пуни енергије и покренемо рутински круг туширања, кафе и тоста. Није да у том процесу постоји нешто посебно, али се осећамо стварно добро. На путу до посла размишљамо о томе колико је близу позиција директора Секције за коју се већ мјесецима трудимо.

"Сигуран сам да ми је дају, заслужујем то", ми мислимо Какво је наше изненађење када смо дошли на посао и открили смо да су поред нашег стола ствари које су пратиле нестале и да су пребачене у канцеларију за упражњавање одељења ... Дали су му га. То нас убада, али с друге стране, то је сапутник, и ми смо сретни због њега.

Прилично уобичајена ситуација, зар не? Да видимо шта би наш ум урадио ако би следио логику неких од најштетнијих поремећаја.

Типови когнитивних дисторзија

Које су главне когнитивне дисторзије? Затим их описујемо.

1. Хипергенерализација

Састоји се од изаберите одређену чињеницу, нацртајте опште правило из ње и никада не проверавајте ово правило, тако да је увек истина. Можда "никада нећу бити довољно добра за позицију" оно што бисмо помислили ако је хипергенерализујемо тако што га не примимо.

Знамо да хипергенерализујемо када користимо термине који су превише апсолутни да би били истинити: увек, сваки, ништа, никада, нико, све.

2. Глобална ознака

Механизам би био исти као и претходни. Са истом ситуацијом, једино што наш ум ради другачије је да нам да глобални знак уместо општег правила. Дакле, мисао би била: "Ја сам неуспјех".

У тренутку када почнемо да користимо клишеје и стереотипе нашег понашања на увредљив начин, требало би да почнемо да размишљамо о могућности пада у ову когнитивну дисторзију.

3. Филтрирање

Кроз овај тип когнитивних дисторзија, ум филтрира живу стварност бирањем неких аспеката и игнорисањем других. У овом примјеру, фокусирали бисмо се на губитак прилике за позицију и колико смо бескорисни, али бисмо превидјели чињеницу да можемо побољшати и радост коју осјећамо према нашем партнеру..

Можемо се бринути о овом искривљењу када стално критикујемо теме, губитке, неправде или глупости, или ако се ови изрази појављују у критикама.

4. Поларизовано размишљање

Да смо извршили ову дисторзију, дати пример би полазио од премисе као што је: "Ако ми сада не дате позицију, моја професионална будућност ће бити готова". Ради се о томе апсолутистички начин размишљања; бијела или црна, без могућности сиве боје.

Постављање изазова, циљева или реалности са условним ("ако не ...") и супротним опцијама ("или дајте ми позицију, или ...") даје нам траг да користимо ову дисторзију.

5. Самооптуживање

Она се састоји у размишљању на такав начин грешка лошег увек пада на нас, оно што је другачије од тога да имамо или не стварну одговорност. Примењени на пример би имали облик: "Наравно, ако је све што сам учинио погрешно, колико сам био глуп за сањање о позицији." Извинићу се Педру ако је мислио да нисам срећан због њега.

Симптом ове когнитивне дисторзије стално тражи опроштај. Осјећамо се заиста кривим за нешто посебно, и ми се принудно извињавамо.

6. Прилагођавање

То се дешава у оној ситуацији у којој се осећамо као да смо криви или смо на неки начин повезани са свим проблемима нашег окружења. То је слично самооптуживању, само то монополизује стварност свих оних око нас, дајући нам водећу улогу.

У овом примеру, мисао би била нешто попут: "Знао сам." Знао сам да ме шеф заклео да нећу држати те снимке. Оно што нисам замишљао је да ће се удружити са Педром да ме искључи ".

7. Читање ума

Као што име сугерише, грешка или изобличење је у претпоставимо да знамо шта други мисле или осјећају о нама. Оно што се стварно дешава је да ми пројектујемо сопствене емоције на остатак; претпостављамо да ће остали мислити или се осећати као ми.

Когнитивна дисторзија је посебно штетна у овом случају, јер укључује константан напад у реалном времену на самопоштовање. Његова форма би била: "Наравно, то је да ја не волим шефа. Мисли да не радим довољно и зато ме оставља овде прикованом..

Ум нас вара. Шта можемо да урадимо?

Укратко, иако је тачно да ово знање о когнитивним дисторзијама није баш ново, такође је истина да они нису јавног реда. Данас, у свијету у којем је самопоштовање усвојило нову дигиталну димензију, неопходно је да сви наглашавамо оне неуспехе које има људски ум настоји да се посвети у време процене себе. Постојање когнитивних дисторзија је знак да, иако то не схватамо, постоје процеси који тихо функционишу у нашем тијелу, узрокујући да имамо поједностављену и просијану верзију многих питања..

Без одласка даље, приказани примјери су дио живота на тако природан начин да се сматрају "начинима постојања" као да је људско биће дизајнирано да компликује живот. Погрешно је мислити да немамо другог избора него да се повучемо да наудимо себи и да не ценимо себе онако како заслужујемо.

Зато не можемо заборавити наш лични правац у нашим животима и поставити себи кључно питање: Шта сада? Хоћемо ли ово поново бити тежак подсетник или ћемо изабрати да користимо ове мале потезе киста знања?

Као и увек, одлука остаје у сваком од нас.