Како побољшати краткорочно памћење

Када људи размишљају о памћењу, ми то сматрамо општим појмом. Међутим, суочени смо са различитим типовима меморије, који обављају различите функције, као што су дугорочна меморија или краткорочна меморија. Краткорочно памћење се односи на привремено задржавање информација, остаје на неколико секунди и има ограничен капацитет.

Уобичајено је да се са годинама промене памћења јављају због неуронских промена. Међутим, старост није једини фактор који је укључен у промјене настале у меморији, лијековима, алкохолу, водјењем сједећег живота, недостатку стимулације, потхрањености, између осталог, факторима који узрокују погоршање меморије . Из тог разлога, важно је знати како побољшати краткорочно памћење, Ако желите да научите како да радите памћење, наставите да читате овај чланак о психологији.

1. Шта је краткорочно памћење
2. Краткотрајни губитак меморије
3. Побољшајте краткорочно памћење
4. 5 краткотрајних вјежби памћења

Шта је краткорочно памћење

Краткорочно памћење се односи на ограничен капацитет за чување информација. Информације се чувају за кратко време, не могу задржати ове информације више од 30 или 40 секунди, са највише 6-7 ставки да запамтите, осим ако се информација понавља више пута или манипулира техникама, тако да се касније она чува у дугорочној меморији.

У литератури је названо неколико аутора “радна меморија” на краткорочно памћење, са циљем да се напусти идеја да дугорочно памћење зависи од краткотрајне меморије. Најрепрезентативнији аутори овог концепта били су Бадделеи и Хитцх (1974). Међутим, радна меморија се односи на процесе који су одговорни за привремено складиштење и манипулацију информацијама. Насупрот томе, важно је нагласити разлику између ова два процеса у меморији, јер иако се оба одликују кратким трајањем складиштења информација, у радној меморији се манифестује манипулација или трансформација наведене информације, чиме се омогућавају процеси. когнитивни концепти као што су разумевање, језик и расуђивање. У клиничком пољу, ово разликовање се врши у тестовима памћења који се изводе у евалуацији. На пример, у ВАИС-ИВ се процењује амплитудни тест радне меморије “Цифре обрнутим редоследом или у растућем редоследу” са друге стране, краткорочно памћење се процењује тестом “Цифре у директном поретку”. Ако желите да процените вашу меморију, можете да урадите овај тест меморије.

Краткотрајни губитак меморије

Као што смо раније навели, краткорочно памћење дјелује као корак прије задржавања дугорочног памћења, омогућавајући нам да задржимо информације које су нам потребне у одређеном тренутку и елиминишемо их када више није потребно. Насупрот томе, важно је напоменути да би оштећење краткорочног меморијског система ометало прикупљање информација похрањених у дугорочној меморији.

Краткорочно памћење нам омогућава да задржимо информације за одређено трајање, чиме се омогућава брзо разумевање окружења као разговор или олакшавање процеса рјешавања проблема. Оштећење резултата краткорочне меморије у особи изгубити способност да задрже информације у то време, на тај начин спречава, на пример, да може да разуме разговор са изразима одређене дужине, због недостатка способности да задржи тренутну информацију. На способност решавања проблема утиче и то што није у стању да задржи довољно времена да схвати шта се десило, процени алтернативе решења у зависности од проблема и донесе одлуку. Губитак памћења је стална брига многих људи.

Када помислимо на губитак памћења, склони смо да га повежемо са годинама, али многи фактори могу довести до погоршања меморије. Најчешћи узроци губитка памћења су нормално старење и током деменције, као и различите психопатологије памћења, али и други фактори који могу изазвати ове тешкоће су:

• Краниоенцефални трауматизми (ТЦЕ)
• Ицтус
• Тумори мозга
• Високи притисак
• Неуродегенеративне болести
• Нутритивни недостатак: недостатак витамина Б6, Б9 и Б12
• Проблеми са штитњачом, бубрезима или јетром
• Стрес
• Анксиозност
• Депресија
• Проблеми са спавањем
• Потрошња алкохола
• Седентарни живот
• Недостатак стимулације

Побољшајте краткорочно памћење

Да би се избегли наведени узроци губитка памћења, препоручује се спречавају проблеме са памћењем здравих навика. На пример, саветује се да се узме адекватна исхрана, као и да се обавља физичка вежба, да има адекватан сан, да има активан друштвени живот и обавља когнитивне активности.

Поред тога, можете да побољшате краткорочну меморију ако радите вежбање са задацима који захтевају активирање краткорочне меморије. Краткорочну меморију можете да радите, на пример, покушавајући да сазнате телефонске бројеве свог дневног реда, уместо да зависи од уређаја или спољне меморије, и памтите спискове. Читање је још једна навика која ће нам помоћи да радимо на краткорочном памћењу, поред вишеструке користи. Ове навике и вежбе такође служе за побољшање памћења за учење.

5 краткотрајних вјежби памћења

Као што смо већ споменули, краткорочно памћење се може побољшати практицирањем. Затим предлажемо 5 вјежби краткотрајног памћења ¿разведри се?

1. Меморисање цифара

Једноставна вежба која стимулише краткорочно памћење је понављање цифара. Почните од првог реда, до последњег, читајући једном цифре и поновите их касније колико се сећате.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Листа за куповину

Ова вежба за побољшање краткорочне меморије састоји се у посматрању следеће куповне листе пола минута. ¡Да видимо колико се састојака можете сјетити након 20 минута!

• Кафа
• Јабуке
• Милк
• Пепперс
• Вреће за смеће
• Јогурти
• Салмон
• Цхицкпеас
• Лећа
• Леттуце
• Авокадо
• Беанс

3. Сјећање на слику

Још једна вјежба за краткорочно памћење укључује визуалну меморију. Пронађите слику у којој се налазе различити објекти, знакови или ситуације. Посматрајте га на минут и онда покушајте да опишете све чега се сећате.

4. Обојене животиње

Прочитајте следећу листу животиња са њиховим карактеристикама три пута и затим опишите оне које се сећате.

• Љути жути пас
• Гладна црвена мачка
• Дебели љубичасти хрчак
• Дуга наранџаста жирафа
• Задовољан ружичастим крокодилом

5. Формирајте парове

Класична игра проналажења чак и цртежа скупа ротираних картица дјеце, је феноменална вјежба за рад на краткотрајној меморији.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како побољшати краткорочно памћење, Препоручујемо да уђете у нашу категорију когнитивне психологије.