Како елиминисати негативну опсесивну мисао

Пратећи овај приступ, прво питање је да се анализира садржај мисли и њене посљедице како би се дефинисао тип ППП-а који нас узнемирава (очигледно је да је ова процјена направљена први пут када се појави АЈН и није неопходно да се понови када произлази из ново касније). Ова анализа је од велике важности, будући да је познавање проблема с којим се суочавамо најбољи начин да се успостави најприкладнија стратегија дјеловања за суочавање с тим проблемом. У овом чланку о Психологији-Онлине, фокусираћемо се на основне аспекте које треба знати како елиминисати негативну опсесивну мисао.

1. Стратегије за рјешавање узнемирујућих мисли
2. Третман узнемирујућих мисли (ППА) \ т
3. Технике за непромишљање мисли

Стратегије за рјешавање узнемирујућих мисли

Када је евалуација извршена, друго питање је да се одреди стратегија коју треба слиједити како би се ефикасно суочило са сувременим дисруптивним размишљањем (ППА). Али прво морамо прихватити основну премису: нили треба да се усредсредимо на елиминисање АЈН-а. Потискивање мисли засновано на репресији кроз вољу обично није довољно ефективно и захтијева велики ментални напор (посебно ако догађај носи високи емоционални терет). Покушавајући да потиснемо мисао непрекидно се враћа јаче, као што је показао психолог Даниел М. Вегнер у свом чувеном експерименту (мислим на белог медведа): “Опоравак мисли је оно што се дешава када људи покушају да потисну мисли или сећање. Непосредни одговор ума на непожељне мисли је покушај да их се заборави, гурајући их назад у њихову подсвест. Али уместо да чине добро, ове мисли теже да се врате у наше умове у облику снова, погоршавајући ситуацију у неким случајевима”.

С обзиром на то да не можемо потиснути актуелну узнемирујућу мисао (ППА) на дефинитиван начин, начин на који се суочавамо је да научимо како се носити с тим. У том смислу, извршена евалуација ће нам рећи стратегију коју треба слиједити.

• Ако мисао одражава стварност прошлог догађаја или потпуне извесности будућег догађаја, пошто не можемо да променимо ситуацију или да се вратимо у прошлост и промијенимо је или избјегнемо будућност, опција је прихватити АЈН као такву, То је природна реакција ума на опасну или штетну ситуацију, и научите да живите својим свакодневним животом, покушавајући да се што мање уплићу у њега користећи одговарајуће психолошке технике. Ријеч је о прихваћању мисли без задржавања на њој, као што је кинеска мудрац Ксо-тсе истакла (450): “пуштајући воду потока да пролази кроз њен канал, без заустављања да ужива у његовој свежини, или да га прекине препреком, јер ће се тада вода акумулирати и на крају ће се прелити силом и проузроковати више штете”. Показало се да прихватање смањује напор који се користи за борбу против њега и то доводи до смањења емоционалне напетости и непријатних физичких осећања. Међутим, ако је емоционални набој који прати размишљање интензиван, тешко ће се повратити стабилно и уравнотежено психолошко стање, захтијева огроман напор и велику менталну снагу (као код посттрауматског стресног поремећаја)..
• Ако је садржај мисли искривљен или искривљени, морамо елиминисати дисторзије и грешке које га маскирају предузети когнитивно реструктурирање то ће нам помоћи да дођемо до беспријекорног увјерења да стварна стварност и њене посљедице нису онакве какве ми мислимо. Ако постигнемо висок степен осуде “абнормалности” АЈН ће врло вероватно значајно смањити интензитет, учесталост или трајање забринутости која се с њом тиче.
• Када се АЈН бави будућим догађајима вероватно би требало успоставити протокол дјеловања. Овај протокол ће садржати средства и мјере које ће се подузети како би се избјегао или барем минимизирале очекиване негативне посљедице (настојање да се добију економски ресурси за будућност, направи здрав живот како би се спријечиле могуће болести, стекну неопходне обуке за суочавање са могућим болестима). будуће изазове, тражити социјалну подршку како би се носили са усамљеношћу, итд.). Успостављање протокола пружа осећај контроле и поверења у себе да се бави догађајем ако се догоди.

Третман узнемирујућих мисли (ППА) \ т

Без обзира на то која је стратегија одабрана, за успјешно управљање ППА препоручљиво је успоставити разлику између мислиоца и мисли (слиједећи разлику коју је већ изразио Р. Десцартес у својој познатој реченици: “Мислим, онда јесам”),ово је измеђумоје свесно Јаство, способно да генерише мноштво различитих мисли, и конкретну мисао која се одвија у мом уму (ова разлика се може посматрати када кажемо: “Знам да не треба да размишљам о овоме, али не могу да је избацим из главе”).

Ако сам јасан да мисао није ја, али је феномен ума другачији од мене, ја ћу бити у стању да се боље носим с њим. У том смислу енглески психолог Јохнсон-Лаирд (1988)истиче: “Бити способан да буде свјестан себе је као постати проматрач наших акција, мисли и емоција, на начин који нам омогућава да модификујемо наш начин рада, размишљања или управљања осјећајима”.

На основу овог приступа, треба успоставити емпатички дијалог са самим собом, нпр. ¿које предности и недостатке морам задржати у тим мислима?, ¿има користи од некога?, ¿исплати се фокусирати на то и оставити по страни друге пријатније мисли?

Технике за непромишљање мисли

Одговарајућу психолошку технику морамо применити у складу са изабраном стратегијом. Заједнички циљ свих примењивих техника биће уклоните опсесивно размишљање од свесне пажње и покушајте да се усредсредите на искуства садашњег тренутка, у активности која се спроводи у том тренутку и претвори је, ако је могуће, у награђено искуство. Ако успемо, интрузивна и узнемирујућа снага мисли ће се смањити, јер је емоционални опоравак природан процес који се јавља спонтано (захваљујући серотонину) ако га не ометају нова ППА. Међу најједноставнијим и најчешћим техникама су:

1. Престаните размишљати

Ефикасан је код поремећаја ниског емоционалног интензитета. Да би се помогло да се заустави мисао (заустављање) може се нанијети физички бол: штипање, лупкање по лицу, убод, итд. јер бол концентрише сву пажњу ума. Након изражавања саучесника осмех (само-емпатија) и фраза: “завршили сте, сада са нечим другим”, и обратите пажњу на оно што се ради. Као дугорочна стратегија, можемо замислити симбол (визуални или вербални) који узрокује одбојност или одбацивање и да ћемо се повезати са ППА (нпр. Бубашваба) с намјером да је објективизујемо и промовишемо његово елиминисање из ума (то је облик учење класичном кондицијом и увијек мора бити исти симбол тако да се може догодити учење и накнадно навикавање).

2. Скретање активности

Ако, када се појави АЈН, околности то дозволе, можемо да радимо активности које подстичу пажњу у елементима окружења које замењују у нашем уму ППА за другу мисао или искуство које је пријатније и корисније, као што је сензорна стимулација (слушање музике или гледање филма) , физичка вежба, разговор са другим.

3. Технике опуштања

Обучавање ума у ​​техникама као што су медитација, јога или свесност ће служити да стекнете самоконтролу над нашим мислима и научите да фокусирате пажњу на друге области када се понављају мисли. Хумор је такође добар антидот за уклањање оваквих мисли.

4. Елиминисати неприкладно понашање

Настао као одговор на АЈН кроз технике модификације понашања. Такође је занимљиво и добра помоћ да се развију активности у различитим областима живота особе које награђују и јачају их кроз само-награду, јер то спречава негативност коју ствара узнемирујућа мисао..

У закључку, показано је да психолошкој патњи коју ствара ППА недостају јасне позитивне компензације, ваљано оправдање, па је апсурдно прихватити то у нашем уму. Идеал је да га савладате и користите ум у кориснијим и кориснијим мислима које нам омогућују да уживамо у садашњем тренутку (познатом царпе дием).

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како елиминисати негативну опсесивну мисао, Препоручујемо да уђете у нашу категорију когнитивне психологије.