Технике емоционалне контроле 10 ефективних стратегија

Сваки догађај, колико год био једноставан, изазива веома различите емоције. То је зато што је велики део нашег мозга Лимбиц Систем, брине о њима и чини да су емоције тако укоријењене у природу људског бића да можемо сматрати да су они дио нас и наш начин реагирања на свијет.

Технике емоционалне контроле

Свака од успомена које сачињавају нашу животну причу има емоционални набој повезан с тим, а то је не постоји ништа што нас чини да се осјећамо живим од емоција. Можда је из тог разлога једна од њених великих икона представника фигура срца, органа који одржава наше животе. Емоције нас тјерају да извучемо најбоље из нас самих, али исто тако могу извући и најгоре у нашем бићу, а тиме не мислим само негативне емоције као што су љутња или страх, јер чак и претјерано оптерећење позитивним емоцијама као што је радост може довести нас до еуфорије и са њом до неконтролисања нашег понашања.

Из тог разлога готово ништа од наших емоција не измиче филтеру савест. Ако узмемо у обзир да стално осећамо, лако ћемо препознати да и ми стално усмеравамо или потискујемо своја осећања, тако да сви имамо одређену емоционалну контролу коју извршавамо аутоматски и самим тим несвесно. Али упркос овој контроли коју имамо, делимично научене и делимично написане у нашем генетском материјалу, сви људи у неком тренутку нашег живота су се осећали поремећени или ван контроле због наших емоционалних искустава.

Осећања и емоције стварају

Сви знамо да осјећаји мијењају наше размишљање. У ствари, многи психолошки и психијатријски поремећаји често настају као резултат несразмерног емоционалног одговора који особа није у стању да овлада. Тридесетих година прошлог века психоаналитичар Франз Алекандер је открио да људи који потискују своја осећања имају висок крвни притисак..

Потиснуте емоције постају преплављене желећи да се ослободе и произведу психосоматизација, који се састоји у изражавању психолошких кроз физичке симптоме, на начин на који тело постаје болесно. Али кључ да се слажемо са нашим емоцијама није да их не потиснемо, јер не може да их сузбије на било који начин, што може довести до других врста још озбиљнијих поремећаја, и ући у више од једног нереда које можете пожалити. У том смислу, желим вам препоручити да прочитате чланак Бертранда Регадера, назван "10 битних правила за ослобађање емоционалног терета", гдје ћете научити друге технике за управљање емоцијама.

Не можемо да искључимо или изаберемо своје емоције, али можемо покушати да их емоционално контролишемо, што не треба схватити као облик репресије емоција., али као начин да их регулишемо, и на тај начин будемо у стању да модификујемо наше емоционално и сентиментално стање, када је то потребно. Циљ контролних техника је да се избегне да када се покрене негативна емоција, ми је повлачимо и изражавамо на преплављени начин који касније можемо жалити. Онда ћу вам представити неке технике које ће вам помоћи да контролишете своје емоције и осећања.

Некогнитивне технике за регулисање емоција

Иако психолози не воле да прописују избегавање или бјежање од ситуација (избегавање и стил летења је неефикасан у решавању проблема), у случају контроле негативних емоција, ја, као и многе друге колеге, Направићу изузетак и рећи ћу да је први и Једноставнија техника емоционалне контроле је учење да се избегне оно што генерише негативне емоције, да ли су то људи или ситуације, као што је покушај да се избегне особа која нас преплави сваки пут када је видимо, а да не идемо на догађај за који знамо да ће наш бивши партнер присуствовати, или ако смо на дијети, избјегавати суочавање са забрањеном храном, на пример.

Технике дубоког дисања

Још једна од најједноставнијих и најкориснијих техника за контролу и емоција и физиолошких реакција, прије, за вријеме и након бављења емоционално интензивним ситуацијама, је дубоко дисање. С једне стране, зато што оксигенише наше органе и чини мозак бољим, ас друге стране опушта и уз то постаје смирено.

Постоји више техника за извођење, добро је познато да се фазе дисања обављају бројењем, овај број може варирати јер сви имамо различите ритмове дисања и не ради се о присиљавању даха, идеално је пронаћи број који боље одговара нашем. Пример оваквог начина обављања дубоког дисања је следећи:

• Инспире дубоко док ментално броји до 5

• Задржи Дишите док ментално бројите до 4

• Дроп ваздух док ментално броји до 10

• (Поновите неколико пута док се не опустите)

На тај начин ћемо добити а споро дисање и мало интензивније од нашег нормалног дисања. Можете да проверите да ли правилно дишете стављајући једну руку на груди, а другу на абдомен, радите то исправно ако се само рука трбуха помера када дисате (због тога се дубоко дисање назива и абдоминално или дијафрагмално)..

Когнитивне технике за регулисање емоција

Када живимо негативну емоцију, наша пажња је усредсређена на мисли које одржавају ту активну емоцију и ако стално окрећемо те мисли, јачамо емоције. Али, ипак, ако мање размишљамо о догађају који је довео до негативних емоција, он се смањује. У овој чињеници видимо како су емоције и мисли уско повезане.

Фор тхе Когнитивно-бихевиорална психологија Људска психологија се изражава у три нивоа који су у сталној интеракцији, као што показује следећа шема:

Као што сам раније рекао, емоције се не могу мијењати, али пошто емоције и мисли иду руку под руку ако промијенимо наше размишљање, можемо регулирати и наше емоције и наше акције. То је основни принцип когнитивних техника као што су оне које су приказане у наставку.

Позитивне афирмације

Већ је део популарног знања да размишљање позитивно чини да се осећамо боље, чак можемо да пронађемо брендове на тржишту који су направили позитивне афирмације као облик „брендирања“ и продају нам производ привлачан емоцијама. Дакле, ако су позитивне афирмације постале толико популарне, то мора бити зато што морају радити. Да бисмо могли да испуњавамо свој ум позитивним афирмацијама, морамо га испразнити негативних мисли, јер ћемо прво морати да откријемо које су то мисли које стварају, одржавају или повећавају наше негативне емоције и чине да се осећамо тужни, љути, узнемирени, уплашени, итд..

Када их једном идентифицирамо, морамо их замијенити позитивнијим, за ово, иако се то може учинити ментално, препоручујем да се забиљежи свака негативна мисао и мисао која га замјењује. Једном када се то уради, само треба да га ставите у праксу и сваки пут када се појави негативна мисао, аутоматски је промените у позитивну. Ово се чини тако једноставним да се смањи наша когнитивна и физичка анксиозност.

Заустављање мисли

Ова стратегија тражи контролу мисли и може се користити прије, за вријеме или након ситуације која ствара негативне емоције. Ради се о томе када почнете да приметите себе, нервозне или узнемирене, обратите пажњу на мисли које имате и идентификујте негативне конотације које има за вас. Када се ова мала анализа уради, дајте себи наређења да тражите прекидање мисли која изазива емоцију, као:СТОП!"," Стоп! "," Иа! "," Доста! ". Након тога самоуправа замењује мисли које су откривене као негативне позитивне афирмације.

Једина потешкоћа ове једноставне технике је у томе што идентификовати мисли изазване негативним емоцијама и претворити их у позитивне, потребно је мало праксе..

Ментална проба

Понекад када особа зна да мора да учини нешто за шта се не осећа сигурним у себе, као што је говор у јавности или извођење неке врсте теста, на пример испит, ми предвиђамо анксиозност тренутка и успостављамо га у овом тренутку. струја, која генерише да се анксиозност пре акта повећава, јер се са негативним мислима негативно појачавају и једна улази у узлазну спиралу.

Да се ​​припремимо да се суочимо са тим ситуацијама и боримо се против анксиозности коју генеришу, технике ментални есеј Идеалан је, осим једноставног. Састоји се од визуализације да се застрашујућа ситуација развија без проблема, а ви се осјећате сигурно и опуштено јер сте задовољни својим начином дјеловања. Можете и сами поновити слогане као што су: Добро ми је, опуштен сам, јавност то воли ... ово ће појачати технику. Планирајте своју акцију и вежбајте је ментално на репетитиван начин. Са сваким менталним тестом ниво анксиозности ће се смањити и тај осјећај ће вам дати више самопоуздања да успјешно превазиђете ситуацију..

Промена перспективе

Људи имају тенденцију да праве две велике грешке које могу да утичу на нашу емоционалну равнотежу. С једне стране смо егоцентрични и сматрамо да је наша тачка гледишта једино исправна или валидна, ас друге, дајемо другим намерама које можда нису тачне. То може довести до аргумената или до лошег осјећаја. Зато је покушај да се промијени наш поглед на људе или чињенице може бити користан. Постоји неколико начина да промијенимо перспективу коју имамо и усвојимо другачију, онда ћу изложити два.

Прва коју препоручујем је проширити фокус ситуације, јер што смо ближе нечему, то мање видимо. За то можемо да се одмакнемо од ситуације буквално или ментално покушавајући да сагледамо ситуацију као целину и поново анализирамо ситуацију из ове перспективе. Други начин промене перспективе је ставите се на место другог, и размислите шта би та особа могла да осећа или које околности могу да мотивишу њихово понашање.

На овај начин, из емпатија, врло је вјероватно да ћемо стећи толерантније ставове према тој особи и смањити негативна осјећања према њему. Ако сте, на примјер, у ресторану и ви се љутите јер се конобар не брине о вама, размислите о томе да имате пуно посла или је нешто лоше кренуло у кухињи, колико сте у том тренутку преплављени, и то сигурно ће вам помоћи да се осјећате опуштеније и да имате више стрпљења.

Закључно

Технике које сам представио у овом раду, упркос томе што су једноставне, показале су се ефикасним у клиничкој пракси и због тога неколико психотерапеута одбијају да их користе у својој свакодневној професионалној пракси, али као већина ствари у животу, да је претворе у вештину наша потреба да вежбамо. Ако их успијете укључити у свој репертоар понашања, врло је вјеројатно да ћете постићи већу контролу над емоцијама и осећања која се појављују у вашем свакодневном животу.