Серотонин смањује симптоме и природни третман

Имати низак серотонин може изазвати важне промјене у менталном здрављу особе, што доводи до појаве анксиозности, депресије, проблема са спавањем, апатије, недостатка енергије, међу многим другим симптомима. Серотонин је неуротрансмитер који има веома важне функције у телу, као што је регулисање расположења, апетит, циклус спавања, сексуална жеља, процес варења, итд. стижу да изазову патњу различитих физичких и емоционалних поремећаја. У овом чланку о Психологији-Онлине, показаћемо шта симптоми ниског серотонина и како повећати ниво кроз а природни третман ефикасан, узимајући у обзир храну и здрав начин живота.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Што је дистимија: дефиниција, симптоми и лијечење Индекс

1. Шта је серотонин и за шта је
2. Шта узрокује недостатак серотонина у мозгу
3. Низак ниво серотонина: симптоми
4. Низак серотонин: природни третман
5. Остале препоруке за лечење ниског нивоа серотонина у крви

Шта је серотонин и за шта је

Серотонин је хемикалија коју производи људско тело ради као неуротрансмитер преноси сигнале између живаца. Производи се у мозгу и цревима, мада се углавном налази (између 80 и 90%) у гастроинтестиналном тракту. Исто тако, налази се иу централном нервном систему иу крвним плочицама. За стварање серотонина, ћелије које га производе користе ензим триптофан хидроксилазу. Триптофан је есенцијална аминокиселина коју организам добија кроз храну и која је неопходна за производњу серотонина.

Серотонин игра кључну улогу у централном нервном систему, у општем функционисању тела и гастроинтестиналном тракту. Поред тога, то је неуротрансмитер који има директан и индиректан утицај на велики део ћелија мозга и укључен је у многе телесне процесе везане за његово здравље:

• Регулише расположење: Серотонин шаље подражаје у мозак, што се види у нашем расположењу. Низак ниво серотонина може нас учинити раздражљивијим, раздражљивијим, ћудљивим, тужним, импулсивним итд..
• Контролишите апетит: регулише функцију црева и омогућава контролу апетита, тиме осећајући се пуном и престанком исхране.
• Сексуалност и либидо: Када имате висок ниво серотонина, постоји недостатак сексуалне жеље, што узрокује појаву других проблема у вези.
• Регулишите сан: производња ове супстанце регулише способност коју морамо да заспимо, чинећи је више или мање компликованом.
• Температура тела: регулише телесну температуру омогућавајући опстанак наших ћелија упркос унутрашњим и спољашњим топлотним променама.
• Смањите ниво агресије: у ситуацији напетости, ова хемикалија стабилизује наше емоционално стање и омогућава нам да будемо мање агресивни и да смањимо могуће насилно понашање.
• Коагулација: када патимо од ране, тромбоцити ослобађају серотонин и постаје могуће стварање крвних угрушака за почетак зарастања.

Шта узрокује недостатак серотонина у мозгу

Ниски нивои серотонина могу бити узроковани факторима као што су:

Неадекватно храњење

Један Храна богата шећерима и обрађеним брашном узрокује повећање производње анаеробних бактерија, које на крају доводе до промјене у цријевној бактеријској флори. Ово умањује добро варење дигестираних намирница и производи констипацију и малапсорпцију триптофана, што је кључно у синтези серотонина. На овај начин серотонин се спречава да правилно дође до нервног система.

Стрес

Други могући узрок ниског серотонина је стрес. Када особа има живце, веома је узнемирена или узнемирена, тело повећање кортизола. Овај хормон опћенито смањује хемију мозга, а серотонин је једна од првих обољелих супстанци, јер прије вишка кортизола знатно опада..

Низак ниво серотонина: симптоми

Као што смо видели, овај неуротрансмитер је укључен у многе различите процесе у телу, тако да када је дефицит серотонина веома различити симптоми који се могу манифестовати. Следеће, пописат ћемо симптоми ниског серотонина Најчешће:

• Нагле промене у расположењу: више раздражљиви став, лоше расположење, негативне мисли, испади љутње или плача, више агресивности, љутње и осетљивости.
• Анксиозност Низак ниво серотонина повезан је са стањем генерализоване анксиозности, опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД) и паничним поремећајем.
• Умор, летаргија, апатија и недостатак енергије: мала жеља да се било шта уради, не жели да се односи према другима, осећа се веома тужно, веома несигурно и са ниским самопоштовањем, страхом, стидом итд. Све то може довести до депресије.
• Велика незаустављива жеља да једемо слатку храну и угљене хидрате.
• Тежина добитак.
• Лоша пробава Истакнуто је да серотонин такође има значајан утицај на развој синдрома иритабилног црева.
• Повишен ниво сексуалне жеље и либидо.
• Преурањена ејакулација.
• Проблеми са спавањем и заспавањем.
• Проблеми концентрације.
• Нагле промене телесне температуре.
• Велика осетљивост на звукове.
• Повећана осетљивост на бол.

Поред тога, важно је напоменути да је симптоми ниског серотонина се манифестују на другачији начин код мушкараца и жена:

• Мушкарци: вероватније је да ће развити поремећај хиперактивности (АДХД), алкохолизам и друге поремећаје повезане са контролом импулса.
• Жене: више шанси за представљање анксиозности, депресије и промена расположења. С друге стране, већа је вероватноћа од анксиозности за храну од мушкараца.

Низак серотонин: природни третман

Да би се повећао низак ниво серотонина, важно је пратити препоруке као што су оне описане у наредним цртама.

Храна која повећава серотонин

Да би серотонин повећао природно, веома је важно да се у дневну исхрану укључе оне намирнице које су Богат триптофаном, есенцијалну аминокиселину која је кључна за производњу серотонина. Храна најбогатија триптофаном су:

• Пилетина
• Турска
• Плава риба
• Ватерцресс
• Спинацх
• Артичока
• Руцула
• Купус
• Пумпкин
• Аспарагус
• Ананас
• Банана
• Стравберри
• Авокадо
• Папаиа
• Манго
• Млечни производи
• Соибеанс
• Кикирики
• Рие
• Зоб
• Кукуруз
• Црна чоколада

Вежба

Изводите физичку активност сваки дан, довољно је око 45 минута, такође је добар начин да промовишете повећани серотонин у телу и смањите симптоме раздражљивости, ћудљивости, недостатка енергије, анксиозности итд. Вежбање стимулише производњу серотонина стварајући осећај благостања и задовољства, као и корист за метаболизам и здравље тела уопште..

Смањите стрес

Извођење техника опуштања, медитирање или практиковање дисциплина које доприносе физичком и менталном благостању је неопходно да се одвоје бриге, ослободе се негативних мисли и повећају нивои серотонина..

Остале препоруке за лечење ниског нивоа серотонина у крви

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Ниски серотонин: симптоми и природни третман, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.