Шта учинити кад смо депресивни? 10 тастера за опоравак

Депресија је честа појава у данашње време, а већина стручњака каже да практично свако може да пати у неком тренутку у нашим животима. То нас не би требало изненадити с обзиром на темпо живота индустријализираних друштава и културу која је толико захтјевна да нас укључује, која награђује конкурентност и индивидуализам. Понекад можемо да се осећамо као објекти, а не као субјекти.

Депресију карактерише тужно расположење и за губитак способности да се осећа интерес и задовољство за оне ствари које су раније уживале. Поред тога, особа која пати од овог поремећаја има и друге негативне симптоме као што су умор, несаница, проблеми са храњењем и концентрацијом..

• Сродни чланак: "Има ли неколико врста депресије?"

Шта радити када сте депресивни

Биолошки, образовни или психосоцијални фактори често утичу на појаву депресије и начина особа тумачи догађаје који се дешавају око њега има велики утицај на развој овог поремећаја.

Иако је у већини случајева неопходно тражити психолошку подршку, могуће је добити низ навика за борбу против депресије и побољшање благостања, под условом да симптоми нису тешки (у том случају особа није у стању да прати обрасце понашања који захтијевају одређену снагу воље). У овом чланку можете пронаћи списак препорука које ће вам помоћи да превазиђете овај поремећај и побољшате квалитет живота.

1. Имати здраве навике

Имаш неке здраве навике неопходно је уживати у бољем емоционалном здрављу. Добро јести и вежбање физичких вежби не утиче само на наше тело, већ и на наш ум.

Правилна исхрана помаже у одржавању високог нивоа енергије и омогућава телу да боље функционише. Такође, повезаност између хране и психолошких аспеката Стручњаци за психологију су заинтересовани за разумевање како утичу на оно што једемо нашим осећањима и емоцијама, као што вам кажемо у овом чланку: "Психологија и исхрана: значај емоционалног храњења".

Физичка вежба је синоним за здравље, и постоје многи психолошки ефекти. Пракса спортских активностиа фаворизује ослобађање ендорфина и серотонина, између осталих неурохемикалија. Ендорфини стварају осјећај среће и еуфорије, а серотонин, као што је већ споменуто, се односи на депресивно и опсесивно понашање. Поред тога, физичка вежба помаже да се смањи стрес (који може бити узрок депресије) и помаже у побољшању слике коју појединац има о себи.

2. Побољшајте своју емоционалну интелигенцију

Вештине емоционалне интелигенције неопходне су да бисте уживали у добром емоционалном здрављу, а постоје многе студије које то потврђују. Ова пракса фаворизује самоспознају, помаже да се разумеју емоције које се осећају и да их се регулише и допушта овладати компетенцијама да би имали здраве односе са другима.

Поседовање високе емоционалне интелигенције позитивно утиче на различите области функционисања људи, као што су психолошко благостање, суочавање са стресним ситуацијама, социјални односи или рад и, стога, помаже у борби против депресије..

• Сродни чланак: "6 најбољих курсева из емоционалне интелигенције и личног развоја"

3. Пратите активан друштвени живот

Студије о срећи су показале да здрави међуљудски односи омогућавају да имамо потпунији живот. Зато је потребно окружити се добрим пријатељима, присуствовати догађајима и практицирати хобије које волимо.

Не изолујте се и идите на улице да бисте имали добра времена Побољшава наше расположење и даје смисао нашем животу, као и да смо у блиском односу са блиским пријатељима и рођацима који брину о нама заштитни фактор депресије. Такође, ако су то забавне, чине нас добрим временима и побољшавају наше расположење. Истраживања показују да социјална подршка позитивно утиче на срећу и чини људе мање подложнима депресији.

4. Радите шта желите

Они појединци који се повезују са собом и раде оно што желе, то јест, осећају се само-оствариво, отпорнији су на депресију. Тешко је не бити тужан када ти се посао не свиђа и морате да проведете осам сати дневно на том месту; или када желите да учите нешто са свом својом снагом, али мишљење ваше породице изгледа важније од вашег.

Повезивање са жељама је од суштинског значаја ако желимо да избегнемо депресију. Иако је истина да у тешким случајевима овог поремећаја то није довољно, радити оно што воли помаже да има веће самопоштовање и ужива у већој менталној добробити.

5. Немојте се поредити са другима

У свијету у којем живимо не захтијева много. Имати савршено тијело, зарадити много новца, издвојити се у студијама ... Ова увјерења су, у многим случајевима, ирационална, јер се можда можемо издвојити у неком аспекту, али не нужно у свим.

Самопоштовање је озбиљно оштећено ако се стално упоређујемо са другима, због ових очекивања Могу бити претјерано перфекционисти и недостижни и, према томе, могу изазвати огромну фрустрацију: уобичајено је да усмеримо нашу пажњу на дефиците уместо на врлине које поседујемо. Поред тога, иако сви ми волимо да паднемо на друге људе, улагањем много времена и енергије покушавајући да волимо друге, може доћи до великог психолошког трошења и непотребног стреса. Важно је бити добар са собом.

6. Прихватите и опростите себи

Самоприхватање и само-опраштање је један од кључева за избегавање депресије, а начин на који тумачимо наше неуспехе је одлучујући када гледамо на живот са оптимизмом или песимизмом. Пошто нисмо савршени, могуће је погрешити. Учење из негативних искустава и прихватање да понекад победите и понекад изгубите је потребно да повратите своје благостање. Прошлост се не може променити, већ перцепција коју имамо о прошлости.

7. Поставите циљеве који су реални

Један од узрока патње депресије можда нема виталне циљеве, јер циљеви мотивирају и помажу нам да будемо у покрету. Ако погледамо у будућност и не видимо јасно пут напријед, можемо претрпјети егзистенцијалну кризу.

Зато потребно је имати циљеве за које се треба борити, дају нам живот Међутим, циљеви не би требали бити ирационални, јер могу створити лажна и недостижна очекивања и стога негативно утјецати на наше благостање.

8. Живи садашњост

Ови циљеви не би требало да буду обележени само дугорочно, али је неопходно имати краткорочне циљеве, што нам омогућава да останемо мотивисани током целог процеса. Имати будућа очекивања (под условом да су реална) је добро, али учење живљења у садашњости је такође кључ за превазилажење депресије.

Често је то у времену у којем живимо, хајде да се заносимо очекивањима и буђење ума, губљење у тим мислима. Зато се морамо стално подсјећати да морамо остати овдје и сада, повезани са самим собом и са стварношћу која нас окружује управо у овом тренутку..

Корисно средство за постизање овог циља је пажљивост.

• Ако желите да сазнате више о овој пракси, можете прочитати овај чланак: „Шта је пажљивост? 7 одговора на ваша питања "

9. Водите рачуна о вашем стресу

Феномени стреса и депресије су често блиско повезани, али су различити услови који захтевају специфичне третмане. Стрес је једно од великих зала овог века, и то не изненађује с обзиром на начин живота западних друштава.

Када постане хронична, депресија се може појавити као једна од њених посљедица или посљедица. Спречите стрес помаже у спречавању депресије.

Стрес на послу.

• Ако желите да знате како да га смањите, можете погледати овај чланак: "8 основних савета за смањење стреса на послу"

10. Потражите стручну помоћ

Претходне секције могу бити корисне у борби против депресије, али понекад није могуће изаћи из ове деликатне ситуације.

У овим случајевима, психолошка терапија постаје добра помоћ да олакша ситуацију, јер помаже пацијенту да открије узроке његових брига и туге; омогућава вам да научите да се опуштате и гледате на ситуације из нове перспективе, и даје вам могућност да развијете боље вјештине суочавања и рјешавања проблема. Укратко, психотерапија пружа средства за превазилажење депресије и повратак благостања.

Важност добијања добрих руку

Ако мислите да пролазите кроз ситуацију сличну оној описаној у претходним линијама и тражите психолошку подршку, Психолошки центар Института Менсалус има тим стручњака за лијечење депресије и других поремећаја..

Овај центар се налази у Барселони, гдје нуди терапијске састанке лицем у лице (иако има и могућност онлине терапије), увијек из интегративног приступа. Депресија се разликује од повремене туге и изазива велике патње, али Може се излечити ако се ставимо у добре руке и добијамо компетентну пажњу.

Ако желите више информација о Центру за психологију Института Менсалус, контакт информације можете пронаћи на овом линку.