Шта учинити у ситуацији стреса?

Стратегије за борбу са стресом спречавање или сузбијање вишкова захтева који долазе из околине или од нас самих. У случајевима у којима је ситуација која изазива стрес неизбјежна, као што је преглед, одвајање, болест, смрт, особни или породични проблем ... изазов је суочити се са ситуацијом на најздравији могући начин. што подразумева не настављајући да радимо оно што знамо, из прошлости, то “не” радило је за нас Наставите читати овај чланак о психологији онлине ако желите да одговорите на питање "Шта да радимо пред стресом?"

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Разлика између пост-трауматског стресног поремећаја и акутног стреса

Шта да радите суочавајући се са стресом?

Можемо да урадимо неколико ствари, релативно једноставно, да бисмо спречили стрес.

1. Учење опуштања. Узмите петнаест или двадесет минута на дан да практикујете ове технике. Обављајте активности које вам омогућавају да се физички и психички обновите: одмор, одмор, спорт или било која врста физичког вежбања, активности у слободно време, технике релаксације ...
2. Једите и спавајте по потреби. Добра ноћ одмора и избалансирана дијета могу помоћи да се развије здравији начин живота и стога мање стресан. Што се тиче сна, нормална ствар је осам сати, али то ће зависити од сваке особе. Сан мора бити спокојан, морамо се одморити када изађемо из кревета
3. Радите физичке вежбе. Прилагођено старости и стању сваке особе помаже у ослобађању напетости и олакшава повећање ендорфина, супстанци које узрокују угодне сензације. Физичке активности као што су ходање, пливање или чак чишћење куће, поправљају нашу снагу и оживљавају нас.
4. Одржавајте здраву исхрану. Не само да узимате уравнотежену исхрану, већ једете са довољно времена. Избегавање самолечења и злоупотребе кофеина, алкохола и преједања.
5. Научите да будете упорни. Морате научити да будете упорни и постављате границе, научите рећи “Не”. Обустави активности које су мање приоритетне, тј, “бирајте наше властите битке”. Асертивно понашање подразумијева директно изражавање властитих осјећаја, потреба, легитимних права или мишљења без пријетње или кажњавања других и без кршења права тих особа. Основна порука асертивног понашања је: “То је оно што ја мислим. То је оно што осећам. Тако ја видим ситуацију.” Порука се изражава без доминације, понижавања или понижавања друге особе.
6. Организујте добро време. Падавине, журба и неорганизована акумулација задатака изазивају стрес. Хајде да све посветимо свом времену, а да не заборавимо да одвојимо време за себе. Важно је одредити приоритете и структурирати наше активности и очекивања.
7. Одвојени рад из приватног живота. Не узимајте посао кући и научите да заборавите на то када завршимо наш радни распоред. Алтернативна опција може бити обављање "релаксирајућих и забавних активности".
8. Сломите монотонију. Рутина је фактор који прати емоционални стрес и ствара незадовољство и досаду. Хајде да нађемо различите ствари које треба да радимо сваки дан, да волимо и да вежбамо.
9. Покушајте да одржите реална очекивања. Очекујући превише од себе или од других, тражећи савршенство или нефлексибилност са приоритетима, може изазвати много фрустрације.
10. Научити комуницирати наше ствари и подијелити наше емоције помоћи ће нам да побољшамо комуникацију и спријечимо стресне односе који се могу јавити и код куће и на послу.. Ако пажљиво слушамо, осмехујемо се, признајемо своје грешке, љубазни смо и изражавамо своја осећања и мисли са позитивном асертивношћу много боље.
11. Дијељење наших мисли с нашим партнером, нашим родитељима, дјецом, сусједима, пријатељима ... учинит ће да се осјећамо много боље. Питајмо за савјет, размислимо о њима и ако имају смисла, учимо их узети у обзир. Они су могли да виде алтернативне начине избегавања стресних ситуација које су нас прошле. Говорити о нашим проблемима са поузданим људима ублажава многе унутрашње напетости. Нађите некога с ким ћете разговарати, изразите своје емоције и бриге, и смијех и тугу или љутњу. Понекад заједнички проблем престаје бити проблем или се смањује за пола.
12. Развијање позитивног става је фундаментално. Без позитивног става према животу, спречавање и контролисање стреса је веома тешко.Ако се превише бринемо јер не контролирамо ситуацију, али се не мобилизирамо да бисмо је ријешили, осјећат ћемо се неуспјешно и повећати стрес. Важно је научити награђивати себе и изнад свега када се суочавамо или превазилазимо било какве потешкоће са успјехом. Део ове награде требало би да укључи паузу као одмор с времена на време, мале самодонуде за мала достигнућа, јачање самопоуздања ...
13. Предвидите стресне ситуације и припремите се да их ријешите на најбољи могући начин. Ако замислимо ситуацију (на пример, интервју за посао) и практикујемо и одговоре и могућа решења и алтернативе, ми ћемо бити у бољем стању да га решимо него ако то раније нисмо спровели..
14. Сортирање и организовање физичког окружења нашег личног простора може нам помоћи да започнемо промену. Организовање нашег окружења нам може помоћи да радимо и да се одморимо боље.

Закључци

У многим ситуацијама стрес ће бити неизбежан. Не можете избјећи разговор за посао, а немогуће је избјећи губитак вољене особе која има терминалну болест или властиту болест, али спречавање стреса Можда ће бити лакше ако направимо неке промјене у нашем начину живота и усвојимо позитивнији и одлучнији став према ситуацијама с којима се суочавамо.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Шта да радите суочавајући се са стресом?, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.