Аутоматске мисли, шта су они и како нас контролишу?

Сигурно вам је позната фраза "Осјећам се као да живим на аутопилоту", било зато што сте чули да нетко то каже или зато што то понављате себи. Заправо, то је врло уобичајена навика. Тренутно је начин живота убрзан, монотон и понављајући, због чега већина људи схвата само мали проценат свих активности које свакодневно раде. Наш мозак, а посебно наше сећање, има велику способност да снима поновљена понашања и може да се носи тако да нам треба мање пажње и концентрације да их спроведемо.

На пример: Када први пут возимо, пажња се максимално повећава на возилу, волану, брзинама, ретровизорима и путу, али након времена тренинга потребно је мање концентрације, покрети не захтијевају више напора због који се чувају у дивном складишту памћења. Нешто слично се дешава са аутоматске мисли.

• Сродни чланак: "9 врста мисли и њихове карактеристике"

Навике засноване на неуронским везама

Како усвајамо навику, наш нервни систем га интернализира. Овај тип записа се изводи чак и на неуронском нивоу.

Када нас неко, на пример, штипне, онда неурони комуницирају и шаљу информације од аксона једног до дендрита другог, стварајући везу синапси, која шаље поруку бола која изазива реакцију на стимулус, тај осећај. одмах је забиљежен и ако нас нетко поново уштеди истим интензитетом, вјеројатно је да не реагирамо на исти начин. Уочена информација није нова и не изненађује неуроне, било би неопходно да се промени стимуланс или да се интензивира исти да се врати да изазове реакцију.

То се дешава и са свакодневним животом и искуствима која свакодневно понављамо, у којима се уронимо покрета и аутоматског понашања.

Сада, ова понашања нису само она која се изводе или долазе извана, као што су ходање, вожња возила или добијање снажног стимуланса у нашој кожи, али и ми имамо понашање у нашем ентеријеру. То су мисли.

У ствари, према теоријама когнитивне психологије, велики део спољних дејстава и емоција зависи од мисли. И, баш као и наше физичко понашање, мисли такође постају аутоматске.

• Сродни чланак: "Шта је синаптички простор и како функционише?"

Аутоматске мисли

Да ли је постојање ових мисли заиста проблем? То је за особу која почиње да се осећа лоше у различитим областима свог живота; лично, радно или породично и почиње да пати од симптома туге, анксиозности, брига или било ког другог фактора који узрокује физичку, друштвену или емоционалну неравнотежу, схватајући такође да појединац, у многим случајевима, чак и не зна зашто се тако осећа.

Аутоматско размишљање се понавља много пута и има велики утицај на емоције које изазивају оно што се назива когнитивна руминација и обично је њен садржај пун негативне перцепције појединца.. Ова информација траје само неколико секунди, али има велику снагу.

Да ли сте приметили како се неки предмет брине да га миш по мало једе? Када схватите, постоји велика рупа! Тако је то ментална руминатион, Мало по мало, креира се бренд и како се понавља, почиње да се формира рупа. Ако не ловите "миша", ситуација може да измакне контроли.

Мисли које су једноставне као "не служим" су довољне да развију понашање избегавања било које активности која се сматра корисном јер је већ створено ирационално уверење и меморија га је регистровала толико пута да ће га многа искуства потакнути.

• Сродни чланак: "Руминатион: досадни зачарани круг мисли"

Како их идентифицирати и управљати њима?

Постоје многе технике за идентификацију и управљање аутоматским мислима, и да ли оне раде или не зависе од способности сваке особе, али Прва ствар која се увијек препоручује је да потражите помоћ од стручњака из психологије. Одлазак на терапију је предиван пут који ће вас довести до многих питања и идентифицирати замке које сами постављате.

Али изван ове врсте услуга, постоје алати који се могу практиковати код куће и веома су корисни. Један од њих је саморегистрација. Ова техника је једна од најчешће коришћених у когнитивно-бихевиоралној терапији и захтева много посвећености и дисциплине. Састоји се од снимања властитог понашања (мисли) и праћења истих. Изгледа лако, зар не? Истина је да она захтева висок ниво концентрације, тачно тако да оно што је аутоматско, престаје да буде тако.

Као што је већ споменуто, многе емоције су узроковане искривљеним идејама, због чега се саморегистрација састоји у идентификацији мисли које изазивају психолошки стрес, у потрази за умом она увјерења која изазивају негативне симптоме. То је напоран и исцрпљујући посао, али функционише, и када схватите оне аутоматске мисли и њихов садржај схватите колико су апсурдне и неистините..

Други начин да се ослободите неких од ових когнитивних руминација је да убаците, на свесни начин, позитивне мисли које могу да се супротставе негативним. Тешкоћа је у томе што је изговарање "лијепих" ствари прецјењено, јер ниједна врста самопотврђивања забележена у памћењу узрокује потешкоће за памћење и размишљање о њима.

Један од начина да се ово реши може се видети у експерименту В. Г. Јохнсона (1971), у коме је помогао 17-годишњем студенту да повећати стопу позитивних само-афирмација. Рекао јој је да замисли позитивне мисли сваки пут кад је отишла у купатило, да ли је то функционисало? Да! На крају овог експеримента ученик је имао изразито повећане позитивне мисли, а негативне су скоро нестале. Разлог за овај успех? Џонсон је заснован на принципу који је формулисао Давид Премацк (1959) који налаже да се понашање које се вероватно неће догодити (позитивне мисли) може повећати ако се комбинира са понашањем које има велику вероватноћу појаве (одлазак у купатило)..

Људски ум је диван свет, мистериозан и изузетно занимљив, да би га у потпуности разумио још увијек је далеко, али упркос томе се не сјећате, не реагирате увијек на вањски свијет, понекад, ви сте онај који ствара властите реакције.

Аутор: Давид Цустодио Хернандез, клинички психолог.