Нисам поспан, треба да бринем? Узроци, симптоми и лечење

Спавање је обично повезано са задовољством, бити синоним за одмор и опоравак и физичког и менталног. Такође, многи људи знају како је неугодно не спавати довољно.

А то је да је спавање основна потреба људског бића, која, ако није задовољна, може имати последице на здравље, па чак иу случају потпуног одсуства током довољно дугог времена смрти. Тешкоће спавања су нешто веома узнемирујуће за већину људских бића и неки људи могу да се осећају немирни пред овом потешкоћом. Није неуобичајено да се мисли појављују у вашем уму као што је "Да ли ми се нешто лоше догађа?", "Зашто ми је тако тешко да заспим?", "Нисам поспан, да ли треба да бринем?".

Да бисмо покушали да одговоримо на нека од ових питања, у овом чланку покушаћемо да размислимо о томе зашто недостаје сна, које проблеме може донети и како га третирати.

• Сродни чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Потешкоће са довољно одмора

"Нисам поспан" је израз који користимо редовно и који се обично односи на чињеницу да наше тело остаје у стању активности тако да се не појављује жеља за спавањем, или да иако постоје, нисмо у стању да га помиримо. Иако овај недостатак сна не мора нужно бити патолошки, он се обично повезује са постојањем несанице, која се дефинира као неспособност да се иницира или одржи сан или чињеница да она није ресторативна најмање три ноћи. недељно најмање три месеца.

Спавање мање него што нам је потребно (процењено на око седам или осам сати дневно код одраслих) има значајне ефекте за нас.

Уопштено говорећи, ако не будемо спавали у време када ће нам пертокарија заправо омогућити да спавамо мање, нешто што ће учинити да наше тело и наш мозак не буду у потпуности поправљени, имају проблема да заврше развој, кошта да се реорганизују и сачувају информације добијене током дан и не могу да поврате енергетске нивое тела.

Укратко, то може узроковати проблеме као што су умор и дневна умор, слабљење имунолошког система који нас чини подложнијим инфекцијама, физичкој и / или менталној спорости, смањењу способности за пажњу, просуђивање и расуђивање и раздражљиво расположење. или депресивно. Такође повећава могућност патње дијабетеса и кардиоваскуларних болести, и дугорочно може смањити когнитивни капацитет, па чак и очекивани животни вијек.

"Нисам поспан": узроци проблема са спавањем

Постоји много могућих разлога зашто особа може постати бесана или има потешкоћа са спавањем, што је обично мултифакторски феномен. Међу вишеструким узрочницима који могу да учествују или директно изазову проблеме са спавањем налазимо следеће.

1. Људи са мало потребе за спавањем

Свако од нас је јединствен и имамо другачију конфигурацију, постоје људи који природно имају мање сна од других. То не значи да имају несаницу: немају проблема да ухвате или одрже сан или разлика у сатима спавања у поређењу са другима не ствара симптоме.

Наравно, то подразумева да нема изненадне промене у способности да се спава, ако не и да је генерално стабилна (изван старосне промене)..

2. Анксиозност, немир и бриге

Вероватно један од најчешћих узрока већине потешкоћа са спавањем је брига, стрес или анксиозност.

Нервозност коју стварају одређени типови мисли или ситуације са којима ћемо се морати суочити или са онима које смо могли да нађемо може да генерише да тело и ум остану активни и да представљају велике тешкоће да заспу, појављујући се несаница.

• Можда сте заинтересовани: "Борите се против несанице: 10 решења за боље спавање"

3. Нема повезаности кревета као специфичног места за спавање

Многи људи имају проблема са спавањем, јер нису у стању да спавају са одређеним местом које користе за то: кревет. То може бити због чињенице да га користе на општи начин да раде или студирају лежећи на њему, да се забављају или обављају различите активности осим спавања или секса. Тако, не повезујући кревет са остатком, наш ум лута и остаје активан, нешто што нас чини успаваним када дође време.

4. Физичка активација

Сви знају да редовно вјежбање помаже да боље спавате. Међутим, овај ефекат се јавља само ако се вежбање не обавља непосредно пре сна, јер физичка активност може повећати активацију тела и изазвати проблеме у сну. Због тога није препоручљиво обављати физичке вежбе непосредно пре спавања, јер тело може имати проблема да открије да је време за спавање пре физичке активације и синтеза неуротрансмитера који то изазива.

5. Маниа

Даје се још један чест узрок недостатка сна код људи који имају биполарност, посебно када су у маничној или хипоманичној фази. У овом стању, иако на крају падају у сан, обично уочавају мању потребу за спавањем и остају будни још дуго..

6. Употреба одређених дрога

Многи лекови имају неки ефекат спавања као споредни ефекат. Иако ови ефекти обично укључују сомноленцију или седацију, други лекови могу проузроковати потешкоће у спавању. Посебно су релевантни они који утичу на функционалност аутономног нервног система, као што су неки психотропни лекови, антихистаминици или кортикостероиди.

7. Ефекти употребе супстанци

Поред претходних, још једна могућност за одсуство сна може се наћи у ефектима потрошње супстанци, што је нешто секундарно у односу на њихову потрошњу..

Генерално, недостатак сна је у овим случајевима повезан са фазама интоксикација психостимулантима као што су кокаин или амфетамини, било у апстиненцији или толеранцији депресивних супстанци као што су хероин или опијум. Такође, алкохол може изазвати несаницу и тешкоће са спавањем након првих сати након конзумирања.

Исто тако, пити кафу, чај, соду или чоколаду могу имати ефекте активирања који ометају спавање.

8. Могуће оштећење мозга

Одсуство сна може имати један од узрока постојања оштећења у различитим деловима мозга повезаног са будношћу или чињеницом да ће спавати. Један од њих би био таламус. Други се налази у силазном ретикуларном систему, делу мозга који инхибира будност и пажњу на средње стимулансе и који нам омогућава да спавамо. Штете на овим подручјима изазвале би озбиљне тешкоће спавања, или чак немогућност да се то учини. Такве потешкоће могу проузроковати и прекомерно или чак патолошко активирање амигдале.

• Сродни чланак: "Делови људског мозга (и функција)"

9. Медицинске болести

Други могући разлог за престанак спавања је патња неке врсте болести која секундарно генерише поремећаје спавања, укључујући несаницу. Примери за то су људи са болестима повезаним са болом, или болести генетског порекла.

Вероватно најјаснији и најозбиљнији случај је фатална породична несаница, чудан генетски поремећај присутан у неколико породица које почињу. да пацијент има само микро-снове и то мало по мало узрокује потпуни престанак сна, нешто што завршава доводећи до смрти патника. Међутим, ова болест је изузетно ретка, тако да у великој већини случајева нема разлога за узбуну.

10. Неусклађеност циркадијанских ритмова

Не постоји увек права несаница, али понекад је проблем можда чињеница да су наши циркадијански ритмови ван реда и да могу ући у сукоб са нашим обавезама и друштвеним и радним захтевима. То је због чега Може се појавити ноћна несаница и дневна поспаност.

Третман

Третман недостатка или потешкоћа сна овиси у великој мјери о врсти узрока који их стварају. У принципу, један од основних корака ће бити да се прво процени одакле верујемо да недостаје сан, и ако је потребно изведите полисомниграфију да проверимо да ли за време спавања улазимо у све фазе сна или имамо неке потешкоће у неким специфичним.

На самом нивоу терапије, на психолошком и бихевиоралном нивоу, уобичајено је спроводити хигијену спавања, анализирати и користити различите смјернице кроз које кроз наше понашање и навике погодујемо постојању квалитетног сна. Међу њима би била регулација распореда оброка или спорта у односу на вријеме за спавање, контролу свјетлости и звука или кориштење кревета само за спавање или секс. Такође Може бити корисно научити технике опуштања, пажњу или медитацију.

У случају да је узрок анксиозност, претходне терапије могу бити корисне, заједно са обуком за управљање анксиозношћу, фрустрацијом и стресом, когнитивним реструктурирањем или биофеедбацком. Уобичајено је да размишљање и забринутост због немогућности да заспате стварају још више потешкоћа у томе, што чини технике које прекидају активно тражење сна лакше..

Поред тога, може бити корисно тацну употребу или за неко време неке врсте психотропног лека указано од стране лекара који доприноси олакшавању спавања, који су генерално хипнотички седативни радници као што су золпидем или бензодиазепини. Ако је узрок органски или је проузрокован употребом дрога, болест треба лијечити или лијечник треба да буде у могућности да промијени третман. Што се тиче дрога, треба лечити тровање или синдром повлачења.

Библиографске референце:

• Америцан Псицхиатриц Ассоциатион. (2013). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Управни одбор за дијагностичку класификацију Америчке асоцијације за поремећаје спавања. (1990). Међународна класификација поремећаја спавања - приручник за дијагностику и кодирање. Роцхестер (МН): Америчка асоцијација за поремећаје спавања.
• Сантос, Ј.Л. ; Гарциа, Л.И. ; Цалдерон, М.А. ; Санз, Л.Ј .; де лос Риос, П.; Лево, С.; Роман, П.; Хернангомез, Л .; Навас, Е.; Тхиеф, А анд Алварез-Циенфуегос, Л. (2012). Цлиницал Псицхологи Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР, 02. ЦЕДЕ. Мадрид.