10 најчешће коришћених когнитивно-бихејвиоралних техника

Потрага за различитим начинима помоћи људима да управљају и баве се различитим психолошким проблемима и проблемима у понашању је константа психологије. Током релативно кратке историје ове дисциплине, различити људи и школе мишљења су успели да развију мање или више ефикасне технике за лечење таквих проблема и поремећаја..

Неки од доприноса које је више научних доказа показало у успешном третману ових проблема потичу из когнитивно-бихејвиоралне парадигме, доминантне тренутно. У овом чланку ћемо видети десет когнитивно-бихевиоралних техника доказане ефикасности.

• Сродни чланак: "10 најефикаснијих врста психолошке терапије"

Когнитивно-бихејвиорална парадигма

Рођена од фузије између бихејвиоралних техника и процедура које траже научна сазнања заснована на видљивом и знању да иза понашања постоје различити психолошки процеси који објашњавају зашто се понашамо, мислимо и осећамо како то радимо, модел или когнитивно-бихевиорални приступ заснива се на раду на когнитивним аспектима како би се произвела значајна и дубока модификација понашања.

Радимо на наслеђивању које је оставио бихевиоризам, примењујући и прилагођавајући бројне технике ове струје да би модификација понашања није нешто механичко и привремено, али узрокује промјену у начину опажања стварности и постојању проблема код пацијената. Ми узимамо у обзир аспекте као што су обрада информација, механизми суочавања, самопоимање и самопоштовање или друге варијабле као што су вјештине, увјерења и ставови према свијету.

Кроз методе изведене из овог приступа третирају се веома различити ментални проблеми Са тачке гледишта потврђеног од стране науке и фокусираног на тренутни проблем, радећи од садашњих симптома да би се постигло побољшање квалитета живота пацијента и олакшање њихове нелагоде.

Дванаест когнитивно-бихејвиоралних техника

У оквиру когнитивно-бихевиоралне парадигме постоје вишеструки третмани, терапије и технике које се могу користити како би се постигло побољшање пацијента. Многи од њих су технике које потичу од бихевиоризма којима су додани когнитивни елементи. Неке од коришћених техника су укратко објашњене у наставку.

1. Технике излагања

Ова врста технике се посебно користи у случајевима фобија и анксиозних поремећаја и контроле импулса. Они се заснивају на суочавању пацијента са страхом од стимулуса или генератора анксиозности док се не смањи, тако да он може научити да управља својим понашањем пред собом док на когнитивном нивоу реструктурира мисаоне процесе који га чине лошим прије споменутог стимулуса. или ситуацију.

Генерално, хијерархија страха од подражаја се спроводи између пацијента и терапеута, тако да се може поступно приближавати и излагати се постепено. Брзина прилаза може веома да варира јер се пацијент осећа више или мање у стању да се носи са страхом.

Технике излагања могу се примењивати на веома различите начине, како у живо тако иу машти, а чак је могуће искористити технолошке могућности примјене изложености кроз виртуалну стварност..

• Релатед артицле: "Врсте фобија: истраживање поремећаја страха"

2. Систематска десензибилизација

Иако је процедура која се примењује у систематској десензибилизацији слична оној излагања, јер такође успоставља хијерархију анксиогених стимулуса којима ће пацијент бити изложен, разликује се од претходних техника у чињеници да је претходно је обучио пацијента у извођењу одговора који нису компатибилни са анксиозношћу.

Тако, настоји да смањи анксиозност и избегне ситуације и стимулансе извођењем понашања која га спречавају да се појави, и временом провоцира контра-кондиционирање које завршава генерализовањем.

Различите варијанте ове технике су емоционална инсценација (примењена посебно код деце и коришћење пријатног контекста у којем се стимуланси уводе мало по мало), емоционална имагинација (у којој се позитивне менталне слике користе како би се избегла анксиозност што је више могуће) или контактна десензибилизација (у којој би терапеут деловао као модел за подучавање понашања).

3. Когнитивно реструктурирање

Ова техника је основна у лечењу већине психичких поремећаја, као део готово свих когнитивно-бихејвиоралних техника. Базира се на томе модификација мисаоних образаца пацијента кроз различите методе, идентификовање сопствених образаца мишљења и њиховог утицаја на живот пацијента и генерисање више адаптивних и функционалних когнитивних алтернатива заједно са пацијентом.

Тако се мијењају увјерења, ставови и гледишта, а све с циљем да се особа, с једне стране, различито тумачи, те да с друге стране поставља различите циљеве и очекивања. Ове модификације би имале моћ појављују се нове навике и оне рутине које нису корисне или које стварају нелагоду.

4. Технике моделирања

Моделирање је врста технике у којој појединац врши понашање или ступа у интеракцију у ситуацији да би пацијент могао посматрајте и научите конкретан начин поступања тако да га можете опонашати. Намера је да посматрач модификује своје понашање и / или размишљање и да им обезбеди средства за решавање одређених ситуација.

Постоје различите варијанте зависно од тога да ли посматрач мора реплицирати понашање, модел доминира од почетка обављања жељеног понашања или има сличне ресурсе за пацијента тако да се направи приближавање циљу, броју људи који дјелују као модел или ако се моделовање одвија уживо или другим средствима као што су машта или технологија.

• Можда сте заинтересовани: "Теорија друштвеног учења Алберта Бандуре"

5. Инокулација стреса

Ова техника се заснива на припреми предмета како би се суочили са могућим стресним ситуацијама. Намењен је првенствено да помогне пацијенту разумите како стрес може утицати на вас и како можете да се носите, накнадно подучавати различите когнитивне и бихевиоралне технике као што су и друге овдје приказане и коначно их практиковати у контролираним ситуацијама које омогућавају њихову генерализацију у свакодневни живот.

Циљ је да се особа навикне на рационално бављење стресним ситуацијама, а да не буде блокирана емоцијама.

6. Обука у само-инструкцијама

Креиран од стране Меицхенбаума, обука за самоучење се заснива на њиховој улози у понашању. Ради се о упутствима којима ми водимо наше понашање указујући шта и како ћемо нешто учинити, који су обојени очекивањима према резултатима или сопственом ефикасношћу.

Одређени проблеми као што су ниско самопоштовање или перцепција самоефикасности могу довести до нарушавања понашања и не могу се успјешно или чак избјећи. Ова техника има за циљ да помогне појединцу да створи тачне, реалистичне интерне вербализације које му омогућавају да спроводи акције које жели да изведе.

Процес се дешава зато што на првом месту терапеут прави моделирање акције коју треба извршити, указујући на кораке гласним гласом. Након тога пацијент ће извршити наведену радњу из инструкција које ће терапеут рецитовати. Затим наставите да будете пацијент који се самоуправља наглас, затим поновите процес тихо и коначно кроз субвокални говор, интернализован.

Ова техника се може користити сама по себи, иако је често инкорпорирана као дио других терапија посвећених лијечењу различитих поремећаја као што су депресија или анксиозност..

7. Обука у решавању проблема

Тренинг за решавање проблема је врста когнитивно-бихејвиоралног третмана кроз коју се жели помоћи субјектима да се носе са одређеним ситуацијама које саме по себи нису способне да реше..

У овој врсти технике раде се аспекти као што су оријентација ка дотичном проблему, формулација проблема, генерисање могућих алтернатива за његово решавање., доношење одлуке о најприкладнијем и верификацију ваших резултата. Укратко, ради се о знању како да се фокусирамо на компликоване ситуације на најконструктивнији могући начин, а да се не задивимо страховима и узнемиреношћу.

8. Оперативне технике за модификацију понашања

Иако понашајућег порекла, ове врсте техника су такође део когнитивно-бихевиоралног репертоара. Кроз ову врсту техника фундаментално је да изазове модификацију понашања кроз стимулацију.

Они омогућавају да се мотивише и допринесе да се науче нова понашања, као и да се оне смање модификовати их применом појачања или казни. Унутар оперантских техника можемо пронаћи обликовање и уланчавање како би се побољшало адаптивно понашање, диференцијално појачање како би се смањило понашање или их промијенило за друге и засићење, вријеме изван или прекомјерна корекција као начин да се модификује или угаси понашање.

9. Технике самоконтроле

Способност самоуправљања је основни елемент који нам омогућава да будемо аутономни и да се прилагодимо окружењу око нас, одржимо своје понашање и мисли стабилним упркос околностима и / или да их можемо модификовати када је то потребно. Међутим, многи људи имају потешкоћа да адаптирају своје понашање, очекивања или начин размишљања на стварност на адаптиван начин, што може узроковати различите поремећаје.

Тако се технике самоконтроле користе како би се олакшало учење обрасце понашања у којима је импулзивност умањена разматрањем будућих последица које одређене акције могу имати.

Извршите тренинг да Фортелезца самоконтрола вештине, као што је постигнуто Рехм-овом самоконтролном терапијом, она може послужити за контролу различитих врста проблема као што су они који настају у депресивним и анксиозним процесима..

10. Технике опуштања и дисања

Физичка и психичка активација је елемент од велике важности када се ради о објашњавању проблема као што су анксиозност и стрес. Патње узроковане присуством проблема и потешкоћа могу се делимично смањити техникама опуштања, учећи од њих да управљају телесним осећањима, тако да такође може помоћи у управљању умом.

Унутар ове групе налазимо прогресивну релаксацију Јацобсона, аутогени тренинг Сцхултза или технике дисања.

Предности когнитивно-бихејвиоралних техника

Когнитивно-бихевиоралне технике показали су веома висок ниво ефикасности у лечењу различитих проблема и психичких поремећаја. Преко њих је могуће модификовати понашање пацијента и допринети стицању више адаптивних животних и понашајних навика, радећи и модификујући когнитивну базу која индукује оригинално понашање..

Оваквим техникама стимулише се ум и понашање, стварајући јасно побољшање у великом броју случајева. Њен ниво ефикасности је такав да се данас разматра терапија избора за већину менталних поремећаја.

Још једна велика предност ове врсте технике је приписивање научној методи, тј..

Недостаци и ограничења

Упркос великој ефикасности ових техника у лечењу симптома поремећаја и менталних проблема, когнитивно-бихевиоралне технике они имају низ ограничења то их чини неучинковитим.

Прво, наглашава чињеницу да иако они узимају у обзир прошлост када прикупљају информације да би разумели тренутни проблем, когнитивно-бихевиоралне технике фокусирају се на ту и сада, а не на терапеутски ниво, већ да нагласе оно што је већ догодило се да је могло довести до маладаптивног понашања.

Док ове технике они су веома корисни за третирање тренутног симптома, углавном иза менталног поремећаја је дубока патња узрокована блокадама или догађајима који су се појавили дуго времена и који могу завршити генерирањем поремећаја. Ако се порекло ове патње не третира и пацијент не може да се избори, поремећај се може поново појавити.

Такође наглашава чињеницу да ове технике у правилу имају за циљ искоријенити оно што ствара нелагоду, али у том процесу није неуобичајено да се створе крута понашања која пак могу узроковати друге проблеме адаптације.

Поред тога, неке студије су показале да многи пацијенти сматрају да овај тип терапије не узима у обзир њихово стање, да се не осјећа погрешно и да има случајеве лошег придржавања терапије и напуштања. Из ових разлога појавиле су се друге терапије као што су трећа генерација и друге из других парадигми.

Библиографске референце:

• Алмонд, М.Т. (2012). Псицхотхерапиес Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР, 06. ЦЕДЕ: Мадрид.

• Кахн, Ј.С .; Кехле, Т.Ј .; Јенсон, В.Р. и Цларк, Е. (1990). Поређење когнитивно-бихејвиоралних, релаксационих и само-моделерских интервенција за депресију међу средњошколцима. Сцхоол Псицхологи Ревиев, 19, 196-211.

• Оливарес, Ј. и Мендез, Ф. Кс. (2008). Технике модификације понашања. Мадрид: Нова библиотека.

• Вила, Ј. & Фернандез, М.Ц. (2004). Психолошки третмани. Експериментална перспектива. Мадрид: Пирамида.