Писање о нашим емоцијама може помоћи при затварању рана

Из примитивних звукова и гестова које емитује Хомо хабилис чак и сложени језици које је развио Хомо сапиенс, људско биће има способност да пренесе све што се дешава у његовој глави ка споља кроз разне звукове којима је додељено значење.

Кроз језик можемо говорити о стварима које су се догодиле прије неколико година, планирати догађај на мјесец дана или једноставно пренијети наша осјећања и бриге пријатељу..

Али ова способност да се наше мисли екстернализују не ограничава се само на језик, већ преи захваљујући различитим технологијама можемо да забележимо наше спознаје у окружењу. Из пећинских слика у којима су наши палеолитски преци представљали своје животе и обичаје, кроз писање књига или овог истог чланка, до слања поруке ВхатсАпп, капацитет симболичке репрезентације омогућава нам да пренесемо своје мисли и да све ко год има приступ медијима презентације ових може доћи у контакт са оним што смо тада мислили.

Психолошки ефекти писања

Али ефекти писања не иду само од нас ка споља; Такође има утицај на писца. Осим комуникације, писање нам такође омогућава да наручимо своје мисли, прелазак из хаотичног тока у нашем уму у линеарну структуру на папиру.

"Ријечи праве буку, замагљују папир и сватко их може видјети и чути. Уместо тога, идеје су заробљене унутар главе оних који их мисле. Ако желимо да знамо шта друга особа мисли, или да разговарамо са неким о природи мисли, немамо другог избора него да користимо речи. ”(Пинкер, 1994).

Сродни чланак: "Психологија вам даје 6 савета за боље писање"

Какве ефекте може имати писање на наш здравствени разлог??

Што се тиче наслова овог чланка, изгледа да, буквално, писање може помоћи да се убрза процес ре-епителизације ране. Али не било какву врсту писања.

У студији на Универзитету у Ауцкланду, Косцхванез и колеге (2013) су истражили како ће експресивно писање утицати на зарастање рана код особа старијих од 60 година, јер је то популацијска група у којој је имунска функција највидљивија. повређен. Смањење брзине зарастања обично је повезано са стресом и депресивним симптомима.

Метода изражајног писања обично се састоји у томе, у три узастопна дана, особа мора 20 минута писати о најтравматичнијем искуству које је доживио, са посебним нагласком на осећања, емоције и мисли током овог стресног догађаја.

Како је спроведена студија?

Да би тестирали своју хипотезу, ови истраживачи су одредили субјекте за два услова. С једне стране, неки су морали да изведу ову експресивну процедуру писања (интервентна група) и, с друге стране, контролна група је морала да пише 20 минута дневно три узастопна дана о томе шта би радили следећег дана, без позивања на емоције или мисли.

Да би се измерио капацитет лечења, две недеље након прве сесије писања, извршена је биопсија коже од 4 милиметра на свим учесницима. Током 21 дана након биопсије, дерматолог је периодично прегледао ране, сврстао их у "излечене" или "неокаљане", схватајући термин "излечен" као потпуно лечење.

Резултати, врло надам се

Што се тиче резултата студије, једанаестог дана након биопсије, број људи чије су ране зацијелиле већ је био значајно већи за оне који су експресно писали о својим емоцијама. 76% је потпуно излечило своје ране, у поређењу са 42% оних који су писали о својим дневним плановима.

Претходно, на дан 7, почела је да се посматра разлика, са 27% ожиљака у групи експресивног писања у поређењу са 10% у контролној групи. Аутори претпостављају да су ови резултати резултат чињенице да експресивно писање погодује когнитивној обради трауматских догађаја, сагледавајући догађај из друге перспективе и смањујући стрес који он узрокује. Ово смањење стреса би имало позитивне ефекте на имуни систем, што би погодовало процесима као што је, на пример, зарастање рана.

Ови резултати подржавају друге студије у којима је утврђено да високи нивои кортизола, хормона који се ослобађају као одговор на стрес, играју негативну улогу у брзини зарастања. Овај благотворни ефекат експресивног писања је уочен и код других патологија чији су симптоми, делом, модулирани стресом, као што су АИДС (Петрие ет ал., 2004) и умјерена астма (Смитх ет ал., 2015)..

Какве ефекте може имати на наше ментално здравље??

Фокусирајући се на психолошке ефекте експресивног писања, постоје бројне студије које су истраживале њихове користи како у нормативним популацијама тако иу онима којима пријети поремећај. На примјер, Крпан и његови сурадници (2013.) жељели су мјерити дјелотворност експресивног писања као допуна другим интервенцијама код особа с дијагнозом већег депресивног поремећаја, према ДСМ-ИВ..

Процедура студије била је иста као и горе поменута, учесници интервентне групе би три дана дневно писали 20 минута о својим најдубљим осећањима у вези са трауматичним догађајем. Учесницима је дат интервју и когнитивне мере пре интервенције, дан након завршетка интервенције и четири недеље касније. Међу овим системима евалуације био је Бецков депресивни инвентар.

Што се тиче добијених резултата, дан након завршетка интервенције, смањење депресивних симптома је већ значајно веће код оних који су писали о својим осећањима, Емоције и мисли у односу на мјеру прије почетка експеримента и, такођер, у односу на оне који су писали о својим будућим активностима. Ово смањење је задржано када су учесници поново процењени четири недеље после интервенције, чак и добијање субклиничких резултата.

Који психолошки процеси објашњавају ове предности?

Након низа студија, Парк, Аидук и Кросс (2016) су открили да када људи пишу о овим трауматским догађајима, оно што они раде, мијењају перспективу из које виде проблем, тј., мења начин на који они когнитивно представљају догађај.

Према тим ауторима, у почетку, када неко анализира негативан догађај, они га поново доживљавају својим очима, тј. Особа која анализира догађај је исти онај који покушава да интерно расуђује о томе. Стога би изражавање осећања, емоција и мисли на папиру натерало нас да усвојимо перспективу проблема из удаљеније тачке. Мислим, Прешли бисмо од поновног проживљавања искуства у првом лицу да га се присетимо као нешто што нам је страно, слично ономе како бисмо гледали филм или читали причу која се догодила другој.

Способни да сагледају контекст негативног догађаја на шири начин, они који су погођени могу конструирати нарацију о томе, дајући му смисао и дајући му низ различитих објашњења. Сви ови процеси би смањили аверзију памћења, допуштајући томе, према Парку и његовим сарадницима (2016), нижу емоционалну и физиолошку реактивност. Ови ефекти би довели до побољшања менталног и физичког здравља, а тиме и до квалитета живота.

Обећавајуће средство

Као закључак, због ниских економских трошкова и времена које ова активност захтијева, треба је узети у обзир као могућу алтернативу и допуну када се бавимо догађајима који нас емоционално утичу..

Као што се окрећемо најближем окружењу када се деси проблем и желимо да осетимо вашу подршку, папир и оловка такође могу служити као метода подршке у тешким временима.

Библиографске референце:

• Косцхванез, Х., Керсе, Н., Даррагх, М., Јарретт, П., Боотх, Р., & Броадбент, Е. (2013). Експресивно писање и зарастање рана код старијих одраслих: рандомизирано контролирано испитивање. Психосоматска медицина, 75 (6), 581-590.

• Крпан, К.М., Кросс, Е., Берман, М.Г., Делдин, П.Ј., Аскрен, М.К., & Јонидес, Ј. (2013). Свакодневна активност као третман за депресију: Предности експресивног писања за особе са дијагнозом тешког депресивног поремећаја. Часопис афективних поремећаја, 150 (3), 1148-1151.

• Парк, Ј., Аидук, О., & Кросс, Е. (2016). Повлачење уназад да би се кренуло напријед: експресивно писање промовише само-дистанцирање. Емотион, 16 (3), 349.

• Петрие, К., Фонтанилла, И., Тхомас, М., Боотх, Р., и Пеннебакер, Ј. (2004). Утицај писаног емоционалног изражавања на функцију имуног система код пацијената са инфекцијом вирусом хумане имунодефицијенције: рандомизовано испитивање. Псицхосоматиц Медицине, 66 (2), 272-275.

• Пинкер, С. (1994). Тхе Лангуаге Инстинцт. Њујорк, Њујорк: Харпер Перенниал Модерн Цлассицс.

• Смитх, Х., Јонес, Ц., Ханкинс, М., Фиелд, А., Тхеадом, А., Бовскилл, Р., Хорне, Роб. & Фрев, А.Ј. (2015). Ефекти експресивног писања на функцију плућа, квалитет живота, употреба лијекова и симптоми код одраслих са астмом: рандомизирано контролирано испитивање. Психосоматска медицина, 77 (4), 429-437.