Тренинг о самоучињавању и техника инокулације стреса

Технике модификације понашања они су били један од централних елемената на којима је традиционално заснована когнитивно-бихевиорална интервенција. Теорије учења које су предложили Тхорндике, Ватсон, Павлов или Скиннер су приликом свог рођења нагласиле улогу стимуланса који прати ситуацију учења (удруживањем или контингентношћу)..

Касније, након успона когнитивних теорија, изгледа да је показано да је психолошка промена у појединцу дубља и потпунија када радите и модификацију дубоких спознаја и уверења, а не само најчешћи дио понашања.

Према овоме, хајде да видимо две технике које покушавају да илуструју шта је то и како се та промена врши на више унутрашњем и менталном нивоу: Обука за само-инструкције и инокулацију стреса.

Самообразовање (ЕА)

Обука у само-подучавању наглашава улогу интерних вербализација које особа сама прави о свом будућем извршењу када изводи одређено понашање.

Унутрашња вербализација (или само-вербализација) може се дефинисати као скуп наредби или инструкција које особа даје себи да би водила управљање својим понашањем током његовог наступа. У зависности од тога како је ово упутство, особа ће се осећати мање или више у стању да ефикасно изведе понашање.

Ова техника се може примијенити као терапијски елемент сама по себи или се може сматрати као компонента терапије за инокулацију стреса, о чему ће касније бити речи.

Компоненте обуке за самостално учење

ЕА се састоји од неколико елемената: моделирање, тестирање понашања и когнитивно реструктурирање. Хајде да сазнамо шта се састоји од:

1. Моделовање (М)

Моделирање је техника понашања темељи се на идеји да се свако понашање може научити посматрањем и имитацијом (Социјално учење). Користи се у циљу стицања или јачања нових образаца адаптивног одговора, слабљења оних који су неадекватни или олакшавају оне које је особа већ имала, али се не примјењују у пракси из различитих разлога (анксиозност у извршењу, на примјер).

Да би се спровела процедура неопходно је да модел изведе успешно понашање у присуству особе и да је практикује на начин који постепено повећава њихову аутономију како се помоћ коју модел добија смањује. Осим тога, то информише особу о адекватности извршења и указује на могуће аспекте побољшања.

2. Тест понашања (ЕЦ)

Ова техника личи на претходну, јер служи и за учење нових вештина понашања, посебно социјалних или интерперсоналних вештина. Састоји се од постављања потенцијално анксиогеног репертоара понашања у контексту консултација са професионалцем, на такав начин да се субјект може осећати сигурнијим када је вештачка репродукција и лако манипулисати.

Стога, ЕК дозвољава смањење нивоа анксиозности субјекта прије погубљења и већу предиспозицију да се "тренира" њихово понашање без страха да ће претрпјети посљедице које би имале да је ситуација у стварном контексту. Испрва су предложене представе веома вођене постепено постају флексибилнији и природнији.

3. Когнитивно реструктурирање (РЦ)

Она се заснива на идеји да су психолошки проблеми узроковани и одржавани начином на који особа интерпретира своје окружење и околности. То је то догађај сам по себи нема позитивну или негативну емоционалну вриједност, али процена која се прави о овом догађају је оно што узрокује једну или другу врсту емоција. Ако се догађај концептуално тумачи као нешто позитивно, изведено емоционално стање ће такође бити пријатно. С друге стране, ако се направи негативна когнитивна процена, извући ће се стање емоционалног стреса.

Идеја негативног тумачења догађаја обично одмах слиједи низ мисли које су познате као ирационална уверења, будући да су изражени на апсолутистички и догматски начин (све или ништа) и не узимају у обзир друга могућа алтернативна објашњења. Како, на пример, нагласити претерано негативан, преувеличати тај неподношљив или осуђен народ или свет ако они не пружају особи оно што верује да заслужује?.

Когнитивно реструктурирање је главни елемент Ратионал Емотиве Бехавиор Тхерапи терапије Алберта Еллиса, који има за циљ да модификује овај неадекватан систем веровања и обезбеди појединцу нову, адаптивнију и реалнију животну филозофију.

Централна пракса ЦР пада на завршетак вежбе (ментално или писмено) који би требао укључивати ирационалне почетне спознаје изведене из настале ситуације, емоције које су генерисале и на крају, низ рефлексија објективне и рационалне природе које доводе у питање поменуте негативне мисли. Овај запис је познат као АБЦ модел.

Процедура

Процедура ЕА почиње са само-посматрањем и записивањем вербализација које особа чини о себи са циљем елиминисати оне које су неприкладне или неважне и да се мијешају у успјешно извршење понашања (На примјер: све иде наопако, ја сам крив за све што се догодило, итд.). Након тога се изводе инсталације и нове, коректније само-вербализације (на пример: прављење грешке је понекад нормално, ја ћу то постићи, смирен сам, осећам се способним, итд.).

Конкретније, ЕА се састоји од пет фаза:

1. Моделовање: особа посматра како се модел бави негативном ситуацијом и учи како се он може спровести.
2. Екстерни водич наглас: особа се суочава са негативном ситуацијом према упутствима терапеута.
3. Самоиницијативна упутства: особа се суочава са негативном ситуацијом док се самоуређује наглас.
4. Аутоматске инструкције у тихом гласу: особа се суочава са негативном ситуацијом у исто време када и сам себе усмјерава, али овај пут врло тихим гласом.
5. Само скривена упутства: особа се суочава са негативном ситуацијом која води своје понашање кроз интерну вербализацију.

Технике инокулације напрезања (ИЕ)

Технике инокулације стреса имају за циљ да омогуће субјекту стицање одређених вјештина које дозвољавају смањују или укидају напетост и физиолошку активацију, као и елиминишу претходне спознаје (песимистичне и негативне природе, често) оптимистичнијим тврдњама које олакшавају адаптивно суочавање са стресном ситуацијом коју субјект мора направити.

Једна од теорија на којој је ова техника подржана је Модел стискања Лазара и Фолкмана. Ова процедура је доказала своју ефикасност посебно у генерализованим анксиозним поремећајима.

Процедура

Развој Инокулације стреса је подељен на три фазе: образовна, обука и апликација. Ова интервенција дјелује и на когнитивном подручју, као иу области самоконтроле и прилагођавања понашања на околиш.

1. Образовна фаза

У образовној фази Информације о пацијенту се дају о томе како се стварају анксиозне емоције, наглашавајући улогу спознаја.

Након тога, врши се оперативна дефиниција специфичног проблема особе, кроз различите инструменте за прикупљање података, као што су интервју, упитник или директно посматрање..

Коначно, покренут је низ стратегија које фаворизују и олакшавају придржавање субјекта третмана. На пример, успостављање адекватног терапијског савеза заснованог на преносу поверења.

2. Фаза обуке

У фази обуке особи се приказује низ поступака како би се интегрирале вјештине повезане са четири главна блока: когнитивна, контрола емоционалне активације, бихевиорално и палијативно суочавање. За рад сваког од ових блокова, у пракси се примењују следеће технике:

• Хкогнитивне способности: у овом блокуСтратегије когнитивног реструктурирања, технике рјешавања проблема и практичне вјежбе само-подучавања уз позитивно појачање касније.

• Цконтрола активације: ради се о тренирању техника опуштања усмерених на осећај тензијско-мишићне релаксације.

• Вештине понашања: овдје се обрађују технике као што су излагање понашању, моделирање и тестирање понашања.

• Цопинг скиллс: коначно, овај блок се састоји од ресурса за побољшање контроле пажње, промене очекивања, адекватног изражавања утицаја и емоција, као и правилног управљања опаженом социјалном подршком..

3. Фаза примјене

У фази пријаве Покушано је да се особа постепено излаже анксиогеним ситуацијама (стварним и / или замишљеним), спроводити све што је научено у фази обуке. Поред тога, проверава се и оцењује ефикасност примене техника и решавају се сумње или потешкоће током њиховог извршења. Процедуре које се користе су следеће:

• Имагинед триал: појединац обавља визуализацију што је могуће јасније како се носити са анксиогеном ситуацијом.
• Бехавиорал тест: појединачне фазе ситуације у сигурном окружењу.
• Изложеност ин виво: индивидуа је природно у правој ситуацији.

Коначно, завршити интервенцију у Инокулацији стреса заказано је још неколико сесија да би се одржало одржавање постигнутих постигнућа и да би се спречили могући рецидиви. У овој последњој компоненти, аспекти као што су концептуална диференцијација између пада -пунтуал- и релапса-више се одржавају током времена- или програмирање сесија праћења се ради на, настављајући се формом индиректног контакта са терапеутом, углавном.

Као закључак

У целом тексту је примећено како се, као што је првобитно речено, психолошка интервенција која се бави различитим компонентама (спознајама и понашањем, у овом случају) може повећати њену ефикасност за постизање психолошких промена које је особа изазвала. Према томе, као што су показали принципи које држи језичка психологија, Поруке које особа чини себи склони су обликовању перцепције стварности и стога, способност расуђивања.

Из тог разлога, интервенција која је усредсређена на ову компоненту ће омогућити већу вероватноћу да се одржи психолошка промена добијена у појединцу.

Библиографске референце:

• Лабрадор, Ф.Ј. (2008). Технике модификације понашања. Мадрид: Пирамида.

• Марин, Ј. (2001) Социал Псицхологи оф Хеалтх. Мадрид: Синтхесис Псицхологи.

• Оливарес, Ј. и Мендез, Ф. Кс. (2008). Технике модификације понашања. Мадрид: Нова библиотека.