Аутогени тренинг Сцхултза

Од 1912. године Сцхултз је разрадио принципе аутогени тренинг. Полазећи од опажања у употреби хипнозе, која доминира савршено. Године 1926. саопштио је медицинском удружењу у Берлину прве резултате које је добио од њега метода само хипнозе. Име аутогеног тренинга је етимолошки засновано на грчком "аутос" (самом), "гену" (постаје), и може се превести као: "вежба или тренинг, развијен из сопственог" ја "субјекта и који конфигурише "сам". "

1. Шта је Сцхултзов аутогени тренинг?
2. Место за извођење вјежби
3. Положај за опуштање
4. Редован курс аутогеног тренинга
5. Кратки метод обуке

Шта је Сцхултзов аутогени тренинг?

Према самом Шулцу: "Принцип на којем се метода заснива састоји се у стварању опште трансформације субјекта експериментисања помоћу одређених физиолошких и рационалних вјежби и који, аналогно најстаријим егзогеним хипнотичким праксама, омогућава добијање резултата идентичних онима које се постижу аутентичним сугестивним државама. "

Однос аутогеног тренинга са хипнозом јасно се испољава у претходном тексту, а тиме и називу техника самохипнозе то се често даје у многим случајевима потпуно оправдано.

Полазећи од почетних студија Ј.Х.Сцхултз-а развијене су адаптиране верзије аутогеног тренинга иако оне генерално слиједе заједнички оквир: кориштење слика које се директно односе на функције вегетативног система.

Према Хуберу (1980): "Ове слике су концентрисане у формулама, према одређеним основним елементима сугестивне ефикасности, и примењују се на области које су посебно приступачне субјективно и когнитивно: стомак, дисање, срце, осећај њиховог тела (глава) ). "

Они су сажети у познаницима шест аутогених вежби:

1. Вежба тежине
2. Вјежба топлине
3. Пулсацијска вјежба
4. Респираторна вежба
5. Абдоминална регулација
6. Вежба главе

Место за извођење вјежби

Уопштено, услови у месту где вршимо праксу морају да испуне неке минималне захтеве:

• Мирна атмосфера, без превише буке и даље од могућих ометајућих спољашњих подражаја.
• Адекватна температура; просторија мора имати умерену температуру (ни високу ни ниску) да би се олакшало опуштање.
• Модерате лигхт; Важно је да задржите собу са слабим светлом.

Положај за опуштање

За аутогени тренинг можемо користити три врсте позиција:

• Лежи на кревету или кауч са рукама и ногама лагано подигнутим и удаљеним од тела.
• Удобна фотеља са рукама; у овом случају је згодно да користимо подлоге за врат и стопала.
• Седи на столици или клупа без наслона; у овом модалитету користићемо позицију коју је описао Сцхултз и оно што он назива "позиција кочијаша": "Карактерише га одмарање особе која седи, тежина горње половице његовог тела на опуштеној тораколумбарној регији, у положају из "леђа мачке [...]. Овај пасивни однос тела налази се у многим професијама које захтевају седење много сати без подршке леђима. Зато га означавамо као "кочијаров положај" (Сцхултз, страна 17).

Редован курс аутогеног тренинга

На почетку овог одељка говорили смо о томе да су из иницијалне шеме коју су развили Шулцови настале адаптиране верзије различитих аутора; У овом одељку прикупићемо неколико ових верзија укључујући оригиналне формуле.

Саветујемо вам да урадите тест са једном од ових метода или са свима њима, било да снимате текст на магнетну траку или да примените процедуру на другу особу..

Савети за олакшавање опуштања

Током праксе аутогене обуке потребно је уложити напор да се понове различите предложене формуле, не као нешто страно, већ као нешто што има смисла да им дају монотоно и ритмичко значење; покушавајући да наш ум потпуно усредсреди на предложену фразу.

С друге стране, ми морамо испоручити различите вјежбе без великог притиска за перформансе, под претпоставком да је то у периоду учења и да је учење често скупо.

Формула за завршетак тренинга

Веома је важно да се тренинзи, како код куће тако иу ординацији терапеута, заврше на правилан и тачан начин. Клијенту ће бити наложено да следи предложене формуле (истегните и савијте руке, дубоко удахните, отворите очи); и поред тога, биће вам наложено да увек завршите сесије опуштања на прописани начин и да одржавате овај стандард завршетка са довољно строгости.

По завршетку тренинга и практиковању предложене формуле да заврши, погодно је да испитаник одмах не напусти столицу за релаксацију, те да ће, ако треба да буде испитан о сесији, бити саслушан седећи на месту тренинга. Ово правило је такође назначено када тренирате код куће. Овим добијамо субјект који није брзо уклопљен и стога избегавајте патњу због неке неблаговремене вртоглавице која вас може навести на страх за непријатне последице релаксације..

Кратки метод обуке

Хубер (1980, стр. 244-245), предлажеДве методе скраћивања аутогеног тренинга. Једну када већ доминирамо на аутоматизован начин различитим вежбама које чине глобални тренинг (у овом случају долази до смањења дужине различитих формула, али не у пракси), а друга када недостаје довољно време за вежбање свих вежби (на пример, у реалним ситуацијама); у овом случају долази до смањења броја формула које треба користити.

Ево две шеме пречица:

1. Скраћивање формула за обуку

шема опште обуке би била на следећи начин.

• Поновите фразу 6 пута: "Десна рука је веома тешка"
• Поновите једном фразу: "Веома сам смирен"
• Поновите фразу 6 пута: "Десна рука је веома врућа"
• Поновите једном фразу: "Веома сам смирен"
• Поновите фразу 6 пута: "Пулс је миран и правилан"
• Поновите једном фразу: "Веома сам смирен"
• Поновите фразу 6 пута: "Веома мирно дисање"
• Поновите једном фразу: "Дисем"
• Поновите једном фразу: "Веома сам смирен"
• Поновите фразу 6 пута: "Соларни плексус је као струја топлоте"
• Поновите једном фразу: "Веома сам смирен"
• Поновите фразу 6 пута: "Чело је пријатно цоол"
• Поновите једном фразу: "Веома сам смирен"
• Заврши са фразама:
• "Чврсте руке" "Диши дубоко" "Отвори очи".

2. Обука са ограниченим временом

Циљ ове кратке обуке је да се можете опустити у врло ограниченом временском периоду, 2-3 минуте, у природној ситуацији. У овим случајевима, довољна је следећа шема.

• "тежина"
• "тишина"
• "топлота"
• "тишина"
• "Јасна и чиста глава"
• "чврсте руке"
• "дубоко удахни"
• "отвори очи".

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Аутогени тренинг Сцхултза, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.