Ментални тренинг примењен у спортској психологији

Ментални тренинг: откривање важности спорта

Веома је нормално да данас, у медијима, видимо како спортисти велики дио свог времена посвећују својим праксама пре него што се такмиче у својим дисциплинама. Спортска пракса је један од најбољих инструмената који спортисти морају да стекну и унапреде своје вештине и технике у области игре.

Али постоји једна област ових пракси која обично не добија много пажње од стране медија, а ипак се широко користи у различитим спортским дисциплинама. Мислим на велики утицај који психолози имају на побољшање перформанси спортиста. Психолошка наука се експоненцијално шири на поља која су прије много година била потпуно страна свом утјецају. То је зато што су истраживања и интервенције које су развијене све више покривају шири спектар ментална понашања и процеси, међу њима су и они који се изводе у спорту.

На овај начин, релативно недавно је рођено ново подручје у спорту и психологији, у којем се обоје обједињују како би се међусобно обогатили за разумијевање понашања и побољшање перформанси и квалитета живота спорташа: спортска психологија.

Чини се да ова нова група психолога стиче разумијевање понашања и менталних процеса који се јављају у спорту и физичкој пракси, као и да развију технике и интервенције које помажу повећати вјештину и вјештину спортиста. Међу овим техникама које су развили спортски психолози је, на пример, ментални тренинг кроз регулацију маште.

Ментални тренинг кроз имагинацију

Тхе Ментални тренинг кроз имагинацију темељи се на принципу да је машта основни процес за обрада и управљање информацијама обрађује мозак. На имагинацију директно утичу и осећаји и емоције и користи се за ред, истраживање и испитивање мисли. Омогућава, у мјери у којој се прилагођава стварности, разумијевање захтјева сваке ситуације. Она, између осталог, служи да брзо препозна безбједоносну ситуацију и без великог приказа енергије формирајући "приче о стварности које су кохерентне". Оливер Сацкс на својој ТЕД конференцији о халуцинацијама:

"Видимо се очима, али видимо и са мозгом, а виђење са мозгом се често назива машта ...".

Тхе регулисање маште, иу менталном тренингу кроз имагинацију иу било којој другој области, она преузима важну улогу за развој свих моторичких процеса. Научите, кроз своју машту, о објектима, људима, условима околине и искуствима. Свако искуство се састоји од одређених односа који обликују наше понашање у односу на њихово постојање.

Укратко, машта утиче, свесно или несвесно, на нашу акцију (На овом принципу, на пример, терапије изложености фобијама се заснивају на компјутерским симулацијама). То је зато што сваки пут када имамо искуство, то је отелотворено у нашем мозгу формирајући обрасце активације неурона који се специфично поклапају са тим искуством. Сваки пут када изводимо акцију замишљања, реактивирамо те обрасце неурона и како се ови кругови активирају на рекурентан начин, они су ојачани на такав начин да успијевају обликовати учење, аутоматизирати покрете, реакције и способности..

Примена менталног тренинга маште

Когнитивни развој

Машта може играти важну улогу у когнитивном развоју. Ово је истакнуто од стране великог броја друштвених научника; најзначајније од двадесетог века је дело Жана Пиагета. Популарна уверења нам омогућавају да верујемо да деца проводе више времена замишљајући од одраслих, што показује њихову важност у развоју. Међутим, не познајемо студије које су покушале да "квантификују" количину времена посвећеног машти између група истог узраста.

Стицање и унапређење вештина

Подаци у литератури указују да функционисање и пракса маште специфичне моторичке вјештине може побољшати функционисање те вјештине у 'стварном животу'. Ово је предложено код спортиста (као што ћемо описати у овом чланку), хирурга и музичара.

Тест понашања

Тхе тест понашања Унутар фаза ума је можда једна од најважнијих људских особина. Тхе имагинатион пружа јединствену и сигурну платформу за тестирање понашања прије стварног развоја овог, без ризика негативних последица за оне који замишљају. Вишеструка алтернативна рјешења проблема, с обзиром на бројне потенцијалне резултате, могу се тестирати и практицирати сигурно унутар поља ума. Широко се користи у области психотерапије због позитивних ефеката у стицању нових понашања.

Редуцед анкиети

Имагинација обезбеђује окружење за безбедно извођење секвенци понашања које могу да побољшају анксиозност. На пример, освета злочина је могућа и лака у домену маште, без очигледних последица. Многи психотерапијски модалитети користе процес имагинације за третирање анксиозности, фобија и других поремећаја.

Креативност

Георге Бернард Схав Он је рекао: "Машта је почетак стварања. Замислите шта желите, желите оно што замислите и на крају створите оно што желите. " Иако когнитивни процес укључен у креативност није јасан, многи креативни појединци, као што су умјетници, објашњавају да замишљају креацију прије стварања у 'физичком' свијету. У ствари, у фази наше маште, слободни смо да стварамо са мање ограничења од оних који постоје у "стварном свету".

Ментални тренинг кроз регулацију маште у спорту

Истраге показати велики позитиван утицај маште на спортске перформансе. И научно контролисане студије и експериментални извештаји о употреби маште за побољшање перформанси дају позитивне резултате. (Робин С. Веалеи, 1991).

Замишљеним техникама намера је да атлетичар асимилира и интернализује кретање кроз кодификовани систем, који га симболички представља и чини их познатијим и аутоматизованијим. Веома је важно да њена правилна примена доводи до побољшања процеса задржавања и меморисања моторних задатака. (Дамиан Лозано, 2004)

Психонеуромускуларна теорија (Веинецк, Ј. 1998) тврди да се слични импулси јављају у мозгу и мишићима када спортисти замишљају покрете без њиховог спровођења. Научни докази тврде да живљење догађаја у машти, генерише инервацију у нашим мишићима сличну оној која је створена правим физичким извршењем догађаја.

Који је процес примене технике маште као менталне обуке? Кеммлер (1973), стабилан три степена менталне обуке:

1. Вербализација читавог покрета. Ово реагује на ментално понављање секвенце покрета и приповиједање вербално, тако да покрет (који је обично врло аутоматизован) почиње заузимати свјеснију димензију начина на који се изводи.
2. Преглед демо-модела. То је још један начин да будете способни да постанете свесни секвенце покрета, у овом степену је могуће спољашње визуелизовати како се такав низ развија. Он има много везе са активацијом зрцалних неурона укључених у посматрање понашања других.
3. Извођење покрета представљањем гестуралног развоја, узимајући у обзир кинестетичке сензације које прате кретање, као и специфичне техничке потешкоће структуре покрета. У овом степену, кинестетички осјети који се јављају у покрету постају свјесни, то јест, оно што се осјећа када се таква група мишића креће. На тај начин можете извршити корекције које олакшавају побољшање покрета и спортских вјештина.

Практична примена менталног тренинга кроз имагинацију

На овај начин, захваљујући Менталној обуци кроз имагинацију могу се развити различите апликације у спортском пољу, међу којима су:

• Убрзати и активирати процесе моторног учења, посебно техничке вјештине и способности.
• Као рехабилитациона и интегративна техника у конкуренцији, након периода неактивности, било због повреде или других фактора.
• Као комплементарна техника поправке у ситуацијама када је физичко или ментално оптерећење веома велико, или је њихов обим веома дуготрајан и монотон.
• Као техника која смањује стрес који производи конкуренција, он се манифестује кроз појаву трауматских искустава у облику неуспјеха.
• Као елемент који помаже у транзицији у фази тренинга након такмичења.

Знате, следећи пут када треба да тренирате за своју спортску праксу не оклевајте да користите Ментал Траининг кроз Имагинацију, ресурс развијен и имплементиран од стране спортских психолога. Добијени резултати су великог обима и не захтевају велике напоре и енергију за примену.

Библиографске референце:

• Америцан Псицхологицал Ассоциатион (АПА). Дивизија 47, "Вјежба и психологија спорта"
• Друбацх а, б, Е.Е. Бенарроцх а, Ф.Ј. Матеен. (2007). Машта: дефиниција, корисност и неуробиологија. Неурологи јоурнал. хттп://ввв.неурологиа.цом/
• Гил Родригуез Цристина. (2003, мај). Психологија спорта: имплантација и тренутни статус у Шпанији. Магазин Мултидисциплинарних сусрета. хттп://ввв.енцуентрос-мултидисциплинарес.орг/
• Кеммелер, Р. (1973). Псицхологисцхес Ветт-Кампфтраининг. Блв Леистунгсспорт, Муцхен-Берн-Виен.
• Оссорио Лозано, Дамиан. (2004, јун). Ментални тренинг: регулација маште. Дигитал Магазине ефдепортес.цом.
• Оливер Сацкс (2009), ТЕД конференција: "Шта халуцинације откривају о нашим умовима?
• РС. "Концептуализација спортског самопоуздања и конкурентне оријентације: прелиминарна истраживања и развој инструмената". Часопис спортске психологије.
• Веинецк, Ј. (1998) Оптимална обука. Хиспаниц Еуропеан.