Дефиниција трауматске боли, симптоми и како их превазићи

Смрт и жалост су догађаји од којих не можемо побећи. Иако болан, животни циклус захтева од нас да живимо ове фазе, да их превазиђемо и прилагодимо животу на најбољи могући начин.

Проблем је у томе што, супротно популарном веровању, време не лечи све, а не све смрти су исте. Блискост везе са покојником, ситуација у којој је смрт наступила, спољна подршка и особине личности ожалошћених (она која губи блискост) неке су од варијабли које утичу на резолуцију или стагнацију жалости.

• Препоручени чланак: "8 врста жалости и њихови карактеристични симптоми"

Шта је трауматична туга?

Трауматични двобоји који се дешавају са смрћу једног или више људи у изненадној ситуацији, неочекиване и неправедне, као што су напади, тероризам, убиства, природне катастрофе или несреће, између осталог, су можда најгора прогноза, заједно са смрћу детета, што се сматрало једним од најгорих губитака који људско искуство. Зато желим да говорим не само о смрти и жалости, већ посебно о овој врсти траума које су тако непоштене и тешко превладавајуће..

Смрт не само да боли, већ треба обратити посебну пажњу на пост-трауматски стрес:

Када говоримо о траумама било које врсте, психолози у нашем мозгу упале упозорење на пост-трауматски стрес који може патити пацијента: поновно доживљавање онога што се догодило, ноћне море, избјегавање подражаја који подсјећају на догађај, дисоцијативна стања, нападе анксиозности, несаница, хипервигиланца ... Када постоји овакав тип симптоматологије, бол је компликована и може стагнирати у неким њеним фазама.

Болне емоције: стид и кривица

У двобоју је нормално да осећате љутњу и тугу, Потпуно је прилагодљива и неопходна да се навикнете на нову реалност без преминуле особе. Али осећање кривице и срамоте могу бити почетак нерешеног двобоја. Кривица се обично осећа зато што ми нисмо они који умиру, заједно са понављајућим и опсесивним мислима о "шта ако ..." или "треба ..." (и ако се није попео возом / и ако није инсистирао дошао / нисам му требао рећи ово или оно, требао сам му помоћи да се брине о себи, требао сам посветити више пажње ...).

Срамота настаје пре друштва које прати свој живот, због тога што је "другачије" или што не жели да покаже наша осећања у јавности. Обе емоције могу да блокирају разрешење губитка, не само на менталном нивоу, већ и на чулно-моторичком (телесном) нивоу, остављајући у телу несвесне успомене које блокирају процес жалости.

Хатред

Још једна емоција која може ометати рјешавање туге је мржња, посебно ако се ради о несрећи, терористичком акту или убиству. Мржња према ономе који чини неправду блокира напредак у фазама жалости, остављајући особу усидрену у прошлости и, заједно са њом, у болу.

Шта се може урадити да би се превазишла смрт?

Да би рекао да је особа превазишла смрт вољене особе, она мора да прихвати губитак. Дуели обично имају низ нелинеарних фаза (мада се обично јављају секвенцијално), али је уобичајено да постоје застоји или мешавина емоција. Из дидактичких разлога, изложит ћу их у серији: порицање, љутња, туга, преговарање и прихватање.

• У овом чланку имате проширене информације: "5 фаза жалости (када умре члан породице)"

1. Порицање стварности

Први је, као што и само име каже, негирао стварност, не верујем шта се догодило. Ово се дешава зато што би високи емоционални утицај губитка био неподношљив на свесном нивоу, тако да наш ум користи ову одбрану да ублажи ударац вести, бар на тренутак.

2. Бес, туга и преговори

Онда би се разљутило, а затим би слиједила туга и преговори (преговарали са животом нову садашњу стварност, почели да претпостављају да је особа у прошлости, да виде нови начин живота, итд.) Да коначно прихвате то ништа није као пре.

Као што сам рекао, фазе се могу међусобно мијешати, то је нормално, оно што је патолошко или забрињавајуће је да останеш усидрен у једној од фаза, као што је особа која годинама касније наставља припремати стол за покојника као да је још увијек између нама (ово би било порицање стварности).

3. Прихватање и нада за наставак живота

Да бисмо превазишли губитак, морамо да преузмемо активну улогу као агенти сопствене менталне промене да би могао да иде од бола до наде за живот.

Терапија: процеси који нам помажу да превазиђемо тешку тугу

Зато психолози воле да говоре о "активностима" жалости умјесто о фазама или фазама. Ако осећате бол губитка, следите следеће савете:

1. Изразите бол

Бити позитиван је добро и може помоћи туговању, али смрт, барем у нашој култури, боли. Неопходно је изразити емоције које не производе задовољство, то су љутња, бол, кривица, туга, усамљеност ... Да бисмо ослободили ум и тело да их задржимо без изражавања. Да бисмо превазишли емоцију, морамо себи дати право да је препознамо, именујемо, осетимо и живимо. Само ће тако проћи. Нађите мјесто и тренутак да се сјетите покојника, да осјете његову кривицу, да оплакују његово одсуство. Боли, али здраво.

2. Клатно

Истина је да се негативне емоције морају изразити, али морамо наставити да живимо живот. Зато морамо да спроведемо вежбу са клатном, где прелазимо из стања туге у другу виталност. Нити треба да останемо на једном или другом крају. Морамо оплакивати смрт, али и даље уживати (најбоље што можемо у првим тренуцима) добрих ствари. Многи људи сматрају да немају право да осјете емоције као што су радост или олакшање, али ако се појаве, морате их искусити..

Смрт нам доноси амбивалентности и менталне конфликте, прихватамо их и доживљавамо, Као иу претходној тачки, то је први корак за њихово превазилажење. Не осуђуј себе, само осећај.

3. Оданост и подршка

Пружање култа преминулом помаже да се мисли да је оно што се десило чињеница. Зато, у великим катастрофама или убиствима, видимо како се на друштвеном нивоу стварају хомаге. Исто се дешава на сахранама или бдијењима, мјеста која нам помажу да претпоставимо шта се догодило. Такође можете да направите више приватног поштовања, у самоћи, али запамтите да, иако желимо да будемо сами, људи којима верујете су од помоћи да наставите.

4. Направите кохерентну причу о ономе што се догодило

Људски мозак треба да разуме и то чини кроз приче, метафоре и приче. Зато, да бисмо превазишли оно што се десило, морамо дати смисао и створити конзистентну причу. Да разговарамо о томе, да тражимо објашњења, да прикупимо чињенице, формулирамо причу која окупља прошлост, трауматичне чињенице, сретне чињенице и будућност, помаже да се превазиђе оно што се догодило. Можете чак и писати у облику малог романа.

Кључ је не само запамтити негатив, већ и цијелу причу, с добрим успоменама и лошим, не идеализирати покојника или остати у вријеме смрти (или сахране, буђења, итд.)..

5. Прилагодите се новом животу

Под претпоставком да је друга особа напустила, претпостављајући да постоје улоге које нико неће урадити или да их други људи преузимају, да ће се наши животи променити зато што неко мора да ради оно што је покојник радио. Такође морате да прихватите унутрашње промене, раст и губитке, дуеле о будућим очекивањима и прошлим успоменама.

6. Збогом није заборав

Морамо се опростити од покојника, али не заборавити га, али га на неки начин премјестити у наш живот. Морамо пронаћи начине да у себи носимо особу која је отишла док настављамо да живимо и крећемо се напријед. Сјећање може произвести носталгију, али свака особа која прође кроз наш живот оставља нам сигнал, учење. То вам помаже да поштујете свој живот, своју смрт и своје памћење.

7. ЕМДР терапија, сензомоторна терапија и хипноза

Посебно у трауматским дуелима важно је ићи на терапију. Ако видите да чак и радите све горе наведено не можете превазићи губитак вољене особе, још је вријеме да затражите помоћ професионалца. ЕМДР терапија, сензоримотор и хипноза су доказане технике које ће вам помоћи да превазиђете бол. Питајте свог психолога.