Депресија 12 савјета како га спријечити

Већина стручњака се слаже с тим има много људи који пате од депресије у неком тренутку живота. Ово не изненађује темпом живота данашњег друштва и утицајем културе западних друштава, која теже да награђују атрактивне или успјешне појединце (на примјер, на послу)..

Поред тога, ова ситуација се повећала са економском кризом, која је узроковала ситуације рањивости за многе појединце. Када говоримо о економском успоравању, неизбежно се мора односити на емоционално стање особе. У ствари, чак и његова терминологија у економској кризи често се односи на концепте расположења: примјер може бити "Велика депресија" као посљедица пада 29..

Различити узроци депресије

Не постоји јединствена дефинитивна идеја о узроцима поремећаја расположења: Биолошки, образовни или психосоцијални фактори обично утичу на појаву ове патологије. Постоји неколико типова депресије: велика депресија, дистимија, сезонски афективни поремећај итд. Стога се овом феномену приступило из различитих тачака гледишта, што је довело до различитих модела објашњења који утичу на биолошке, психолошке или социјалне аспекте..

Уопштено гледано, чини се да постоји одређени консензус у потврђивању да постоји већа или мања предиспозиција за патњу од депресивног поремећаја у случају активирања (ситуације, догађаји, итд.) Веће или мање величине који би се могли појавити у одређеном тренутку у току живота. . На пример, одбацивање или економске потешкоће могу бити довољан разлог за емоционалну дестабилизацију појединца, али се чини да је њихова интерпретација чињеница кључна за развој овог поремећаја..

12 савјета за спречавање депресије

Стога образовање може помоћи многим људима да позитивно протумаче различите негативне ситуације које се могу појавити током цијелог живота, делује као заштитни фактор. И мада је у неким озбиљним случајевима неопходно да се обрати специјалисту како би што пре помогао у превазилажењу поремећаја, могуће је стећи низ навика како би се спријечио настанак ове патологије:

1. Побољшати емоционалну интелигенцију (ИЕ)

Интелигентно управљање емоцијама сматра се основним за физичку и психолошку адаптацију. Емоционална интелигенција се схвата као скуп вештина које омогућавају сагледавање, процењивање и изражавање емоција, приступање њима, њихово разумевање и, коначно, њихово регулисање. Емоционално искуство се може доживјети на два различита начина: директно искуство и размишљање о искуству.

Постоје бројне истраге које то закључују Емоционална интелигенција је користан индикатор за процену емоционалног благостања и психолошког прилагођавања људи. У ствари, високе оцјене у емоционалној интелигенцији повезане су с оптимистичнијом интерпретацијом догађаја који се јављају, већим задовољством животом и већим психичким здрављем..

У почетку се сматрало да је однос између емоционалне интелигенције и депресије индиректан. Међутим, накнадне истраге су то показале низак ниво ИЕ директно утиче на резултате добијене у депресији. Похађање курсева или семинара емоционалне интелигенције може помоћи у побољшању ове вјештине и стога спријечити депресију.

2. Вежбајте вежбу

Сигурно сте то већ чули, али понављамо: физичка вјежба вам доноси многе користи и физичке и психолошке. Да би се спречила депресија, физичко вежбање је позитивно промовише ослобађање ендорфина, неке хемијске супстанце које производе осећај среће и еуфорије.

Поред тога, и кардиоваскуларна вежба и анаеробни отпор (на пример, рад са тежинама) ће донети корист за ваше физичко и ментално здравље. Коначно, вежбање може побољшати и слику коју имате о себи, а то може побољшати ваше самопоштовање. Вежбање три пута недељно, у сесијама од 45 минута, може бити довољно да спречи поремећаје расположења.

3. Једите здраво и уравнотежено

Дијета неће излијечити депресију, али нам може помоћи да се осјећамо боље. Конзумирање здравог и уравнотеженог побољшава ментално здравље и благостање, јер утиче на опште здравље и самим тим на ментално здравље. Неке студије тврде да је медитеранска прехрана идеална за спречавање депресије. Ово се дешава зато што је то дијета богата фолатом и витаминима групе Б који су битни у метаболичким путевима метионина, хомоцистеина и с-аденозил-метионина (САМ), укључених у биосинтезу неуротрансмитера који утичу на расположење. као што је допамин и серотонин.

Друга истраживања тврде да конзумирање хране богате омега-3 масним киселинама (као што су сардине, пастрмке или орашасти плодови) смањује симптоме депресије. Такође, конзумирање хране богате триптофаном помаже у спречавању депресије. На крају, потребно је избјегавати "транс" масне намирнице (као што су индустријска пецива), фаворизују депресивне симптоме. Они су укључени у повећање телесне тежине и чине појединце несретнијима.

4. Имати активан друштвени живот и практиковати своје хобије

Показало се да је активан друштвени живот ефикасан у спречавању депресије. Рзабавите се са добрим пријатељима, присуствујте догађајима и вежбајте хобије које волимо, позитивни сте да имате потпунији живот.

Зато је неопходно да се не изолујете и изађете на улицу да бисте имали добра времена. Подржавање интимних пријатеља и рођака, односно људи који брину о вама, заштитни је фактор депресије. Такође, ако су то забавне, учинит ће да се добро проведете и превезете до позитивног и угодног расположења.

Поред тога, практиковање наших хобија даје смисао нашим животима. Проналажење оних активности које нас мотивишу и чине да будемо у стању протока пружиће нам невероватне тренутке. У ствари, то је показала студија проведена у Јапану они који су редовно вежбали физичке вежбе, хранили су се здравом исхраном и уживали у својим хобијима, они су били сретнији и мање су били подложни депресији.

5. Престаните да се поредите са другима и престаните размишљати о томе шта други мисле о вама

Стално упоређивање са другима може имати негативне посљедице на ваше самопоштовање. Свијет у којем живимо захтијева од нас да будемо савршени у свему и увијек, чак и ирационално. Али, не само поређење са другима је негативно, већ такође Уобичајено је стално бити свјестан љубави других.

Сви волимо да паднемо добро и да нас други прихвате, али многи троше превише времена и енергије покушавајући да воле друге. Тхе психолошко трошење да се упоредите са другима и да размишљате о томе да задовољите свакога није здраво и производи непотребан стрес.

6. Живи садашњост

Живјети садашњост брине о вашем емоционалном здрављу и вашем расположењу. Ово изгледа лако, али обично смо са телом у садашњости, али умом у прошлости или будућности. Учење живљења у садашњости помаже вам да побољшате благостање и штити вас од депресије. Ово је један од принципа терапије свесности.

Да бисте сазнали више о предностима пажње, позивамо вас да прочитате наш чланак:

"Пажљивост: 8 предности умности"

7. Поставите реалне циљеве

Чак и ако једете здраво, бавите се спортом и живите у садашњости, ништа вас неће мотивисати више него имати смисао у животу или циљеве које добијате. Истрага Плавих зона, закључила је да су они који су имали сврху у животу до седам година.

Међутим, постављање себе ирационалним циљевима има негативан ефекат на ваше благостање. Стога је неопходно да циљеви које означите буду реални. Коначно, не смијемо заборавити да ће позитивни ефекти имати не само дугорочни циљеви, већ и да је потребно имати краткорочне циљеве да останемо мотивисани током процеса, нешто што често заборављамо.

8. Прихватите и опростите себи

Учење опраштања и прихватања себе је важан аспект како би се спријечила депресија. То је то морамо да опростимо себи за учињене грешке или за ствари које нисмо радили како бисмо требали. Прошлост се не може променити, већ перцепција коју имамо о прошлости.

Прихватање и опраштање себи је прави избор, што значи и суочавање са нашом прошлошћу и нашом садашњошћу, учење како живјети с оним што не можемо промијенити и претпоставити позитиван став према животу. То није лак задатак, али је могуће.

9. Научите да живите са несигурношћу

Пошто смо били млади, образовани смо да имамо миран и савршен живот, али стварност није увек тако, посебно у овим временима. На пример, пре нешто више од једне деценије било је уобичајено да имају посао за цео живот. Данас је стабилно запослење постало нешто чудно у многим професијама.

Зато, данас смо овде, али сутра ... ко зна. Имати флексибилан менталитет много је прилагодљивији од ригидног менталитета, а учење да живите са несигурношћу и са позитивним ставом према променама, чини вас много спремнијом особом за тренутну реалност.

10. Водите рачуна о вашем стресу

Стрес је веома чест у ритму живота који водимо, али Када се стрес настави, ствари се могу погоршати и довести до депресије. У ствари, многа истраживања потврђују да је један од симптома који се могу појавити код синдрома сагоревања (или изгарања) депресија..

Третирање стреса што је пре могуће може бити корисно за спречавање погоршања и будућег почетка депресије. Поред тога, показало се да лоша организација времена може изазвати различите поремећаје, као што су депресија или анксиозност.

11. Избегавајте алкохол и дроге

Алкохол је легално и друштвено прихваћен лијек који може изгледати безопасно. Стварност је та која се често конзумира, може изазвати озбиљне здравствене проблеме. Други лекови као што је марихуана, који су такође класификовани као лекови, могу изазвати депресивне поремећаје.

Али не само дуготрајна конзумација ових супстанци је штетна, већ и штетна дрогирање или пијанство може вас навести да почините акције које касније можете пожалити. Дакле, не треба користити нелегалне дроге, али ако ћете пити алкохол, нека буде умерено.

12. Спавајте по потреби

Добра хигијена сна позитивно утиче на ваше емоционално благостање. Узнемиравање циркадијанских ритмова је повезано са депресијом, и показало се да ресинхронизовање помоћу мелатонинских додатака има антидепресивно дејство. Ако вам распоред рада дозвољава, покушајте да имате навике које ће вам помоћи да боље спавате.

На пример, пратите распоред који вам омогућава да спавате мање или више истог сата и избегавате узбудљиве супстанце од средине поподнева.