Мислим да имам депресију, шта да радим?

Истина је да већина нас пролази кроз времена у нашим животима у којима изгледа да плачемо више него обично, осећамо се тужно и тешко нам је пребродити наш свакодневни живот, али када је ситуација у којој се налазимо препрека за нормалан живот , тада смо разговарали о а депресивни поремећај.

У овом чланку о Психологији-Онлине, нудимо алате за разликовање и бављење овом промјеном на одговарајући начин. Наставите да читате ако желите да вам помогнемо око вашег питања "Мислим да имам депресију: ¿Шта да радим? или ако знате некога коме су ти савети потребни.

1. Како да знам да ли имам депресију?
2. Шта могу да урадим ако имам депресију??
3. Савети за излазак из депресије

Како да знам да ли имам депресију?

Ако се осећамо тужно, не желећи ништа да радимо, ако плачемо без очигледног разлога и ако нам је тешко да изађемо из кревета, време је да почнемо да се питамо да ли можемо патити од депресије. Иако постоји много бесплатних и лако доступних тестова, пожељније је да одете код психолога како би он могао да исправно дијагностикује.

Затим приказујемо листу сигнали¹ да знамо да ли имамо депресију и да ли или не треба да идемо на консултације:

• Наставак туге
• Песимизам
• Осјећај неуспјеха или бескорисности
• Осјећај кривице и казне
• Незадовољство собом и претјерана самокритика
• Губитак задовољства или интереса
• Унцонтроллед цриинг
• Агитација и раздражљивост
• Промене у обрасцу сна и апетита
• Губитак сексуалног интереса
• Тешкоће у доношењу одлука
• Мисли о самоубиству
• Тешкоћа концентрације
• Умор и умор

Ако мислите да је то екстремна опасност и можете напасти своје здравље, идите што је прије могуће у најближи здравствени центар.

Шта могу да урадим ако имам депресију??

Да одговорим на питање "Мислим да имам депресију: ¿Шта да радим? ”На првом месту, лекар мора да дијагностикује када се дијагностикује депресија, морамо да сазнамо шта да урадимо да бисмо је лечили, тако да се она може вратити и да можемо водити нормалан начин живота. има свој пут и да постоје различити третмана² за депресију према личности сваког појединца.

Миндфулнесс

Терапија будности за суочавање са депресијом је на свачијим уснама. Недавно се показало да се овај третман базира на техникама медитација и пуна свест у нашим емоцијама је веома ефикасан у многим поремећајима, и депресивним и личностима.

Емоционално управљање

Много пута смо депресивни и осећамо се преплављени емоцијама које не можемо контролисати. Један од начина да се помогне у лечењу депресије је посједовање властитих емоција. Идентификовањем начина на који сматрамо да је много лакше управљати ситуацијама без да нас емоције претеку.

Трик да научите да управљате емоцијама јесте да откријете мисао која их је генерисала. Поставили смо следеће примере:

• "¿Зашто се осећам тужно? Можда зато што сам изгубио посао ¿шта могу да урадим? потражите нови посао и држите мој ум за другим задацима ".
• "¿Зашто се осјећам депресивно? Мој дечко ме је оставио ¿шта могу да урадим? бкористите сметње и почните да волите себе ".

Важно је усмјерите мисли према рјешавању проблема који нас тугује или депримира Ако желите да сазнате више о овом третману, можете погледати наш чланак: Научите да контролишете своје емоције.

Бихевиорална терапија

Овај третман се фокусира на развијати пријатне активности који стварају осјећај добробити да се опораве од депресије. Такође нуди алате за боље рјешавање проблема и обуку социјалних вјештина; друштвене вештине су веома важна тачка у особи с обзиром да захваљујући њима можемо да изразимо наше потребе и разоткривамо своје незадовољство на асертиван начин и избегавамо нелагодност да не кажемо оно што осећамо.

Психотропни лекови

Алтернатива психолошким терапијама за излазак из депресије су дроге, то морамо узети у обзир Може нам бити прописан само од некога квалификованог као лекар или специјализовани психијатар. Ови лекови мењају хемију нашег мозга тако да генерише више предајника посвећених томе да се осећамо добро (серотонин и допамин, иако се посебно фокусирамо на серотонин). Међу њима је Прозац (флуоксетин) и Золофт (сертралин).

Савети за излазак из депресије

1. Затражите помоћ од својих вољених: разговарајте са њима отворено о својим осећањима, не бојте се изразити себе, они вам могу помоћи да пронађете рјешења.
2. Контактирајте групу за подршку: Када једном одемо код психолога или психијатра, то нам може пружити групу људи који су патили или патили од депресије. Овај савет може помоћи неким људима да поделе свој пут до побољшања, али понекад то није прикладно, то зависи од личности сваког од њих.
3. Спавајте потребне сате иу одговарајућем распореду: Спавање у прикладно вријеме и искориштавање сати природне свјетлости помаже нашем мозгу да генерира потребне кемикалије како бисмо се осјећали добро. У супротном, наше тело пати од неравнотеже која може погоршати поремећај депресије.
4. Избегавајте токсичне односе: Окружујући се здравом околином помаже нам да избегнемо проблеме и да се осећамо пријатније са људима који су на нашој страни, верујући им и осигуравајући им подршку.
5. Властите емоције: Као што смо раније поменули, управљање и контролисање наших емоција спречава нас да доминирамо.
6. Избегавајте лекове по сваку цену: Поред промовисања окружења токсичних људи, лекови су супстанце које потпуно оштећују наш ум, погоршавају све поремећаје и стварају зависност коју је веома тешко напустити.

Запамтите да од свих лоших ситуација које можете оставити са пуно снаге воље, социјалне подршке и професионалне помоћи, нема потребе тражити путеве евакуације који би избјегли проблем или погоршали ситуацију..

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Мислим да имам депресију: шта да радим??, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.

1. Ставке које су консултоване у: Санз, Исус, Антонио Луис Пердигон и Цармело Вазкуез. "Шпанска адаптација инвентара депресије Бецк-ИИ (БДИ-ИИ): 2. Психометријска својства у опћој популацији." Клиника и здравље 14.3 (2003) \ т.
2. Перез Алварез, М., & Гарциа Монтес, Ј.М. (2001). Ефективни психолошки третмани за депресију. Псицотхема, 13(3).