Савети за превазилажење социјалне фобије

Многи добијају нервозан у социјалним ситуацијама, како говорити у јавности или радити у групи, нешто сасвим нормално. Али, људи са социјалном фобијом имају веома висок ниво анксиозности у оваквим ситуацијама. Њихова анксиозност може их навести да избјегавају свакодневне друштвене активности, ометајући њихове животе. Рана идентификација и превенција су од суштинске важности да ова анксиозност не заврши у потпуности ограничавајући живот особе. У овом чланку о Психологији на Интернету, даћемо вам неке савјете за превазилажење социјалне фобије и да, тако, опет можете имати контролу над својим животом.

1. Шта је социјална фобија и њени симптоми
2. Главни узроци социјалне фобије
3. Превазилажење социјалне фобије: чешћи третмани

Шта је социјална фобија и њени симптоми

Пре откривања савета за превазилажење социјалне фобије важно је да застанемо на тренутак да сазнамо о чему се ради. Постаните нервозни у социјалним ситуацијама где смо изложени је нормално. Говор на вјенчању, презентација у разреду, између осталог, су ситуације које погодују нервози и анксиозности.

Међутим, за особе са социјалном фобијом или социјалним анксиозним поремећајем, дјеловање или говор пред другима или на друштвеним догађајима претпоставља прекомерна анксиозност. Они се плаше да буду осуђени, критиковани, понижавани пред другима, чак иу већини свакодневних ситуација.

Социјална фобија се може појавити прије или за вријеме застрашујуће ситуације:

• Ситуације које подразумевају акцију у јавности: говорите или будите посматрани док радите неки задатак.
• Ситуације које имплицирају социјалну интеракцију: оброк са пријатељима ...

Симптоми социјалне фобије

Уобичајени симптоми социјалне фобије укључују физичке, бихевиоралне и емоционалне симптоме.

Физички симптоми

• Црвенило
• Кратак дах
• Мучнина, бол у стомаку
• Треморс
• Убрзано срце
• Свеатс
• Вртоглавица

Емоционални симптоми

• Претјерана самосвијест и узнемиреност у свакодневним друштвеним ситуацијама
• Претјерана брига данима, тједнима или мјесецима прије социјалне ситуације
• Екстремни страх да ће их други, посебно непознати људи, посматрати или судити
• Страх од понашања на начин који изазива стид или понижење
• Бојите се да ће други схватити да сте нервозни

Бехавиорални симптоми

• Избегавајте друштвене ситуације до те мере да ограничите активности свакодневног живота особе
• Када се социјална ситуација не избегне, особа остаје мирна и покушава да остане непримећена да би избегла да буде у центру пажње и тако, не осећајући стид.
• Треба увек носити некога као пратиоца
• Пити у социјалним ситуацијама да смири живце

Они покушавају да избегну ситуације у којима се плаше да делују на начин који их понижава или збуњује. Ако избегавање није могуће, они ће издржати ситуацију, али са високим нивоом анксиозности и стреса, и чак ће покушати да напусте ситуацију што је пре могуће. То може имати веома важан негативан утицај на ваше личне, професионалне односе и, стога, на ваш свакодневни живот.

Главни узроци социјалне фобије

Као и код других менталних поремећаја, социјална фобија може бити резултат сложене интеракције неколико фактора. Веома мали број анксиозних поремећаја има један узрок. Неки од фактора који могу изазвати социјалну анксиозност су:

Познати узроци

Много пута социјална фобија долази из породице на два различита начина:

• Може постојати генетска компонента која подразумијева већу предиспозицију за развој социјалне фобије.
• Учењем можете стећи низ понашања. Ако ваши родитељи или рођак имају социјалну фобију, можете стећи нека од тих понашања.

Реинфорцемент

Ојачање је чест проблем код многих поремећаја и јавља се у бројним интеракцијама. На пример, ако имате одређени ниво анксиозности и разговарате са особом и сматрате да сте рекли нешто срамотно, Негативне емоције појачавају страх од говора са особом, и може погоршати социјалну фобију. Кроз наше животе имамо бројне интеракције и свака од њих би могла појачати страшно понашање.

Траумас

Свака траума, посебно у социјалним ситуацијама, може створити социјалну анксиозност. На пример, насиље или физичко злостављање могу довести до социјалне фобије. Многи различити узроци могу погодовати настанку социјалне фобије и, кроз интеракције, могу се погоршати.

Мало искуства

Ако никада нисте много интераговали са другим људима, друштвене ситуације ће генерисати виши ниво анксиозности и могу произвести социјалну фобију. То је нешто што се може догодити у данашњим генерацијама, јер у многим случајевима оне замјењују друштвене односе “лицем у лице” за односе “онлине”.

Ово су неки од могућих узрока, али они нису сви. У већини случајева развој социјалне фобије је сложен.

У овом другом чланку откривамо узроци, симптоми и третман социјалних фобија.

Превазилажење социјалне фобије: чешћи третмани

Ако се ниво анксиозности у друштвеним ситуацијама омета у животу особе, третман је одговарајућа опција. Овде имате најбоље савјете за превазилажење социјалне фобије и вратите се да уживате у ситуацијама са више људи на миран и опуштен начин.

Психолошка терапија

Од свих психолошких терапија, когнитивна бихејвиорална терапија показала добре резултате у лијечењу социјалног анксиозног поремећаја. Когнитивна бихевиорална терапија се заснива на откривању које мисли утичу на емоције и понашање особе. Ако промените начин на који размишљате о друштвеним ситуацијама које изазивају висок ниво анксиозности, осећаћете се боље.

Когнитивна бихевиорална терапија обухвата:

• Леарн то контролисати физичке симптоме анксиозности кроз технике релаксације или вјежбе дисања.
• Модификација негативних мисли који фаворизирају друштвену анксиозност, замјењујући их прикладнијим.
• Суочавање са социјалним ситуацијама постепено се плашио у зависности од потешкоћа.
• Вежба улога да обучавају друштвене вештине у страшним ситуацијама. Састоји се од глуме, снимања и посматрања како би се радиле ситуације које чине особу анксиозном. На тај начин он се практикује и припрема да се суочи са ситуацијама које се осећају све удобније и доживљава ниже нивое анксиозности.

Фармаколошки третман

Психотропни лекови се често користе за ублажавање симптома анксиозности. Може се сматрати као помоћ у најтежим случајевима, уз психотерапију. Најчешће се користе:

• Бензодиазепини: брзо реагују. Међутим, они имају веома седативан и зависнички ефекат, па се обично прописују када други лекови нису деловали
• Антидепресиви: могу бити корисни када је социјална фобија тешка и исцрпљујућа
• Бета-блокатори: користе се за ублажавање анксиозности. Иако не утичу на емоционалне симптоме анксиозности, али помажу у контроли физичких као што су тремор, знојење ...

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Савети за превазилажење социјалне фобије, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.