Како превазићи осећање кривице, у 8 кључева

Сви смо се једном срели прије ситуације коју смо успјели, можда без потребних информација или стрпљења, изазивајући узнемиравање другој особи.

У оваквим ситуацијама, уобичајено је да се кривица појави. Али ... која је грешка? То је негативна емоција која има велику психолошку функцију: она нам помаже да размислимо о нашем понашању и ставове како би се избегло падање у исте грешке у будућности.

Иако има позитивну страну, кривица се може окренути против нас када изазива наметљиве мисли које нас вежу за неки несретни тренутак у нашим животима.

• Сродни чланак: "4 врсте самопоштовања: како се цените?"

Осјећај кривице: зашто се појављују?

Кривња може имати различите узроке и порекло. Код неких људи то може бити због емоције која је почела у дјетињству због одређених дисфункционалних односа с другим члановима породице или са вршњацима. Као резултат тог лошег психолошког искуства, појединац може кристализирати тај осјећај кривице чак иу својој одраслој доби.

На крају тог осећања налазимо „екстремну кривицу“. То је дисфункционална и непотребна нелагодност која ствара наш властити ум и мисли. Важно је, у овим случајевима, знати како идентифицирати узроке који узрокују ову нелагоду.

Кривица може имати свој узрок у одређеним когнитивним дисторзијама које чине наш рад заснован на предрасудама и парцијалним и ирационалним интерпретацијама стварности. Ове мисаоне шеме нас тјерају да неке ситуације из дана у дан узмемо у екстрем, да их наређујемо као добре или лоше, што може довести до екстремних тумачења која изазивају емоционалну штету..

Поред тога, људи који имају тенденцију да се осећају кривим имају тенденцију да поједноставе своја искуства и нису у стању да прихвате перспективу и / или релативизују оно што им се дешава, тако да они имају тенденцију да буду посебно негативни када оцењују таква искуства..

Ниско самопоштовање, фактор који објашњава кривицу

Различите студије су показале да је заједнички фактор међу људима са осећајем кривице низак самопоштовање. Овај проблем је узрок и посљедица неколико функционалних друштвених односа, са схемом подређених односа.

Начин на који се суочавамо са овом емоцијом је такође кључна тачка за разумевање осећаја кривице, у могућности да дође до негативног искуства или позитивног искуства.

Како превазићи осећање кривице?

Прије свега, када доживимо осјећај кривице, то морамо бити свјесни Суочавамо се са осећајем који игра улогу у нашој психи, јер нам помаже да учимо на грешкама које смо починили и не понављамо поново.

Осим тога, психолози кажу да покушај да се потисне то искуство бола и кривице није ефикасна стратегија за суочавање са ситуацијом. Из ових разлога је кључно да знамо како да рефлектујемо и да имамо одређене алате за разумевање кривице и превазилажење.

1. Објективно се суочите са ситуацијом

Да бисмо контролисали ову опсесивну мисао изведену из кривице, важно је да се суочимо са сваком ситуацијом на позитиван начин, разумевши део одговорности који нас додирује, али и да знамо како да измеримо различите варијабле које су могле утицати на оно што се десило.

2. Схватите да је све дио учења

Кривица је начин на који наш ум каже да постоји нешто што смо учинили погрешно. Ово нас не би требало растужити, већ радије навести на размишљање о томе како можемо побољшати у будућности. Морате користити кривицу да бисте учили и побољшали се као људи.

3. Вежбајте самосажаљење

Да бисмо се ослободили осећаја кривице, морамо такође да практикујемо самосажаљење, то јест, знамо како да себи опростимо грешке које смо можда направили у прошлости. Не ради се о жртвама, већ о размишљању о ситуацијама да бисмо добро разумели шта бисмо могли боље.

4. Разумјети сложеност околности

Постоје ситуације у којима се околности не могу контролисати и ми смо преплављени мноштвом фактора. Ово је кључна тачка: процена утицаја варијабли изван наше контроле такође ће нас натерати да релативизујемо сваку ситуацију, и зато ће наша одговорност бити много ограниченија..

5. Испричајте се (ако је потребно)

Преузимање одговорности може се претворити у подузимање одређених конкретних акција. На пример, Ако имате осећај да сте погрешили са неким, добро је не узалудно пролазити време и извињавати се. То ће нас навести на бољи поглед на себе и бити у стању да се помиримо са овом епизодом прошлости.

6. Идите на страницу

И мада смо сигурни да смо се понашали неетично и осећали смо се кривима за нешто, морамо имати храбрости да окренемо страницу. Сви ми правимо грешке у животу, и ако није у нашим рукама да их исправимо, најразумнија ствар је да учимо од грешке и да напредујемо, да опростимо себи..

7. Објасните ситуацију особи у близини

Да се ​​сагледа ситуација Можда је добра идеја објаснити своју забринутост блиској особи, као што је пријатељ или члан породице. На тај начин могу вам дати своје мишљење, а можда и схватите да је ситуација која вас узнемирава измакла вашој контроли, тако да се осјећај кривице може ублажити.

8. Идите на психолошку терапију

Понекад, ова осећања кривице могу се смирити у нашем уму и уронити у стање туге, тјескобе и инвазивних мисли. У овим случајевима, препоручује се да се обратите стручњацима за ментално здравље.

Ако сте уроњени у спиралу негативности, психолог вам може понудити низ ресурса тако да можете поново бити сами..