Како превазићи социјалну фобију без психолога

Нема ничег лошег у томе да будете срамежљиви, али ова особина личности може да нас наведе да претрпимо неке проблеме у време односа и деловања у друштву. Ирационални страх од понижења, брига о томе шта други мисле или снажна анксиозност сваки пут кад изађемо напоље нису ништа пријатно искуство. Ако се овакве ситуације понављају у нашим животима, можда патимо од кризе анксиозности или социјалне фобије.

Ове кризе се морају одмах решити, спречавајући их да наставе да ометају наш нормалан животни ритам. Понекад, ако можемо да идентификујемо проблем на време, можемо да контролишемо нашу анксиозност без одласка специјалисту, иако то није препоручљиво. У Психологији-Онлине, позивамо вас да прочитате овај чланак да бисте сазнали Како превазићи социјалну фобију без психолога.

1. Социјална фобија: симптоми
2. Узроци анксиозности или социјалне фобије
3. Како превазићи социјалну фобију
4. Социјална фобија: фармаколошки третман и природни лијекови

Социјална фобија: симптоми

Социјална фобија је поремећај који може изазвати велику нелагоду. То се придружује срам, страх и осјетљивост, стварајући тако опасан коктел. Можемо разликовати симптоме које социјална фобија производи у два типа према њиховој природи:

Физички симптоми

• Мучнина и болови у стомаку.
• Подрхтавање, па чак и тахикардије.
• Неконтролисано знојење.
• Вртоглавица, осјећај слабости и, у екстремним случајевима, несвјестица.
• Муцање или друге потешкоће.

Психолошки симптоми

• Плашим се да кажем нешто и да се исмевају због њихових мишљења или осећања.
• Брига о друштвеним догађајима дана и недеља пре него што се појаве.
• Ирационални страх од грешке и других судија.
• Конзумирање алкохола за опуштање других физичких или психолошких симптома.
• Преосетљивост на било који коментар непознатих људи или чак од блиских пријатеља.
• Избјегавање и страх од јавних простора.
• Одбијам да упознајем нове људе или да обављам различите активности.

Ако препознамо више од једног симптома наведеног и то је проблем за нас да водимо нормалан живот, можда патимо од социјалне фобије. У овом случају, морамо имати најбољих алата да превазиђе ово ментално стање.

Узроци анксиозности или социјалне фобије

Порекло социјалне фобије је нешто што је веома добро проучавала заједница психолога. Анксиозност или социјална фобија могу имати много узрока, могу произаћи из трауматског догађаја или се могу развити кроз наше животе. Неки психолози тврде да социјална анксиозност има јак генетски утицај. Други научници бране теорију учења: ако се од малог научимо да се бојимо, плашићемо се свега што нас окружује.

Током година, након много дебата, закључено је да социјална фобија то је поремећај са мноштвом узрока и варијабли који међусобно комуницирају Затим ћемо навести најчешће варијабле:

Психолошке варијабле

Као психолошке варијабле схватамо оне које појављују се у нашем уму и они су део нашег начина размишљања. Један од узрока социјалне фобије може бити способност да се повеже са другим људима, ако нисмо баш добри у томе, можемо да осећамо страх у следећим друштвеним интеракцијама. Наше образовање деце или адолесцената такође увелико утиче на појаву друштвене анксиозности: претерано заштитни родитељи нам можда не дају најбоља средства за управљање флуидно у окружењу и стварање страха од непознатог..

Биолошке или неуролошке варијабле

У овом случају, причамо о томе физички утицај на појаву социјалне фобије. Научно је доказано да висок ниво серотонина (хормона среће) може бити један од узрока појаве овог поремећаја. Генетски узроци су такође проучавани, они потврђују да ако наши родитељи имају социјалну фобију, ми ћемо имати већу вероватноћу да га патимо.

Без обзира на порекло, мора се признати да је анксиозност или социјална фобија неугодан услов страшне последице у нашем организму. Може створити трауме, генерализовану анксиозност, респираторне или срчане проблеме. Стога, морамо дјеловати на најефикаснији могући начин да га искоријенимо.

Како превазићи социјалну фобију

То превазићи социјалну фобију без психолога, Неопходно је да будете веома јасни о циљевима и да се фокусирате на њих. Неопходно је ићи корак по корак, тренирати наше тело и ум да не осећамо страх у било којој ситуацији. Да бисмо излечили ову слабост, предлажемо низ савета и стратегија самопомоћи:

• Ваше мисли су важеће: препознавање вриједности онога што мислимо може нам помоћи да побољшамо наше самопоштовање. На тај начин ћемо повећати наше самопоуздање и усудити се да изразимо оно што мислимо пред другим људима.
• Развијте свој пуни потенцијал: Свака особа је другачија и има различите вјештине од других. Не треба да се осећамо мање због тога што немамо исте друштвене вештине као и други људи, прихватање себе као што смо ми биће најважнији корак. Касније ћемо моћи максимално искористити наше капацитете и тиме повећати наше самопоштовање.
• Бити рефлективан је нешто позитивно: већина интровертних људи су обично рефлексивни, то нас може навести да имамо идеје или доносимо закључке које нико други није подигао. Ако поделимо своје мисли са светом, он ће нам захвалити, имамо много тога да допринесемо и мало да се плашимо.
• Тренирајте своје друштвене вештине: Када се наше самопоштовање и сигурност побољшају, време је да се наше вештине примене у пракси. За то је боље да то радите корак по корак, одлазак на мала друштвена окупљања или разговор са затвореним кругом пријатеља је добар почетак. Мало по мало, можемо ићи даље да завршимо са догађајима које никада не бисмо могли замислити.

Коначно, важно је да коментаришемо да ако не видимо себе у стању да напредујемо са овим саветима, боље је консултовати специјалисте тако да нас прати у нашем процесу личног раста и превазилажења социјалне фобије.

Социјална фобија: фармаколошки третман и природни лијекови

Као додатак горе наведеним стратегијама суочавања, можемо прибјећи другим третманима, како природним тако и фармаколошким лијековима. Оне функционишу као користан алат за опуштање симптома анксиозности, али они не лече поремећај. Ако вам је потребан фармаколошки третман, неопходно је да се претходно консултујете са стручњаком. Само-лечење је нешто што треба избегавати, јер не контролишемо ефекте које лекови имају на наше тело.

Анкиолитицс

Ово су главни лекови да смањи симптоме анксиозности. Они опуштају наше мишиће, успоравају рад срца и помажу нам да постигнемо дубок сан. Међу најпознатијим анксиолитицима издвајамо Лоразепам, Бромазепам и Диазепам.

Треба напоменути да не смемо узимати антидепресиве ако патимо од анксиозности или социјалне фобије. Испоставило се да ако имамо овај поремећај, производимо превише серотонина, па би узимање антидепресива само погоршало проблем.

Валериана

Корен валеријане је добро познати природни лек за лечење свих врста анксиозности или нервозе. Ово се може узети као чај или екстракт. Валеријана има релаксирајуће и седативне ефекте који смањују симптоме социјалне фобије, што нам помаже да боље управљамо својим емоцијама и тако покушавамо да побољшамо социјалне вештине.

Медитација

Медитација комбинована са вежбама дисања је добар третман за ублажавање наше нервозе. Учење да се тело опушта само контролисањем изнутра, спречава нас да створимо зависност од других лекова или супстанци. Ако желите да сазнате више о ефектним вежбама опуштања, препоручујемо да прочитате следећи чланак о техникама медитације за почетнике.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како превазићи социјалну фобију без психолога, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.