Како превазићи постпорођајну депресију

Након бебе, жене доживљавају период пун различитих емоција, од среће до страха или туге. Ако осјећаји туге постају све тежи и почињу да ометају дневне активности особе, они могу доживјети постпарталну депресију. Симптоми се обично појављују неколико недеља након порођаја, чак и месеци.

Специјалиста може да процени симптоме, да постави дијагнозу и саветује вам најприкладнији третман за ваш случај: антидепресиви, психотерапија, комбинација оба, итд. Поред овог третмана, постоје неке ствари које се могу обавити свакодневно како би се превазишла постпартална депресија. У овом чланку о Психологији-Онлине, ми вам кажемо Како превазићи постпорођајну депресију.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Постпартум депресија: симптоми, трајање и лијечење Индекс

1. Савети за превазилажење постпарталне депресије
2. Могућности лечења постпарталне депресије
3. Када треба да идем код специјалисте за лечење постпарталне депресије?

Савети за превазилажење постпарталне депресије

Симптоми постпарталне депресије могу укључивати промене расположења, проблеме са везивањем за бебу и тешкоће у размишљању или доношењу одлука. Неки савети који вам могу помоћи да превазиђете постпорођајну депресију су:

Резервишите време за себе

Можда ћете се осећати заробљени у новој дневној рутини након што сте били мајка, преплављени послом, домом или новим обавезама везаним за вашу бебу. Умјесто да се суочите са овим напетостима, потражите помоћ. Може бити веома корисно организовати време за додељивање времена за вас, макар само једном недељно, док остављате бебу са чланом породице или пријатељем од поверења. Током свог слободног времена, обавите било коју активност која је за вас задовољавајућа и помоћи вам да прекинете везу.

Радите физичке вежбе када можете

Истраживања су показала да физичко вежбање може имати а антидепресивни ефекат за жене са постпарталном депресијом. На пример, ходање са бебом може бити једноставан начин за физичку активност и на отвореном. У једној студији се сугерише да је ходање статистички значајан начин за ублажавање депресије. Ако не можете да обавите пуну вежбу, пробајте физичке вежбе, чак и само 10 минута. Такође можете покушати да вежбате да медитирате и опустите се код куће.

Узми времена за одмор

Често вам кажу “спава док беба спава”. Овај савет вам може сметати након неког времена. Једна студија је показала да жене које су мање спавале имале су више депресивних симптома. На почетку је вероватно да беба не спава преко ноћи и омета ваш сат и квалитет сна. Можете покушати спавати или спавати рано.

Одржавајте здраву исхрану

Само одржавање здраве исхране не елиминише постпорођајну депресију. Ипак, навикавање да једете храњиве намирнице може вам помоћи да се боље осјећате и да дате вашем тијелу храњиве твари које су вам заиста потребне. Покушајте да планирате оброке за сваку седмицу викенда.

Борба против изолације

Студија показује да разговор са другим људима о вашим осећањима може да вам помогне да промените своје расположење. Ова студија је показала да су нове мајке имале нижи ниво депресије након разговора са искусним мајкама које су претходно имале постпарталну депресију. Потрудите се да изађете или бар разговарате са људима који су вам блиски.

Могућности лечења постпарталне депресије

Поред ових савета који вам могу помоћи да превазиђете постпорођајну депресију, можда ће вам бити потребан професионални третман. Третмани који се користе за постпорођајну депресију су:

• Индивидуална терапија: Терапеут вам може помоћи да адекватно извршите неопходно прилагођавање промјенама у вашем животу у вези са мајчинством. Ако упркос саветима нисте у могућности да побољшате своје расположење или немате мрежу подршке, одлазак на психолога ће вам помоћи.
• Антидепресиви: За оне случајеве у којима постпартална депресија онемогућава особу да обавља свакодневне активности, антидепресиви могу бити опција. Лек мора бити регулисан од стране лекара и ефикаснији је ако се испоручује заједно са психотерапијом.
• Хормонска терапија: у неким случајевима третман са естроген може помоћи Обично се користи у комбинацији са антидепресивима. Имајте на уму да то представља неке ризике, тако да прво морамо испитати најсигурнији облик третмана за сваки случај.

Када треба да идем код специјалисте за лечење постпарталне депресије?

Иако многе жене доживљавају тзв. Постпартумску тугу или “баби блуес” у првим недељама после порођаја, депресија није ништа мање честа и то је дубљи и трајнији осећај туге и узнемирености него “баби блуес” то би било блаже.

Да депресивне симптоме погоршавају се или се не побољшавају током недеља, постајући хронична може бити постпартална депресија. Важно је да се у тим случајевима што пре обратите специјалисти, јер ако се не третирају, посљедице су више онемогућене. Подаци показују да само 15% жена тражи терапију због својих симптома, упркос важности овога.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како превазићи постпорођајну депресију, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.