Како превазићи страх од летења, у 5 једноставних корака

Многи људи доживљавају страх од летења, феномен који се појављује у ситуацијама у којима морате да се укрцате у авион, чак и ако је то врло кратко путовање. Иако је ово транспортно средство један од најсигурнијих, ирационални страх од овог контекста доводи до тога да они трпе због разлога које је тешко објаснити детаљно.

У овом чланку ћемо се фокусирати на Неколико савета о томе како превазићи страх од летења, Узимајући у обзир да је то процес који захтијева одређено вријеме и труд, те да у неким случајевима тај страх неће потпуно нестати. Али прво, хајде да разјаснимо неке појмове.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Да ли је то увек нека врста фобије авиона?

Имајте на уму страх од летења није баш исто што и фобија летења, или аерофобија. Први концепт је шири, пошто су фобије ментални поремећаји (конкретно, анксиозни поремећаји) и постоји неколико дијагностичких критеријума да се утврди да ли су присутни у особи.

Конкретно, идеја је важна да би се говорило о летећој фобији, страх мора бити тако интензиван и онеспособљен да значајно штети животној локацији особе; на пример, изазивајући га да активно избегава авионе чак и да имају потребу да узму једно од ових возила.

Иако расположиви подаци нису прецизни, процењује се да око 13% популације у западним друштвима има ово стање, а око 5% пати од страха да ће летјети тако интензивно да се може сматрати аерофобијом.

Дакле, страх од летења је феномен који се може појавити на различитим нивоима озбиљности, а аерофобија заузима свој најинтензивнији крај. Међутим, ова разлика између страха од летења "светла" и аерофобије, у којој се особа може потпуно извући из контроле и покушати да хитно изађе из авиона, може се схватити као нешто квалитативно, не само квантитативно. Нарочито, неки људи неће моћи да превазиђу овај страх од авионског путовања осим ако не одете код стручњака за ментално здравље као што је психолог или психијатар.

Оно што ћемо видјети је низ савјета који могу помоћи особама чији страх од летења не постаје екстреман и који ће стога бити у стању да се ефикасно укључе у мјере да сами превладају тај страх, иако користе психолошку помоћ. увек ће бити од помоћи и олакшати процес.

• Сродни чланак: "Аерофобија: када је страх од летења патолошки"

Како превазићи страх од летења

Пратите ове кораке да бисте повећали своје шансе да ублажите или елиминишете страх од летења.

1. Сазнајте више о основама онога што се дешава током лета

Имати основно знање о начину рада авиона и како то ради да би летио, служи двема основним циљевима који помажу у превазилажењу врсте страха о којем говоримо.

С једне стране, она вјерује да авион може пасти у било које вријеме, ојачан интуитивним знањем о томе како физика функционира (од нашег раног дјетињства учимо да је нормално за објекте који нису подржани нечим што пада на тло). ) компензује се нешто више образложеним увјерењима о сигурности ових возила.

С друге стране, то помаже да се избегну изненађења. Чак и ако мислимо да знамо више или мање како авион ради, ако откријемо нешто што би могло значити да ће се десити несрећа, као што су ударци изазвани турбуленцијом, можемо одбацити вјеру у сигурност возила с обзиром да смо у случају изузетна у којој постоји врло специфична опасност. На овај начин, ако знамо да је на лету нормално да се догоди прилично јак потрес., или да је уобичајено чути чудне звукове које производи унутрашња машина авиона, то је теже за нас.

Међутим, овај корак није сам по себи довољан да елиминише страх од летења, јер као емоционални феномен, когнитивни процеси засновани на рационалним аргументима имају веома ограничену моћ у односу на утицај који страх има. На крају, ова емоција има смисла јер нам је омогућила да повећамо наше шансе за преживљавање, чинећи нас вероватније да ћемо побећи само у случају да застанемо и размислимо да ли постоји или не постоји разлог да будемо опрезни. Зато, потребно је интервенирати на емоције.

2. Припремите инструкције

Највише је могуће да ће вас, да бисте превазишли страх од летења, додирнути неугодни, чак и неугодни тренутци. Уосталом, морате се излагати извору тог страха да би се његов утицај на вас смањио. Зато је важно припремити неке инструкције: детаљан опис начина на који треба да водите бригу када осетите да страх вреба.

На пример, када осетите турбуленцију, можете ментално поновити "тобоган" у сетовима од три, а затим извршити неколико секунди техника дисања, а затим се вратити на понављање концепта. На тај начин ћете фокусирати своју пажњу на низ једноставних корака који ће вам помоћи да не будете опседнути страховима.

• Можда сте заинтересовани: "Самообразовање и техника инокулације стреса"

3. Узмите предмет у којем ћете напустити напетост

Сигурно ћете искусити анксиозност, па је добро да своје физиолошке ефекте усмерите у одређени објекат, што ће вам омогућити да видите да се овај аспект симптома контролише и нећете изгубити контролу. На пример, стискање гумене кугле може да функционише.

4. Користите методе визуелизације у машти

Добро је да, пре уласка у авион, затворите очи и замислите шта ће се догодити да улетите унутра. Циљ је да се изложимо ситуацији сличној оној у стварном лету (одбацујући могућност катастрофа, прилагођавајући се ономе што се догађа по статистикама: летови без инцидената), имати прилику да се упознају са овом врстом окружења у контролисаном окружењу.

5. Ако можете, уђите у авион који се налази у добром стању

Неопходно је учинити све што је у његовој моћи да будемо у авиону док је могуће што је боље могуће, што посебно подразумијева да сте добро спавали претходне ноћи и да сте добро јели. Ако не,, вероватније ће се појавити наметљиве мисли у вези са забринутошћу, јер ћете се осећати рањивијима него обично.

Библиографске референце:

• Цуртис, Г.Ц., Магее, В.Ј., Еатон, В.В., Виттцхен, Х.У. & Кесслер, Р.Ц. (1998). Специфични страхови и фобије: Епидемиологија и класификација. Бритисх Јоурнал оф Псицхиатри, 173, 212-217.