Како изаћи из дубоке депресије

Депресија је један од најчешћих и истовремено озбиљнијих поремећаја расположења који постоје. Карактерише га осећај обесхрабрења, фрустрације и сталне туге и, ако се не лечи правилно, може се погоршати све док не постане главни депресивни поремећај или дубока депресија. Овом типу психолошких проблема се мора приступити с великом пажњом и под надзором стручњака.

Ако желите да напредујете, не само да ће вам бити потребни добри кључеви за самопомоћ, да знате како изаћи из дубоке депресије, Требаће вам снага воље, подршка и савети које нудимо у следећем чланку о психологији.

1. Шта да урадимо да би изашли из депресије
2. Можете ли превазићи депресију?
3. Третман и савети за излазак из озбиљне депресије
4. Излазите из депресије и анксиозности

Шта да урадимо да би изашли из депресије

Пре свега, ако вам није дијагностикована депресија, треба да посетите специјалисте да бисте тачно открили шта вам се дешава. Када започнете процес лечења, важно је да направите низ промена у вашем животном стилу. Следеће, саветујемо вас пет динамике веома је ефикасно да зна како да изађе из дубоке депресије:

1. Фокусирајте прве напоре на обављање активности

Према дијагностичком приручнику ДСМ-В^[1], карактеристичан симптом депресије је недостатак воље или абулије. Да би се борили против овог психолошког поремећаја, важно је да се усредсредите на напоре на одржавање активности којима можете сачувати своју способност да уживате и имате вољу да то учините.

2. Вјежбајте позитивно размишљање и унутарњи дијалог

Самопоштовање је основни стуб наше психолошке добробити, управо из тог разлога, веома је важно одржати позитиван дијалог усмјерен на себе. Ако се много од онога што кажете заснива на коментарима, критикама и притисцима, вероватно ћете представљати више потешкоћа да изађете из дубоке депресије..

3. Охрабрите своје самопоштовање

Када смо депресивни, обично се заглавимо у спирали туге и ниског самопоштовања, јер не видимо себе способне да превазиђемо ударце живота, све више тонемо и тако даље. Неке вежбе за јачање самопоштовања су позитивно размишљање, когнитивно реструктурирање, идентификујте самодеструктивне мисли ...

4. Следите савет свог терапеута

Ако сте отишли ​​код психолога или психијатра да вас посаветује током овог процеса, важно је да обратите пажњу на њихове савете и захтеве. Запамтите да је он професионалац који је посвећен побољшању емоционалних стања људи и, као такав, зна шта може да вам буде добро. У неким случајевима, могуће је да је психијатар прописао неку врсту антидепресива и, иако их не треба узимати дуже време, ако су вам прописани, треба да их узимате по упутствима..

5. Цијените мале детаље

Упркос чињеници да смо у тешким тренуцима, живот је пун детаља пуних светлости који нам могу дати мало наде у овом процесу, научити да ценимо укусан оброк, тиху шетњу, загрљај ... све оне ствари које изгледају неважне кључни елементи за излазак из озбиљне депресије.

Можете ли превазићи депресију?

Нормално је мислити да сте сами и да вам нико не може помоћи када болујете од депресивног поремећаја. Међутим, важно је да то знате не можете превазићи само депресију. Усуди се изразити своје проблеме својим пријатељима и породици и затражити помоћ. Ако немате друштвени круг подршке, требате одмах контактирати професионалца како би вас упозорили и пратили вас на путу за само-побољшање.

Како изаћи из озбиљне депресије

Први корак да се извучете из ове ситуације је да откријете у ком стању је твој ум и на ком нивоу депресија утиче на ваш дан у дан. За ово постоји неколико тестова или тестова депресије као што је БДИ^[2] (Бецк Депрессион Инвентори) или Голдберг тест депресије.

Друго, треба да потражите помоћ да бисте решили све претходно откривене проблеме. Ова помоћ може доћи од пријатеља, породице и тима специјализираног за ментално здравље. Као што смо већ рекли, веома је тешко оставити само депресију.

Третман и савети за излазак из озбиљне депресије

Када одете у професионалну службу психолошке и / или психијатријске помоћи. Важно је да следите следеће савете како би терапија била ефикаснија:

• Задржите рутину: избегавајте да устанете сувише касно и задржите распоред спавања који вам омогућава да се одмарате и, заузврат, имате сате сунца да уживате у њима. Сунце активира наш нервни систем и промовише производњу серотонина.
• Избегавајте узимање лекова и не пијте алкохол у вишку, потрошња супстанци је у великој мјери повезана са депресијом.
• Ако сте примили фармаколошки третман, не прескочите узимање таблета или их узимати током погрешног времена. Психијатар их је прописао слиједећи неке смјернице које траже ваше побољшање. Нагло повлачење психотропних лекова може погоршати депресивне симптоме и повећати ризик од самоубилачког понашања.
• С друге стране, покушајте да своје побољшање не базирате на уносу психотропних лекова. Иако вам могу помоћи привремено током одређеног периода, важно је избјегавајте овисност према њима.
• Фостерс тхе позитивни односи и избегавајте деструктивне и токсичне људе у вашем животу
• Маке а животни план и поставља мале циљеве да би се то постигло. Ништа се не дешава ако не добијете све, циљ је извршити акције које имају за циљ побољшање вашег животног пута.

Како изаћи из депресије без лијекова

Ако ваши симптоми депресије нису превише тешки, тј. Нема суицидалног ризика, можете имати прилично нормалну рутину и одржавати одређену мотивацију за обављање активности. Могуће је да се ова нелагодност може превазићи без потребе за узимањем психотропних лекова. Ако желите да знате како да то урадите, можете погледати овај чланак: како превазићи депресију без лекова.

Излазите из депресије и анксиозности

Постоји феномен унутар психопатологије коморбидитет. Овај феномен се дефинише као интеракција између две болести или менталних поремећаја. У случају великог депресивног поремећаја, ово се може појавити заједно са неком врстом анксиозног поремећаја, као што је генерализована анксиозност.

Да би се изашло из депресије и анксиозности, оба проблема се морају рјешавати у исто вријеме, чиме се спречава да се други погоршају. Когнитивна терапија заснована на свесности је добар начин за борбу против оба проблема у исто време, вежбе засноване на медитацији не само да опуштају наш нервни систем већ и фаворизују позитивно размишљање и емоционално благостање.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како изаћи из дубоке депресије, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.

1. Псицхиатри, А. А. (2014). Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје ДСМ В. Вашингтон: Арлингтон.
2. Санз, Ј., Пердигон, А.Л., & Вазкуез, Ц. (2003). Шпанска адаптација инвентара депресије Бецк-ИИ (БДИ-ИИ): 2. Психометријска својства у опћој популацији. Клиника и здравље, 14(3).