Како контролисати анксиозност или панику

Кризе анксиозности или напади панике су епизоде ​​у којима се особа осјећа ван контроле. Одликује их високи стресни одговор који је праћен и / или изазван високим степеном страха и анксиозности. Иако анксиозна криза може изгледати веома озбиљно и неугодно, није. Његово трајање обично зависи од тога колико је особа уплашена и њихове реакције на тај страх..

Напади анксиозности могу се успешно лечити психотерапијом и лековима, ако је потребно, заједно. У овом чланку о Психологији-Онлине, објашњавамо цКако контролисати анксиозност или панику

1. Симптоми кризе анксиозности
2. Зашто дају нападе анксиозности? Најчешћи узроци
3. Како управљати и контролисати анксиозну кризу
4. Третман за анксиозне кризе

Симптоми кризе анксиозности

Иако су знакови анксиозне кризе може варирати у зависности од особе и ситуације, Неки од најчешћих симптома током анксиозног напада су следећи:

• Осјећај огромног страха
• Осећај лудости или губитка контроле
• Осјећај да сте у озбиљној опасности
• Морам да побегнем
• Вртоглавица
• Лупање срца
• Треморс
• Свеатс
• Кратак дах
• Груди или абдоминални бол
• Слабост у ногама
• Иди бледи
• Осјећај изван стварности
• Нагле промене температуре
• Осећам да ће умрети

Горе наведени симптоми могу бити праћени:

• Деперсонализација: осећање одвојено од стварности, од себе, чак и од нормалних емоционалних.
• Дереализација: осјећај да сте у сну, да ништа није стварно.
• Емоционални стрес
• Немогућност да се смири
• Осјећај чвора у желуцу
• Мучнина
• Паниц феелинг
• Морам у купатило
• Осећате да сте прекинули дах, као да вам је нешто у грлу блокирало.

Ово су само неки од симптома који се могу појавити у нападу панике. Свако тело реагује другачије и представља своје комбинација симптома, Могуће су све комбинације. Поред тога, они такође зависе од броја, учесталости, трајања и интензитета напада.

Зашто дају нападе анксиозности? Најчешћи узроци

Да би разумели и исправно контролисали кризе анксиозности, важно је знати разлог зашто је наше емоционално стање изненада преплављено. Најчешћи узроци су следећи:

Висок ниво анксиозности

Најчешћи узрок анксиозне кризе је Мислите да сте у опасности. Вјерујући да је ваш живот у опасности, тијело доводи до врло високог стресног одговора, стварајући промјене на физиолошком, психолошком и емоционалном нивоу. Дакле, главни узрок анксиозног напада је анксиозно понашање.

Хронични повишени стрес

Када стрес остане на разумним нивоима, тело функционише нормално. Али, када допустимо да се стрес повећа, тело производи неопходне услове за ненамерни напад панике. Особа можда мисли да има срчани удар или да има неки други медицински проблем, који узрокује да људи са анксиозним особинама личности реагују са више страха и, стога, више анксиозности, узрокујући да тело производи више промјена због нови одговор на стрес. Ако се страх и анксиозност наставе или повећају, одговори на стрес који емитује тело биће продужени.

Како управљати и контролисати анксиозну кризу

Криза анксиозности је застрашујуће и веома стресно искуство, па је важно контролисати напад што је могуће боље користећи следеће технике:

• Открива симптоме: напад анксиозности постаје неконтролисан када нас симптоми преплаве и не можемо да их управљамо, али увек му претходе блажи сигнали које можемо контролисати и управљати.
• Контролишите дисање: Када паничимо, активира се део нашег нервног система који је одговоран за држање у приправности: лимбички систем. Контролом ритма дисања моћи ћемо да се вратимо у опуштеније физиолошко стање.
• Избегавајте потајне мисли: Многи од напада анксиозности настају појавом негативних мисли и ирационалних уверења, умирујући наш ум је компликован али веома ефикасан задатак ако је наш циљ да контролишемо анксиозну кризу.
• Потражите тачке подршке и ометања: важно је одвојити анксиозне и стресне мисли, тражити елемент који нас одвлачи од њих или особа која ће нам помоћи да се смиримо, што ће бити добар извор за напад панике.

Третман за анксиозне кризе

Осим што знамо како да контролишемо напад панике, морамо да лечимо нашу базу анксиозности. Патња напада је, пак, симптом а могући анксиозни поремећај и зато је важно да се третира да се врати у мирније стање ума.

Психолошки третман

Важна компонента третмана за кризе анксиозности је психотерапија. Најприкладније терапије су когнитивно-бихевиорална и експозициона терапија. Обе терапије су усредсређене на стварање промена у понашању уместо да се тражи основни психолошки проблем, могући конфликт, прошли догађаји итд..

• Когнитивна терапија: терапеут ће вас питати за ваше мисли, и претходне и оне присутне током напада, и за ваше понашање. Касније, то ће вам помоћи да идентификујете образац негативних и ирационалних мисли које храни вашу анксиозност и које коначно изазивају анксиозну кризу..
• Терапија изложености: Ова терапија захтева од особе да се суочи са стимулансима који изазивају стрес (радни конфликт, јавни говор ...) у безбедном окружењу. На пример, замислите да се особа боји да говори у јавности и то изазива кризу анксиозности. Са овом терапијом, од вас ће прво бити затражено да говорите у учионици или затвореној соби, а да вас нико не слуша. Након тога, од вас ће се тражити да то урадите пред поузданим људима. А када је особа спремна, то ће учинити у нормалној ситуацији, пред непознатим људима.

Фармаколошки третман

Лекови који се користе за лечење анксиозних напада не могу бити “хеал” ако се користе као једина опција лечења, али су ефикасније ако се користе заједно са психотерапијом. Постоје различите врсте психотропних лекова за нападе анксиозности, у зависности од типа анксиозности: селективни инхибитори преузимања серотонина (ССРИ), трициклички, инхибитори моноамидооксидазе (ИМАО) и бензодиазепини.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како контролисати анксиозност или панику, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.