Како контролисати негативне опсесивне мисли

Имајући у виду да се узнемирујуће актуелизирајуће мисли односе на догађаје који су се већ десили или се то може догодити у будућности, не можемо учинити ништа да их интервенишемо, стога морамо усредоточити стратегију суочавања на њихов садржај и како их контролирати.

Један од начина да се ово уради је кроз друге мисли, то јест, морамо размишљати о њима (користити когнитивни процес да се суочимо са другим когнитивним процесом). Ако желите да знате како контролисати негативне опсесивне мисли, позивамо вас да наставите читати овај чланак Психологије-Онлине.

1. Узнемирујуће мисли у психологији
2. Људи који имају склоност ка опсесивним мислима
3. Неурално објашњење опсесивних мисли
4. Како препознати узнемирујуће мисли

Узнемирујуће мисли у психологији

Стратегије суочавања нас наводе да се фокусирамо на ментални механизам метацогнитион, дефинисао је развојни психолог Ј. Х. Флавелл као: “познавање самих когнитивних процеса, резултата ових процеса и свих аспеката који се на њих односе”, то јест, размислите о ономе што размишљамо и како то радимо. Метакогниција укључује скуп интелектуалних операција повезаних са знањем, контролом и регулацијом когнитивних механизама који интервенишу у прикупљању, процјени и производњи информација; за то, она обликује оно на шта обраћамо пажњу и факторе који улазе у свест, као и процене когнитивних садржаја.

Проблем који је створио узнемирујуће узнемирујуће мисли је да када се појави у свести, она преузима контролу над умом и захтева од њега сву пажњу. ППА се може представити као понављајућа мисао у опсесивно-компулзивном поремећају и учинити лијечење веома тешким.

Међутим, не смијемо заборавити да је АЈН покренута емоционални систем која је аутономна, што омета њену контролу пуком вољом или другом контрадикторном мишљу. Један од начина да се превазиђе ова потешкоћа је да се у нашем свесном уму замени АЈН за још једну мисао која је праћена позитивном емоцијом која се супротставља негативу ППА (илузија за нешто је најефикаснија емоција за супротстављање негативним емоцијама).

Људи који имају склоност ка опсесивним мислима

Да бисмо знали како препознати узнемирујуће мисли, морамо схватити да индивидуалне разлике утичу и на њихов изглед. Једна ствар коју треба имати на уму је да сви људи немају исту способност контролишите негативне опсесивне мисли.

У том смислу можемо се запитати, као клинички психолог Адриан Веллс (2009): ¿Шта доводи до тога да особа игнорише те мисли док други утоне у дубоку и дуготрајну нелагоду? Веллсов приједлог је да метакогниције буду одговорне за здраву или патолошку контролу, те тврди да оно што одређује емоције које особа доживљава и њихова контрола над њима не овиси само о ономе што мисле, већ о томе како мислиш о томе.

Људи се уплићу у емоционални стрес јер њихова метакогниција доводи до посебног начина реаговања на унутрашње искуство (узнемирујуће мисли и емоције) које одржава емоције и јача негативне идеје (на пример, код људи погођених анксиозним стањем). или депресивна пажња је фиксирана у АЈН-у у виду руминатиона, на тај начин јачајући ове државе и ометајући њихово побољшање).

То је, према Веллсу, образац или стил мисли Когнитивни синдром пажње (СЦА), који се састоји од следећих процеса:

• Руминатион
• Ворри
• Фиксна пажња
• Понашање у суочавању или негативне стратегије емоционалне саморегулације

Неурално објашњење опсесивних мисли

Слично томе, али из научне перспективе, неурознанственик Мицхаел Андерсон истиче да фактор који интервенише у различитим способностима људи да контролишу ППА је количина неуротрансмитера ГАБА (главна хемикалија која инхибира сигнале у мозгу)..

У недавној студији објављеној у часопису Натуре Цоммуницатионс, користећи магнетску резонантну спектроскопију, открио је да количина ГАБА у хипокампусу служи за предвиђање супресивног капацитета мисли. Према Андерсону: “Што више ГАБА имате, боље ћете контролисати своје мисли”. Другим речима, ако префронтални кортекс садржи способност успоравања ума, количина ГАБА у хипокампусу ће бити детерминанта ефикасности кочења мозга ("стоп" наредба из префронталног кортекса потискује хипокампалну активност).

Како препознати узнемирујуће мисли

1. Когнитивна евалуација

Ако је ажурирање за меморије прошле чињенице, треба да проверимо да ли се садржај узнемирујуће мисли заиста поклапа са стварним догађајем и / или његовим последицама (контраст истине), или, напротив, садржи празнине, грешке или важне дисторзије које могу утицати на негативно значење које му приписујемо За ово се могу користити питања типа:

• ¿Могу бити различите интерпретације за тај догађај, други начини гледања на њега?
• ¿То је заиста имало посљедице које му приписујем?
• ¿Могао сам да поступим другачије?

Контраст садржаја са реалношћу може понудити две опције:

1. Размишљање о одређеним чињеницама: Мисао описује прошли догађај и / или његове посљедице које са сигурношћу одражавају реалност онога што се догодило.
2. Размишљање о искривљеним чињеницама: Мисао не одговара верно стварности догађаја, искривљена је неизвесним информацијама или неоснованим уверењима особе која је маскирала стварну чињеницу; или, иако представља и описује одређену стварност, она приписује невероватне или непропорционалне негативне посљедице.

Ако је ажурирање унапред могућег будућег догађаја, било би неопходно да се процени вероватноћа догађаја који се плаши и његове могуће последице, као и да се процени трансценденција истог, јер је вероватно да је направљен претјерани пробабилистички закључак о истом. Вриједи питати: ¿зашто сам тако сигуран да ће се то догодити?, ¿било би тако страшно да се то десило?

2. Емоционална евалуација

Када је а узнемирујуће узнемирујуће мисли доживљавамо емоционалну реакцију на та сјећања на прошлост или сутрашње духове који угрожавају нашу садашњост. Ради се о идентификацији емоција које буди (љутња, туга, фрустрација, страх, кривица, итд.) И анализирање да ли је ова емоционална реакција оправдана, односно ако је њен интензитет, трајање и учесталост пропорционална важности и стварним посљедицама. догађаја.

3. Респуеста бихевиорални

Обратите пажњу на то да нас АЈН подстиче на неприкладно понашање у контексту (алкохол, дроге, насиље, пропадање, социјална изолација, итд.). Имајте на уму да увек постоји веза између узнемирујућег размишљања, емоционалног стања и понашања, тако да свака компонента утиче и да на њу утичу друга два. Посљедица овог односа је да се успјешним дјеловањем у когнитивном и / или бихевиоралном аспекту смањује интензитет и / или учесталост емоционалне активације.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како контролисати негативне опсесивне мисли, Препоручујемо да уђете у нашу категорију когнитивне психологије.