Како контролисати импулзивност? 8 савета који помажу

Способност размишљања прије дјеловања није дар који посједују сви људи. Када нас емоције нападају, може бити веома компликовано да се не заносите импулсима, због чега често можемо доносити одлуке које можемо убрзо пожалити..

Међутим, будите да повремено контролише импулзивност надахњује наш ум није нимало немогућ задатак, па нудимо низ смјерница или препорука које нам могу помоћи да смиримо тај осјећај хитности.

• Релатед артицле: "Технике емоционалне контроле: 10 ефективних стратегија"

Шта подразумевамо под импулзивношћу?

У психологији се импулзивност дефинира као когнитивни стил који карактеризира предиспонирање особе да дјелује у знатно брзом, неочекиваном и прекомјерном, што подразумијева недостатак претходне рефлексије и неспособност да се предвиде ефекти или посљедице које њихово дјеловање предвиђа. може претпоставити.

Међутим, ова реакција не мора да се дешава у сваком тренутку, али је обично типична Ситуације или контексти са високим емоционалним оптерећењем или пре догађаја који особа може да види као претњу.

Према различитим теоријама које можемо наћи у когнитивној психологији, импулзивност је концептуализована као мултифакторијска особина која обухвата све врсте понашања која се изводе без процеса расуђивања или претходног размишљања. На исти начин, овај начин дјеловања поништава сваку могућност предвиђања и узимања у обзир нежељених ефеката ових понашања..

Међутим, нису сва импулзивна понашања нужно повезана са негативним последицама. Постоје одређене прилике када је потребно дјеловати брзо и спонтано; су ти тренуци када немамо превише времена да проценимо да ли ће наша реакција бити одговарајућа или не, јер нећемо знати последице док их не спроведемо.

Према томе, тајна лежи у томе да се не злоупотребљавају компулзивна понашања, јер она стварају навику, али у могућности да се распознају у којим временима су прикладна у којима не..

Иако се импулзивност може сматрати особином личности, тако не мора бити патолошко, Постоји низ поремећаја или менталних поремећаја који укључују овај начин понашања као један од његових карактеристичних симптома. Међу њима су биполарни поремећај, аутизам, АДХД или гранични и антисоцијални поремећаји личности.

8 савјета за контролу импулсивности

Срећом, постоји низ смјерница које људи са високом импулзивношћу могу спровести како би остварили одређену контролу над понашањем које покрећу емоције. Следеће ћемо видети низ препорука како се не бисмо препустили нашим импулсима:

1. Знати шта га узрокује

Први корак за покретање низа промјена у нашем начину дјеловања импулсивно је знате који стимуланси или ситуације изазивају оваква понашања. Разлог је у томе што ће увијек бити много лакше избјећи оно што можемо предвидјети.

Добар начин да почнете је да забиљежите све оне ситуације у којима смо дјеловали импулсивно, примјећујући какву ситуацију или стимуланс је изазвао тај одговор, како смо се осјећали и која је била наша реакција или начин дјеловања.

На тај начин, ми ћемо бити свесни догађаја и емоција које појачавају нашу импулсивност, тако да откривањем ових ситуација можемо реаговати ефикасније..

2. Бројите до три

У тренутку када постанемо свесни какве ситуације стварају у нама све врсте импулсивних одговора, моћи ћемо да почнемо да мењамо начин на који реагујемо.

То је главна карактеристика импулсивности одговор се даје врло брзо, а да не изазива никакву рефлексију, стога ће наш први корак бити да научимо да одложимо појаву наведеног одговора.

Иако се чини лакшим рећи него учинити, само покушавајући да прође неколико секунди, наш мозак је у стању да се накратко рефлектује и наше емоције ће бити много мирније. Тако ћемо побољшати нашу способност да се носимо са напетошћу, емоцијама и мислима које изазивају импулсивни одговор.

Да би ово било ефикасно и постало рутинско морамо да спроведемо овај образац на константан начин у свим ситуацијама, без обзира на журбу или потребу.

3. Генеришите само-инструкције

Нажалост, у више наврата се дешава да, иако смо успели да спроведемо претходна два упутства, наша импулсивност може настати на исти начин. Зато што захваљујући њима можемо одложити наш одговор, али не и да нестане.

Зато. Шта можемо да урадимо да бисмо једнако ефикасно реаговали? Користите само-инструкције. Говорећи себи које кораке можемо предузети или како ћемо одговорити на ситуацију, омогућит ће нам да размислимо о томе и схватимо да ли је то дјелотворна реакција или не.

Развијање унутрашње динамике језика, или чак и вербализирање гласно, омогућава нам да будемо свесни наших мисли и стога их лакше исправимо.

• Сродни чланак: "10 најчешће коришћених когнитивно-бихејвиоралних техника"

5. Искористите нашу енергију

У неким случајевима проблем импулзивности је дат вишак енергије у особи, што га ослобађа у најмање одговарајућим временима. Знајући то, људи који се осјећају идентифицирани са овим обрасцем понашања могу каналисати ову енергију обављањем физичке вјежбе.

Активности које укључују високу потрошњу енергије могу бити корисне за научити контролисати нашу импулсивност и користити је само у оним тренуцима у којима је заиста прикладно.

6. Покушајте да се опустите

У оним случајевима у којима особа није у стању да каналише вишак енергије, може покушати да смањи напетост коју генерише. Изводите вежбе опуштања, медитацију или активности као што је јога, омогућит ће нам да одржимо природно стање опуштања које ће помоћи смањити импулзивне одговоре.

Слично томе, ако се наша дневна рутина одликује стресом, врло је могуће да је наша тенденција да се понашамо импулсивно већа, стога покушавамо да смањимо ниво стреса кроз добру организацију дана уз мале рутинске вјежбе опуштања. То ће такође бити веома корисно за особу.

• Сродни чланак: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"

7. Размислите о алтернативама

Свјесни нашег начина дјеловања, можемо развити смјернице за дјеловање и алтернативно размишљање. Ако успемо да изведемо ова понашања довољно времена ће постати навика и смањити проблем импулзивности.

8. Будите доследни

Ако озбиљно схватимо последице наших поступака, као и величину или ефекат који наше понашање може да произведе на друге људе, ми ћемо бити у могућности да боље размислимо пре него што се понашамо.