Како помоћи особи са генерализираним анксиозним поремећајем

¿Да ли се претерано бринете о неким стварима које се још нису догодиле и које се вјероватно неће догодити? Ово је нормално, али ако су те забринутости и високи нивои анксиозности упорни и јављају се у свим областима вашег живота, можда имате генерализовани анксиозни поремећај. Особама са генерализованом анксиозношћу често је потребна психотерапија и лекови за превазилажење проблема. Један од најважнијих фактора је снага и стабилност ваше мреже подршке. Пријатељи и породица би требали бити основни дио лијечења и могу направити разлику када се опораве од кризе и спријече повратак болести. У овом чланку о Психологији-Онлине, ми вам показујемо Како помоћи особи са генерализираним анксиозним поремећајем.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Генерализирани анксиозни поремећај: узроци, симптоми и лијечење Индекс

1. Разлика између нормалног поремећаја бриге и генерализованог анксиозног поремећаја
2. Како смирити особу са анксиозношћу: савјете и алате
3. Имам генерални анксиозни поремећај, шта да радим?
4. Технике опуштања за смањење анксиозности

Разлика између нормалног поремећаја бриге и генерализованог анксиозног поремећаја

Бриге и страхови су део нашег живота и нешто је потпуно нормално. Природно је имати узнемиреност и страх у одређеним ситуацијама, па чак и неопходно. Разлика између нормалне забринутости и карактеристичне забринутости због генерализованог анксиозног поремећаја је у томе што су забринутости или страхови претерани, веома наметљиви, упорни и ометајући. Мислим, ометати развој нормалног живота, они вас парализују.

Како смирити особу са анксиозношћу: савјете и алате

Будите подршка

Бити добра подршка је нешто што се чини очигледним, али то је веома тешко постићи. Побрините се да можете слушајте емпатично без осјећаја фрустрације, давања савјета који су корисни и континуираног јачања особе да настави са третманом. Осјећај потпоре може вам помоћи у брзом опоравку и избјећи повратак. Такође, покушајте да избегавате прелажење граница које је ваш пријатељ успоставио, будући да је поштовање кључна компонента за изградњу добре подршке.

Научите аспекте поремећаја

Научите што више можете о симптомима поремећаја, лијечењу и његовој превенцији. Што више знате то ће бити лакше избјећи осјећај фрустрације и разочарања јер већ знате које су ствари карактеристичне.

Помоћ у проналажењу адекватног третмана

За оне људе који још нису дијагностиковани или се плаше да потраже професионалца, имати добру подршку, било да је породица или пријатељ, могу вам помоћи да направите први корак да превазиђете њихове проблеме и да се осећате веома вољени. Али морате имати на уму да ако особа не жели да прими помоћ, присиљавање да то учини може погоршати ситуацију и однос.

Ако вам је потребна помоћ, питајте за то

Ако имате блиске односе са особом са генерализованим анксиозним поремећајем, можете се и излизати и постати фрустрирани током тешког процеса. Коришћење ваше мреже подршке ће вам помоћи да спречите сагоревање и наставите да подржавате особу са генерализованом анксиозношћу. Да бисте могли помоћи другој особи, морате бити добро.

Дивертирос

Особе са генерализованим анксиозним поремећајем не само да требају особу да изговара своје проблеме, већ и да се забаве у опуштеној атмосфери без притиска.

Имам генерални анксиозни поремећај, шта да радим?

Повежите се са другима

Имати добар систем подршке је неопходно као друштвена бића која јесмо. Али имајте на уму да снажна подршка не значи имати велики број пријатеља, важно је да људи који су подршка за вас су људи којима можете вјеровати и рећи им своје бриге. Поред тога, морате научити да идентификујете оне људе који вам не одговарају када имате виши ниво анксиозности.

Научите се смирити

Иако је интеракција са особом блиска вама брзи начин да се смири, то није увек могуће. У тим ситуацијама можете користити друге стратегије:

• Погледајте слику која вам омогућава да се опустите: породична фотографија, предивни пејзажи итд..
• Слушајте музику коју волите или пронађите опуштање, певајте, свирате инструмент ...
• Мирис: мирис свеће, цвеће у башти, свеж ваздух ...
• Физичка активност: било која врста вежби која вам омогућава да се опустите и прекинете везу.

Извршите физичке вежбе

Вежба је природан и ефикасан антидепресив. Помаже у ослобађању напетости, смањењу стреса итд. Покушајте да ходате најмање 30 минута физичке активности већину дана. Пливајте, трчите, плешите ... то су врло добре опције. Поред тога, може бити веома добро комбиновати га са когнитивном терапијом заснованом на свесности.

Размишљајте о својим питањима на другачији начин

Карактеристични симптом генерализованог анксиозног поремећаја је хронична брига. Можете вјеровати да ваше бриге долазе од других људи, од “ектериор”. Али, чак и ако окидач долази извана, ваша брига је изграђена изнутра, у “унутрашњост”.

Када се бринете о нечему, почнете размишљати о томе шта вас брине претпостављајући да ће се ствари десити и размишљати о томе како ћете се суочити с њима, али стварност је да се те ствари још нису догодиле, или се можда никада не десе. Кад будеш “заробљен” Са таквим мислима, требали бисте се запитати да ли је та мисао продуктивна или не. Ако је ваше размишљање базирано “и ако ... ” то је непродуктивно.

Једном када схватите да вам овај начин размишљања не помаже, он није продуктиван, можете почети да покушавате то на различите начине.

Технике опуштања за смањење анксиозности

Неке технике релаксације погодне за анксиозност су:

• Дубоко дисање: Када сте забринути, дишете врло брзо. Хипервентилација изазива осећај вртоглавице, кратког даха ... што повећава анксиозност особе. Због тога дисање дијафрагмом може помоћи да се ти симптоми преокрену.
• Прогресивна релаксација мишића: То вам може помоћи да ослободите напетост мишића и прекинете везу са вашим бригама. Састоји се од напињања и опуштања различитих мишићних група.
• Промене у начину живота: Адекватан и уравнотежен начин живота игра важну улогу у генерализованом анксиозном поремећају:
• Слееп хоурс: анксиозност и забринутост могу изазвати несаницу, а недостатак сна може допринети високом нивоу анксиозности. Када особа мало спава, њихова способност да се носе са стресом је угрожена. Када се одмарате много је лакше одржавати емоционалну равнотежу. Побољшајте квалитет вашег сна успостављањем рутине спавања.
• Ограничите кофеин: покушајте да ограничите или не пијете напитке са кофеином, јер је то стимуланс који може изазвати висок ниво анксиозности кроз физиолошке ефекте: тремор, убрзан рад срца ... Такође, погоршава симптоме генерализованог анксиозног поремећаја.
• Избегавајте алкохол и никотин: Алкохол погоршава симптоме анксиозности, баш као и никотин.
• Адекватна храна: Храна не изазива анксиозност, али одржавање здраве исхране може вам помоћи да одржите добар ниво анксиозности. Покушајте да избегавате храну богату шећером, грицкалице и да једете много воћа и поврћа.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како помоћи особи са генерализираним анксиозним поремећајем, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.