Како се носити са анксиозношћу и нападом панике

Термин анксиозност долази од латинског "анкиетас", што значи мука или невоља. То је стање физичке нелагоде која има своје порекло у уму, коју карактерише осећај немира или "нерава", несигурност, умор, потешкоће у концентрацији, раздражљивост, напетост мишића, поремећаји спавања и смањена сексуална жеља. Уз депресију, анксиозност је један од најчешћих менталних проблема.

Према Националном истраживању епидемиологије у Мексику, ово стање погађа 14,3% становништва; да не спомињемо да су у последњих пет година повећали анксиозност за 75%, према студијама које је спровело Министарство здравља и менталног здравља на националном нивоу..

Међутим,, осјећај нервозе или тјескобе дио је свакодневног живота; На пример, уобичајено је да се осећа узнемиреност пре него што се објави у јавности, на почетку спортске игре или када разговараш са том особом која нас привлачи. Та осећања која доживљавамо су обично пролазна и за кратко време нестају. Али када се анксиозност појача, она остаје са временом и озбиљно угрожава наше свакодневне перформансе, престаје бити нормална и постаје патолошка анксиозност или анксиозни поремећај.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Како се суочити са патолошком анксиозношћу

Неке од препорука које се свакодневно прате су следеће.

1. Разговарајте о својим проблемима

Људи често избегавају анксиозност без решавања својих проблема; избегавајте да говорите о овом проблему, да избегавате ситуацију кроз алкохол, дроге, да радите у вишку или да узимате анксиолитике у дубок сан. Што је особа више заузета, то је мање времена да размисле о свом сукобу. Проблем који се не суочава, је повећан. Настојте да подијелите своје проблеме с неким или људима којима вјерујете.

2. Не захтевајте превише

Понекад анксиозност долази од фокусирања на оно што не можемо контролисати или имати превисока очекивања. Уради шта можеш. Усредсредите се на оно што је у вашим рукама. Организујте се на основу приоритета. Није могуће учинити све одједном.

3. Вјежбајте опуштање

Постоји много корисних начина да се опустите: како слушати музику, проћи кроз масажу, вјежбати јогу, медитацију или молитву кроз повјерење у Бога. Међутим, оно што нудим је вјежба дисања, која састоји се од удисања ваздуха дубоко кроз нос, ширења стомака (не прсни кош), држите ваздух две до четири секунде и полако издахните кроз уста. Понављајте ову вежбу узастопно док се број откуцаја срца не изједначи.

• Можда сте заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"

4. Направите наградне активности

Колико год је то могуће, посветите себи неко слободно време и радите ствари које ће вас мало одвратити од ситуације која вас може надвладати. Нема сумње да ово неће ријешити ваш проблем, али барем ће вам омогућити да се смирите смањивањем нивоа стреса када проводите пријатан тренутак или забаву.

Избегавајте кофеин, алкохол, дуван и друге стимулансе. Ове супстанце могу изазвати анксиозност.

5. Добијте физичке вежбе

Вежба прилагођена особи и њеном узрасту омогућава физичко и ментално опуштање. Неки се опредељују за интензивне вежбе, док други више воле мирну шетњу. Ова пракса се мора редовно обављати.

6. Потражите помоћ стручњака за ментално здравље

Психолошке консултације могу бити веома користан начин за рјешавање ваших проблема, посебно када оно што сте покушали није успело.

• Сродни чланак: "Како пронаћи психолога да присуствује терапији: 7 савјета"

Напад панике или криза невоље

То је врста анксиозности која се одликује изненадним појављивањем веома интензивног страха или анксиозности, који достиже свој максимални ниво у првих десет минута..

Иако се не јављају сви симптоми заједно, праћен је са четири или више од следећих: повишен број откуцаја срца, убрзано дисање, знојење, дрхтање, осећај гушења или кратког даха, осећај гушења, стезање у грудима, мучнина или нелагодност у стомаку, вртоглавица или несвестица, осећај ван контроле, страх од губитка контроле или лудост, страх од умирања, укоченост или пецкање руке или ноге, зимице или гушења.

Ови напади су сукцесивни, што изазива забринутост људи који их пате јер знају да ће поново доживјети бол. и да је у већини случајева снажан откуцај срца и бол у грудима терају многе да помисле на срчани удар, што само доводи до конфузије.

Стварност је да они нису у виталном ризику, будући да се симптоми постепено смањују до нестанка.

Стратегије за борбу са нападима панике

За оне који пате од напада панике релевантно је знати информације о томе и чак знати како се понашати у тренутку када се симптоми појаве, јер добра припрема смањује ефекте напада, помаже у третману и оставља у особи осјећај контроле.

У том смислу, Мелгоса (2008) нуди низ савјета:

Пре напада панике

У случајевима када се напад панике није догодио или се не јавља, слиједите ове смјернице.

1. Разумети симптоме

Симптоми су манифестације анксиозности без разлога; особа доживљава врло непријатне осјећаје, али без опасности. То су органске реакције одбране од претње, али ван контекста у нападу панике.

2. Избегавајте катастрофалан став

Немојте мислити да никада нећете зацијелити, не допустите да вас однесе лош тренутак. Одаберите позитивне мисли, као и чињеница да ћеш се побољшати јер си већ у третману, ау случају да добијеш још један напад знаћеш како се носити с тим.

3. Избегавајте стресне ситуације

Ова искуства често изазивају напад панике Погодно је имати миран амбијент. Стратегије за суочавање са патолошком анксиозношћу поменутом горе могу бити корисне у овом тренутку.

Током напада панике

Што се тиче времена када долази до напада панике, пратите ове савете.

1. Дисање смирује напад

Приликом првог опажања напада панике, користите дисање да бисте се носили са симптомом. Спроведите вежбу дисања која је горе поменута у теми патолошке анксиозности, која се састоји од удисања ваздуха дубоко кроз нос, ширења стомака (не прсног коша), задржавања ваздуха две до четири секунде и издисања ваздуха. полако кроз уста. Понављајте ову вежбу узастопно док се број откуцаја срца не изједначи.

2. Запамтите да се ништа трагично неће догодити

Иако се осећате као да ћете имати срчани удар, напад панике се не завршава таквим стварима, чак ни у лудилу или смрти. То су само пролазни и безопасни симптоми, тако да можете покушати да се одупрете док не прође.

3. Вршите контролу над својим размишљањем

Ако вас однесе очај и размишљате о катастрофалним стварима, напад панике може бити више узнемирујући.

4. Користите самоучење

Поновите у свом уму ствари попут: "Ово је тако." Морам да се одупрем. Ускоро ће се десити. Није опасно. Преживио сам у другим приликама и ништа ми се није догодило. Ускоро ћу се осећати добро ". Покушајте да ометате ваше размишљање у било чему другом, далеко од нелагоде симптома.

После напада панике

Коначно ...

1. Радујте се свом напретку

Када напад панике прође, значи да имате више контроле него што сте мислили. Немојте се уплитати у бриге. Покушајте да будете мирни и опуштени.

2. Ставите се у руке доброг стручњака за ментално здравље

Водич и пратња психотерапеута ће вам помоћи да се ефикасно носите са нападима панике тако да их превазиђете у најкраћем могућем року..

Закључак

До сада смо истражили анксиозност и нападе панике, њихове карактеристике и стратегије самопомоћи које се могу спровести. Две болести које су биле присутне у животима неколико људи који су разговарали са мном. Оснажити људе информацијама о њиховим патњама то је део третмана који је допуњен адекватном психолошком терапијом.

Библиографске референце:

• Гудино, А. (25. април 2018.). Анксиозност се повећава за 75% у последњих пет година у Мексику. Милленниум.
• Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав ум Мадрид: Сафелиз.
• Переира, М., & Мусси, Ц. (2005). Будите срећни! Како превазићи депресију и контролисати анксиозност. Монтеморелос: Монтеморелос.
• Санцхез, Е., & Арагон, Ф. (16. април 2018). Анксиозност погађа 14,3% Мексиканаца: специјалиста. 24 сата.