Како се суочити са осећајем кривице?

У нашим животима доживљавамо осећањадо типе кроз ситуације у којима живимо. Неки, као што добро знамо, производе благостање и нама су угодни, а они које називамо позитивним. С друге стране, оне које нас узнемиравају и са којима можемо стварно да погријешимо, које ми зовемо негативан.  Грешка је у потоњем.

Нико се не ослобађа да је искусио тај осећај који се може показати таквим деструктивно. Кривица може имати веома дубоке коријене, јер је била ослобођена, можда, у нашем раном детињству и пратите нас кроз наш животни циклус до одрасле доби.

Ако размислимо о томе, многе од фраза које смо примили у првим годинама живота биле су усмјерене прије свега на контролу нашег понашања пројицирањем осјећаја кривице.: "Оно што сте управо урадили је веома погрешно, требало би да се стидите тога". То су ситуације у које без сумње сви можемо бити мање или више упознати.

Осјећај кривице за кривицу ваше слушкиње је врло уобичајена димензија међу људима. Из тог разлога, потребно је запамтити да прије живота можемо усвојити двије врсте улога: ону која вуче своје животе осјећајем кривице (и посљедичном виктимизацијом) или се ослобађа од тих јарма, поправља могуће грешке и избјегава стање. Хроничност бола и нездравих огорчења.

"Никад не постани жртва. Немојте прихватити дефиницију свог живота према ономе што вам други кажу. Дефинишите себе "

-Харвеи Фиенстеин-

1. Анатомија кривице: разумите шта је то и како делује

Грешка је пре свега емоција. Фисцхер, Схавер и Царноцхан (1990) дефинирају ово стање као ону врсту негативног стања у којем су и туга, бол, горчина и бол. То је неугодна унутрашња динамика и то нас на дуже стазе може довести до стања јасне беспомоћности.

Такође је занимљиво знати да ова димензија има обимну клиничку и научну документацију. У ствари, у студији спроведеној на Универзитету Вандербилт у Сједињеним Државама, показано је да након депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД) и чак у поремећајима у исхрани, живи много времена осећај кривице.

Ова емоција која се јавља после понашања, ситуације за коју верујемо да је одговорна или чак као резултат оних пројекција које наши родитељи могу да нам преусмеравају у прошлости, утиче на себе на различите начине:

• Физички утицаји: лПсихофизиолошка активација осећаја кривице манифестује се боловима у грудима, желудац, притисак у глави и нелагодност у леђима.
• Емоционални утицаји: раздражљивост, нервоза и често је препознајемо као нешто слично тузи.
• Ментални процеси: самооптужбе, самооптуживања и деструктивне мисли самопоштовања и вредности.

2. Суочити се са кривицом, прихватити његово постојање, али је не појачавати

Многе акције које подузимамо помажу у повећању осјећаја кривице. Без тешког схватања и често, можемо произвести неугодност као бескорисну, јер је непотребна. Претпоставља се да нико не воли да буде њихов властити џелат, али у већини случајева ми то завршавамо. Ове менталне акције су оне које у већој мјери могу хранити наше осјећаје кривице.

Да видимо, дакле, како су механизми који утичу на ту грешку и како они делују.

Чувајте се поларизованог размишљања

Једно од ових дејстава је екстремно поларизовано размишљање. У овој визији, пред нама је све бијело или црно, али у ријетким случајевима можемо видјети да постоје нијансе и широк спектар могућности и околности. Размишљање да су ствари добре или лоше, позитивне или негативне, драстично смањује нашу визију и оставља нам мало простора за маневар. То је облик ригидности карактеристичан за перфекционизам, са строгим системом правила.

Не стидите се осећања кривице, разумите је

Други је начин суочавања. Суочавање са осећајем кривице није да се заустави осећање ове емоције, да се искоријени или избјегне. Чини се да је то неизбјежно и да ће се често појављивати у нашим животима, и наравно да ће болети. Смисао је да јој допустимо да се осети, а затим да размисли, размисли, зашто се појавила.

"Тајна спокојства је безусловна сарадња са неизбежним "

-Антхони де Мелло-

Ваш унутрашњи дијалог не би требао бити ваш непријатељ

Последње акције које нам помажу да повећамо осећај кривице је унутрашњи дијалог. Требало би бити у стању да разговарамо са собом, а да не кривимо себе. Када искусимо сенку ове емоције, идеал је да се запитамо: Зашто се тако осјећам, каква је ситуација која ме је навела да кривим, могу ли претпоставити ту кривицу а да је не учиним већом или је подцјењујем??

3. Разумевање, посредовање и лечење кривице

Осјећај кривице је емоција која дјелује као упозорење. То је алармни систем од кога не треба да бежимо. Идеал је, дакле, да размисли о томе шта га је проузроковало, и да схвати зашто се тако осећамо. То је као научити разумјети гдје морамо ставити фокус пажње у нашим животима како бисмо се носили сарањивости.

Извођењем ове конструктивне анализе избегавамо патњу и нелагоду која нема никакве везе са кривицом, радије са нашом девалвацијом и неразумевањем према нама самима. На тај начин можемо дати рјешење и схватити да постоје алтернативе за суочавање са ситуацијом у којој смо се осјећали кривима.

Кривица може доћи посредована, на пример, ако није питао некога за опроштај за наше понашање. Други пут, за размишљање да смо поступали са мало успеха, уз мало труда или на погрешан начин. Схватите, дакле, да је то често  грешка која нам омогућава да поправимо механизам акције и поправке.

Дио наше одговорности је покушати разумјети једни друге без пада у властиту девалвацију, само-кажњавати или дисквалификовати нас, неправедно мислећи да смо лоши или себични и да с тим немамо шта да радимо. То доводи до петље у којој губимо вријеме и самоуништавамо без рјешавања било чега, или подузимамо акције које воде ка вањском рјешењу и нашем унутарњем конфликту.

Научите да ефикасно управљате кривицом, конструктивно и изнад свега, исцељењем.

Како да престанете да будете жртва Постати жртва је уобичајени начин на који се носимо са бесом и гневом, али је могуће предузети одређене кораке да престанете бити жртва. Прочитајте више "