Кључеви за бијег од зачараног круга љутње

Је ли љутња позитивна или негативна емоција? Размислите о свим временима у којима нас гњев доминира; како смо поступали, вероватно неконтролисано иу последицама.

Одговор изгледа лако, зар не? Негативно, размишљаш. Зато морамо научити да је контролишемо. Али питање је тешко, јер иако је тешко вјеровати, оно је и позитивно и негативно. Ми емоције обично класификујемо у једну или другу крајност, али истина је да су сви они прилагодљиви, сви постоје зато што испуњавају функцију. Чак и бес? Да.

Релатед артицле: "Како контролисати бијес? 7 кључева за управљање"

Шта је тачно љутња?

Љутња, коју такође можемо назвати љутњом или љутњом због утехе, обавјештава нас да нешто није у реду за нас да се бранимо. Како могу? Повећава нашу напетост, активира нас тако да можемо предузети акцију, или да се пожалите пријатељу о томе колико нас мучи да увијек касни и никада нам не каже или да каже нашем шефу да не може тражити од нас да припремимо извјештај за сљедећи дан, јер нам је потребно најмање тједан дана.

Оно што други чине, питају нас или траже од нас, понекад нас оставља у компромисној и неугодној ситуацији у којој расправљамо између онога што је исправно и онога што би требало да урадимо. Са претходним примјерима, многи од вас ће се идентифицирати, али вјероватно ћете пронаћи грешку: "Ако кажем да ће мој пријатељ бити љут на мене, можда је боље да и ја дођем касно и то је то ..." или "ако кажем да мој шеф ће ме отпустити. " У праву си И не Да објасним зашто.

Фазе беса ... и како побећи од његових канџи

Ако је то први пут да наш пријатељ касни или да нас шеф замоли да радимо цијелу ноћ да испунимо рок, то ће нам сметати, али ми ћемо се задржати, јер ни то није тако лоше, зар не?? Али ако нас је стварно мучило, да напетост није изражена, то јест, она се не ослобађа.

Стога се акумулира. Када стигнемо кући након дана паса, ми смо раздражљиви и минимално скочимо. Ко није потрошио да плаћа са другом особом љутњу коју смо гомилали цијели дан? То је напетост на коју упућујем. Не нестаје. На исти начин на који напухујемо балон све више и више ... док на крају не експлодира.

Када бијес преузме наш мозак

Када дође до избијања, ми смо изван себе и то је управо када постаје теже контролисати се, јер то је оно што смо радили до тог тренутка. Или је бар оно што ми верујемо да радимо, али утапање, игнорисање или сахрањивање наших емоција заправо их не контролише. Да бисмо то могли да урадимо, морамо прво да их упознамо и разумемо.

Зачарани круг беса

Да би боље разумели љутњу, први корак је да откријете од чега је направљен. С једне стране, имамо ствари које нас узнемиравају, да ли су то понашања других, догађаји који се дешавају око нас и који се чине неправедним и / или неконтролисаним или забрињавајућим, сећања на прошле ситуације које још увек изазивају љутњу, итд. Да бисмо утврдили који су наши узроци љутње, довољно је одговорити на следеће питање: Што ме излуђује?

Када имамо списак или смо мислили да ћемо у неком тренутку у коме смо се осећали овако, прећи на следећи ниво: шта мислим када се наљутим? Можемо остати празни, може нам се чинити као огроман проблем с којим се не можемо носити и имамо мисли у апсолутном смислу: "Мени се увијек догађа исто" "Никада се неће промијенити" "Никад није то кад ми треба" "Не могу вјеровати у никоме ". То је когнитивна компонента, односи се на све што пролази кроз наш ум.

Ефекти и последице испада љутње

Шта осећам у свом телу када се наљутим? Кладим се да се нико неће осећати опуштено. Срце куца јаче, тешко нам је да дишемо или хипервентилирамо, дрхтимо, руке се зноје ... Ми се позивамо на физиолошку компоненту.

Са овим мислима и овим телесним реакцијама, како се обично понашам? Вриштим, жестоко се свађам, вређам, претим, гурам, бацам предмете, одлазим без објашњења, залупим вратима, плачем, итд. Ово је бихевиорална компонента, начин на који морам да се носим са ситуацијом када ме надмаши, како ослобађам нагомилану напетост.

Као што можете замислити, ове компоненте нису независне, али они су повезани и утичу једни на друге. А то је да ако мислим да ситуација нема рјешења, да они увијек користе мене, итд., Начин на који они доживљавају стварност ће бити искривљен, јер ћу само схватити што ми је у овом тренутку згодно, то јест како су неправедни људи, како лоше поступају са мном, колико сам љут ... јер ће то бити аргументи који ми дају разлог. Док ће позитивни аспекти остати незапажени за мене.

То ће изазвати моју нервозу, моју напетост, као и моје тјелесне реакције, упозоравајући ме на оно што се догађа. Ако дођем до те тачке, допустим да ме гњев доминира, сигурно, моје понашање ће бити претерано, повређено и чак насилно. Што неће донијети више од негативних посљедица. Не само породични, социјални или радни проблеми, већ и негативна осећања према мени.

Неколико кључева да научите како да управљате тим емоцијама

Како сам могао тако поступити? Како сам дошао до ове тачке? Идеја коју имамо о себи ио томе како се понашамо ће претрпјети промјену с новим информацијама. Можда не знамо ко смо и шта смо способни да радимо у напетој ситуацији.

Зато је први корак да се контролише љутња да одговорите на горе наведена питања, размишљање о ономе што мислим, осећам и како се понашам у вези са тим. Јер, важно је имати на уму да не изазива гњев понашање других, већ начин на који ми реагујемо на њих.