Кључеви за избегавање седентарног начина живота

Седентари ор недостатак физичке активности негативно утиче на наше тијело и физички и психички. Проблем је у томе што је то начин живота који цвета и који погађа све више и више људи. Дакле, избегавање седентарног начина живота је толико важно, посебно ако желимо да уживамо у великом квалитету живота.

Дуги сати рада и све важнија улога технологије у нашим животима су неки од најважнијих разлога који узрокују овај проблем. Према подацима СЗО, барем 60% свјетске популације не обавља потребне физичке активности да одржи одговарајуће стање здравља. Забрињавајућа чињеница ако сматрамо да је вјежба од виталног значаја за наше благостање.

Према СЗО-у, седећи људи су они који обављају мање од 90 минута физичке активности недељно.

Избегавајте сједилачки начин живота како бисте побољшали ментално здравље

Седећи начин живота је један од главних узрока који узрокују прекомјерну тежину као и један од главних фактора ризика за превремену смрт. Осим тога, она такође утиче на мозак, јер узрокује погоршање нервних влакана у мозгу, што може изазвати когнитивно оштећење и губитак памћења..

Поред тога, физичка активност повећава проток крви и метаболизам глукозе, што позитивно утиче на функционисање нашег мозга и узрокује да тело има енергију. Сада добро, Ако водимо сједилачки начин живота, посљедице ће се такођер одразити на ниску разину мотивације, апатија, па чак и туга.

С друге стране, вежба повећава и фаворизује правилно функционисање наших менталних способности. У ствари, најновија истраживања су показала да спорт помаже у стварању нових неурона.

Као што видимо, вежбање је кључно за одржавање доброг нивоа менталног здравља. Сада добро, Шта можемо да урадимо да бисмо избегли седентаран начин живота? Испод ћете наћи неке кључеве за то.

1. Успон степеницама

Први кључ који вам нудимо је да покушате Увек се успните степеницама, уместо да користите лифт. Иако то можда и није тако, то ће вам осигурати неколико минута физичке активности, јер ћете радити мишиће ногу.

Успон степеницама појачава, изнад свега, квадрицепс и глутеус. Сада, ако има много подова на које морате да се суочите, можете почети да се пењате прогресивно.

2. Једите здравије

Обезбедите свом телу гориво које му је потребно пружа бројне предности. Да би се то урадило, прикладно је уравнотежену исхрану, разноврсну и одговарајућу вашим карактеристикама.

Ако једете само нездраву храну, биће много теже устати са кауча. Сада добро, ако се правилно храните, морат ћете покренути много мање снаге воље да обавља било коју врсту активности.

3. Вјежбајте спорт

Један од најважнијих кључева за избегавање седентарног начина живота је пракса спорта. Можете почети са физичком активношћу свакодневно у кратким временским периодима. На пример, посветите 30 минута за обављање умерених (аеробних) вежби 5 дана у недељи.

Препоручујемо вам да кренете у шетњу. Касније се можете одлучити за активности као што су пливање, бадминтон или тенис. Можете се чак бавити спортом без напуштања куће или одласка на часове плеса. Ове активности ће вам пружити ниво активности које ваше тело треба. Иако морате почети врло глатко, видећете како ћете мало по мало повећати ниво.

Ако не знате одакле почети, постоје хиљаде бесплатних ресурса који ће вас научити основне појмове како бисте могли почети са обуком. Додавање ове навике вашем животу, уз здраву прехрану, може потпуно промијенити начин на који се осјећате.

"Пре него што позовете своје тело, нека ваш ум одговори!".

-Рицхард Френкел-

4 - Устаните за вријеме најава

Други савет за избегавање седентарног начина живота је да гледате телевизију, користите комерцијалне паузе да додате рутину физичкој активности. Дакле, препоручујемо вам да устанете и будете у покрету, или док радите кућне послове, као што је склапање одјеће, или само ходање низ пролаз.

Важно је да не останете дуго да седите. Сваки разлог је добар за вас да устанете и померите мишиће.

Као што видимо, усвајање здравог начина живота не мора укључивати одлазак у теретану пет дана у недељи. Избјегавајте сједилачки начин живота је понекад једноставан направите мале промјене у свом свакодневном животу. Ако пратите ове кључеве, за кратко време ћете видети да се ваш ниво благостања побољшао.

Седећи начин живота: зло КСКСИ века Веома повезан са гојазношћу и кардиоваскуларним болестима као што је дијабетес, седентарни начин живота сматра се кугом савременог доба. Прочитајте више "