Анксиозност због слатких узрока и третмана

¿Непрестано се дешава да се осећате веома забринуто и да смирите анксиозност чини да желите да једете слатко? Многи људи доживљавају ову ситуацију иако су свјесни да то често могу бити штетни за њихово здравље, али имају осјећај да то не могу избјећи. Проблем је, осим што је против вашег здравља, да након што сте заситили вашу жудњу поједеш комад торте, чоколаде, слаткише итд. то је кривица која долази од тога.

Али, ¿Зашто се то догађа? И ¿Како то можете поправити? У овом чланку о Психологији-Онлине говоримо о узрокује и третира анксиозност ако једе слатко. Детаљно ћемо објаснити зашто се тај догађај дешава, као и његове узроке и који је адекватан третман за његово отклањање..

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Генерализирани анксиозни поремећај: узроци, симптоми и лијечење

Узроци анксиозности ако једете слатко

Неки од главних разлога зашто се анксиозност може појавити код особе која једе слатко, су:

Смањење нивоа шећера у крви

Један од разлога зашто неки људи могу да доживе анксиозност због конзумирања слаткиша је да су навикли да једу 3 пута дневно. Дакле, ако престанете да једете неку од ових намирница, тело ће искусити пад нивоа шећера у крви, што ће узроковати да мозак брзо пошаље сигнал телу указујући да треба да напуни енергију, бити глукоза најбољи избор. Глукоза постаје најбољи избор за опоравак од ове неравнотеже, јер је шећер храна која се лако пробавља и зато је ингестира, брзо информишемо наш мозак да смо већ опоравили енергију коју нам недостаје хране.

Изложеност високом нивоу стреса и анксиозности

¿Да ли сте приметили да што сте више под стресом, то је више анксиозности због слатког јела? Када се нађемо у ситуацијама у којима живимо много стреса и анксиозности, нашем телу почиње потреба за глукозом претјерано. ¿Зашто се то догађа? То је зато што кад смо превише под стресом, на пример, када смо се преселили у други град или земљу, када смо променили посао, када имамо много личних проблема, итд. наш мозак почиње да производи хормон који се зове кортизол, који је одговоран за реаговање када смо у ситуацијама опасности.

Ако будемо стално производили кортизол и наше тело и ум се чувају готово увек на опрезу, склони смо да трошимо много енергије, што узрокује да наше тело треба глукозу, што је најбрже што ћемо обезбедити потребну енергију..

Конзумирањем шећера активира се наш систем награђивања

Наш систем награђивања се активира када обављамо активности које сматрамо угодним. Једна од активности за коју сматрамо да је задовољавајућа јесте једење наше омиљене хране, углавном хране која садржи једноставне угљене хидрате, као што је шећер. Дакле, пријатан укус који нас производи шећер узрокује наш мозак почиње да ослобађа допамин, такозваног хормона среће.

Нарочито када доживљавамо негативна емоционална стања која су нам најпотребнија када требамо конзумирати неку врсту хране која узрокује ослобађање допамина и тиме побољшавамо наше расположење. Оно што се дешава је да је пријатан ефекат који производи конзумирање шећера веома кратак, тако да ћемо брзо осјетити потребу да се вратимо на конзумирање слатке хране како бисмо повећали допамин, стварајући зачарани круг из којег је све теже напустити..

Пролазите кроз веома строге дијете

Људи који пролазе веома строге дијете, посебно када су навикли да једу оно што желе без мере и од тренутка до тренутка желе да почну јести превише рестриктивну дијету, врло је вероватно да ће је напустити и осетити потребу да конзумирају намирнице које су изузетно пријатне, као што је шећер и да брзо напуне ту енергију коју су им биле потребне тако што су престале да конзумирају храну на коју су навикле.

Ово почиње да ствара зачарани круг, јер када конзумирају оне намирнице које су сматране забрањеним, као што је шећер, оне осећају велику кривицу због које поново почињу исту исхрану или строжу и поново се враћају у исту ситуацију..

Екстремна досада

Када смо веома досадни и не налазимо у коме да одвратимо наш ум, у многим приликама тежимо да паднемо у државе анксиозност и очај, што нас наводи да желимо попунити тај тренутни емоционални вакуум који осјећамо с неком храном, поготово с онима које више волимо и генерирамо задовољство као случај шећера који нас, као што смо раније видјели, доводи до ослобађања допамина.

У Психологији-Онлине вам нудимо анксиозност и стрес тест како бисте могли да процените свој тренутни здравствени статус.

Третман анксиозности једући слатко

Третман који контролише анксиозност због слатког јела зависи од индивидуалне ситуације сваке особе и има везе са узроцима који га узрокују. Неопходно је узети у обзир да смо описали неке од главних узрока који га могу створити, али може бити много више и потребно је да свака особа научи да их идентификује, иначе то могу сами. иди професионалцу тако да јој могу помоћи.

Најприкладнији професионалци који вам могу помоћи и понудити одговарајући третман према Вашем случају је лијечник, нутрициониста и / или психолог. Ево неколико савета који могу да буду корисни за многе људе од велике користи контролисати анксиозност тако што ћете јести слатко:

• Одврати пажњу. Морате узети у обзир да је анксиозност коју можда осећате у неким тренуцима пролазна, неће дуго трајати. Заправо, епизода високе анксиозности траје отприлике 1 минут, тако да је можете лако програмирати тако да фокусирате своју пажњу на нешто друго намерно, тако да се након неког времена ниво анксиозности значајно смањи..
• Идентификујте своје емоције и стварне потребе. Неопходно је да сваки пут када почнете да осећате потребу да конзумирате слатко, направите кратку паузу и идентификујте шта се заиста дешава. ¿Зашто се у тим тренуцима осећате забринуто због слатког јела?, ¿јели мање него обично?, ¿Да ли сте забринути за неку специфичну ситуацију? Идентификујте шта вам се дешава у том тренутку, постаните свесни тога и покушајте да дате другачије решење за оно што вам се дешава а да не морате да конзумирате слатко.
• Имате вежбу. Вежбање узрокује да наш мозак ослободи допамин који, као што смо раније видели, повећава нашу срећу и емоционално благостање. Ово ће нам омогућити да имамо већу контролу над нашим мислима и акцијама усмјереним у овом случају на конзумацију слатког, а анксиозност ће се значајно смањити.
• Узмите здраву и уравнотежену исхрану. Здрава исхрана не мора да буде веома строга и веома рестриктивна дијета, већ управо супротно. Особа може свакодневно да се храни здравом храном и једе неколико пута дневно, најважније је квалитет хране коју једемо и колико су благотворни. Ако једемо оно што заиста морамо јести, имаћемо довољно енергије током дана да обавимо наше свакодневне активности и нећемо требати храну као што је шећер, који нам, као што смо видјели, тренутно даје енергију која нам је потребна.
• Побољшајте квалитет својих мисли. Мисли директно утичу на наше поступке, тако да ако су наше мисли негативне и усредсређене на жељу да извршимо штетне акције за нас, морамо их модификовати. На пример, ако су ваше мисли типа: “Не могу престати јести слатко”, “Морам да једем слатко ако не могу да будем мирна”, итд., потребно их је променити за више позитивних, на пример: “Имам контролу над оним што једем” о “Сада сам мирна, не треба ми ништа друго”.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Анксиозност за слатко: узроци и третман, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.