Ноћна анксиозност узрокује и 10 кључева за превладавање

2 сата је ујутро, а за 5 сати морате да устанете и одете на посао. Ви сте се бацали и окретали два сата, и без обзира колико се трудили, не можете спавати. Покушали сте све да брзо заспите, избројите овце, урадите метод 4-7-8, итд., Али сваки минут који пролази осећате се више узнемиреним и забринутијим. Сваки пут када имате мање времена за спавање и размишљање о овоме вас држи будним.

Ако мислите да вам се ова ситуација десила, Можда сте претрпели ноћну анксиозност, феномен повезан са несаницом који се може појавити у одређеним тренуцима или у дужим временским периодима из различитих разлога. У овом чланку ћете наћи неке савете који ће вам помоћи да превазиђете ову врсту анксиозности.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Када се ум не искључи

Овај непријатан осећај може се појавити из различитих разлога и сигурно сте га доживјели у свом животу. Ноћна анксиозност вас напада када уђете у тај зачарани круг у којем имате веома јасно да треба да заспите, али оне негативне мисли и да вас анксиозност само чини да нахраните ову негативну ситуацију. Ви сте поспани, али не можете се опустити.

Наш ум има тенденцију да размишља, и ако пређемо на неку ствар, погоршавамо ствари. Када та размишљања преузму нашу пажњу забринутост озбиљно нарушава нашу способност да заспимо.

• Можда сте заинтересовани: "7 главних поремећаја спавања"

Узроци ноћне анксиозности

Анксиозност је потпуно нормална и адаптивна емоција, а људи је могу доживјети у нашем свакодневном животу много пута, али ноћна анксиозност није баш позитивна. Генерално То је последица брига што можемо имати о нечему што нам се догађа у нашем свакодневном животу.

Можда је то упозорење о нечему што може ићи по злу, ау најбољем случају, на примјер, је начин да нас упозори да треба да одемо у потрази за послом јер нам понестаје новца.

Међутим, може се догодити да је ноћна анксиозност посљедица имагинарних или очекиваних брига које имамо и да претјерујемо, то може бити симптом стреса који нас мучи и који нас спречава да спавамо, а може чак бити и посљедица интензивне физичке обуке непосредно прије одласка у кревет, који активира наш нервни систем и, заузврат, спречава нас да се искључимо када смо у кревету.

Савети за превазилажење анксиозности током ноћи

Без сумње, патња ове ситуације је непријатна. Али ... Да ли је то могуће превазићи? У наставку можете пронаћи неке савјете и навике које вас могу извући из ове компликоване ситуације.

1. Откривање проблема

Већ је поменуто у претходним редовима да ноћна анксиозност може бити узрокована различитим разлозима. Због тога је потребно открити извор проблема. Да ли тренирамо ноћу? Да ли смо забринути за наш живот (на пример, плаћање хипотеке)? Имамо ли пуно посла у нашој канцеларији и однесемо овај посао кући? Да ли пролазимо кроз егзистенцијалну кризу?

Ова питања нам могу помоћи да сазнамо шта нам се стварно дешава, и на тај начин можемо да га решимо. На пример, ако смо открили да је проблем у томе што тренирамо ноћу, можда је боље тренирати ујутро.

2. Потражите психолошку помоћ

У неким случајевима, можда нисмо свјесни проблема, или када покушавамо да га поправимо, симптоми се нису побољшали. Тада је потребно ићи на психолошку терапију. Стручни психотерапеут вам може помоћи решити проблеме ноћне анксиозности и несанице, тако да можете побољшати своје опште здравље и повратити емоционалну равнотежу.

3. Вјежба

Обављање физичких вежби је неопходно јер доноси многе користи не само физички, већ и психолошки. Истраживања показују да спортска пракса побољшава расположење јер помаже у ослобађању неурохемикалија као што су серотонин или ендорфини, што нас чини добрим..

Такође нам помаже да смањимо стрес и анксиозност, јер смањује присуство кортизола у нашем телу. Такође, са физичком вежбом ћете бити уморнији код куће и боље спавати.

4. Али ... немојте претјерати

Међутим, да би се спречило да живчани систем буде прекомерно активан до касно у ноћ, боље је вежбати спорт или физичке вежбе ујутро или рано поподне. Важно је избегавати вежбање ноћу.

Исто тако, неопходно је избећи синдром претренираности, који се такође назива сталенесс, која се разликује од физичке претренираности. Ово стање се јавља када спортиста не одмара се довољно или тренира претјерано, Шта има озбиљне последице на ваше ментално здравље: осећања емоционалног умора, летаргија, губитак снаге, несаница, депресија итд. То може бити тешко детектовати; Међутим, о овом феномену можете сазнати више у нашем чланку: "Синдром претренираности: спаљени спортисти"

5. Добро једите

Храна је такође важан фактор који у већој или мањој мери одређује наше опште добро. Без сумње, здрав живот ће погодовати добрим навикама спавања, који могу имати важну улогу у превенцији несанице.

Али, храну треба водити посебно током ноћи, јер тешки оброци могу проузроковати тешкоће у сну и, стога, ноћну анксиозност.

6. Чувајте се стимуланса

Иако је тачно да не подлежу сви стимуланси, као што су кафа или теобромин, сви људи су подједнако погођени, али је пожељно да се не узимају производи који садрже те супстанце (нарочито таурин) после 6 сати увече (када имате нормалан распоред) јер може ометати спавање и промијенити ваш нервни систем.

7. Вјежбајте пажљивост

Пракса свесности или свесности Изгледа да има позитиван ефекат када се ради о борби против анксиозности, стреса или несанице. Помност је метода која функционише способност да буде свесна, саосећање и способност да будемо присутни овде и сада.

Чини се да његов 8-недељни програм под називом "Програм смањења стреса заснован на пажљивости (МСБР)" увелике побољшава добробит људи који су је користили. Студија са Универзитета у Утаху показала је да МБСР не само да помаже смањити стрес и контролисати анксиозност, већ може и помоћи да боље спавамо.

• Сродни чланак: "5 вежби свесности за побољшање емоционалне добробити"

8. Имајте дневни распоред

Несаница и ноћна анксиозност могу се појавити и због недостатка дефинисаног распореда. На пример, за одлазак у кревет један дан у 23 сата, следећи у 3 сата ујутру и следећи у 12 часова. Исто важи и за свакодневно устајање у различито време. Увек је пожељно имати више или мање фиксни распоред, рецимо од 9 до 23 сата, који омогућава циркадијални ритам да се не мења и природан сан квалитета.

9. Искључите себе

Распоред често долази у више наврата посредством начина на који користимо технолошке уређаје. Ако почнемо да гледамо филм у 23 сата, вероватно нећемо ићи у кревет тек после 1 ујутро, што уопште не погодује спавању и може изазвати ноћну анксиозност..

Поред тога, научне студије кажу да коришћење електронских уређаја 30 минута прије спавања такођер штети да можемо заспати, јер чини се да ум одржава стимулацију због осветљења које ови уређаји користе.

10. Спавајте у спаваћој соби и имате интимне односе

Стручњаци кажу да би собу требало користити за спавање или секс ако желимо боље спавати, тако да они не препоручују да у том простору куће имате компјутер. Исто тако, поседовање телевизора у близини може бити контрапродуктивно, поготово ако идемо у кревет са телевизором.

Морамо се побринути и за простор у којем спавамо: удобан јастук, правилну температуру, итд. то су фактори који могу да доведу до лошег квалитета сна и могу нас натерати да се пробудимо у поноћ и онда не можемо правилно спавати.