Анксиозност када се пробудите зашто се то догађа и како је контролисати

Иако то можда не изгледа тако, патња од анксиозности ујутро је уобичајена у нашем друштву данас. Тхе морнинг анкиети Чини се управо у тренутку када се пробудимо и попраћено је низом непријатних емоција које нас, без сумње, често предиспонирају да немамо добар дан. Ове неугодне емоције на крају постају различити симптоми и психосоматски одговори које би наше тело емитовало у ситуацијама када смо трчали неку врсту непосредне опасности и били смо приморани да извршимо напад или бијег како бисмо осигурали опстанак. Према томе, можемо рећи да се људи који пате од јутарње анксиозности пробуде сваки дан као да су у опасној ситуацији када се ништа стварно не дешава. Али, ¿зашто доживљавају ове сензације ако нису стварно у опасности?, ¿како се можете борити са анксиозношћу када се пробудите?

У овом чланку о психологији Будна анксиозност: зашто се то догађа и како је контролисати, обавестићемо вас о овом нереду.

Можда ћете бити заинтересовани и за: Стрес и анксиозност: Симптоми и психотерапијске алтернативе Индекс

1. Зашто се јавља јутарња анксиозност након буђења?
2. Како елиминисати јутарњу узнемиреност? - 4 савета
3. Други савети за контролу анксиозности након буђења

Зашто се јавља јутарња анксиозност након буђења?

У ствари, анксиозност није потпуно негативна, јер на крају, ако је нисмо искусили, не бисмо били мотивисани да предузмемо одређене акције које гарантују наш опстанак. Патолошки почиње када опасност којој се намеравамо суочити није стварна, али је доживљавамо као такву, што нас очигледно ограничава када покушавамо да имамо нормалан живот и, наравно, утичемо на наше емоционално благостање..

Можемо да доживимо анксиозност у било које време током дана, међутим, постоје људи који имају тенденцију да је доживљавају само ујутру када се пробуде и како дан пролази, анксиозност се смањује. То је зато што кортизола (хормони стреса) обично се повећавају ујутро. Када је ниво кортизола превисок, изазива одређене симптоме у телу у вези са анксиозношћу, као што су тахикардија, узнемирено дисање, тремор, знојење, између осталих. Када почнемо да доживљавамо ове физичке симптоме, наш ум даје интерпретацију и почињемо да имамо мисли повезане са овим досадним симптомима, као што су: “колико сам лош”, “нешто лоше ће се догодити”, “Ништа нисам одмарао”, “опет са узнемиреношћу”, “Никада нећу моћи да се осећам добро”, итд. То нас тера да неизбежно доживљавамо емоције везане за ову врсту мисли и, према томе, повећавамо наше досадне физичке симптоме.

Како елиминисати јутарњу узнемиреност? - 4 савета

Затим ћемо вам дати низ савета који ће вам, ако их спроведете у праксу, помоћи, без сумње, да регулишете ниво кортизола ујутро и, стога, да контролишете ниво стреса и анксиозности:

1. Вежбајте вежбе дисања: изводити вежбе дисања ујутру да би се једва пробудиле, без сумње, велики савезник да регулише стрес и емоције везане за њега. Препоручује се да, једном када отворите очи, без устајања из кревета, неколико пута дубоко удахнете и постепено ћете приметити олакшање и осећај спокојства..
2. Не пушите ујутро: Требало би да избегавате пушење ујутро, јер дуван као једна од главних супстанци које изазивају анксиозност, може удвостручити нивое анксиозности које већ имате. У наредном чланку објашњавамо како се борити против анксиозности због престанка пушења.
3. Успоставите адекватан распоред спавања: Препоручљиво је имати добре навике спавања и поштовати утврђене планове, јер у супротном се наш циркадијални ритам мења, што узрокује повећање нивоа кортизола.
4. Избегавајте претјерану вечеру: Препоручује се да се не обилазе вечере прије спавања и, напротив, да су лагане и здраве што је више могуће. Такође је потребно покушати у кревет бар 1 сат након вечере, а не одмах након завршетка вечере.

Други савети за контролу анксиозности након буђења

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Будна анксиозност: зашто се то догађа и како је контролисати, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.