Анксиозност приликом престанка пушења како је превазићи у 6 корака

Остављање овисности је увијек изазов, јер нас тера да унесемо промене како у управљање пажњом и импулсима, тако иу нашим навикама. У случају дувана, једне од најпопуларнијих супстанци које изазивају овисност, то се компликује не само биолошким дијелом овисности, већ и контекстуалним: навикли смо на то да имамо цигарету у рукама, а друштво нас окружује. Подсећа нас стално да многи људи пуше.

У овом чланку Видећемо неколико савета о томе како превазићи анксиозност када престанете са радом, и како се можемо прилагодити новом здравијем начину живота. Наравно, у сваком случају, требало би да буде јасно да нас ништа неће спасити од потребе да уложимо време и труд у то..

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Како управљати анксиозношћу приликом престанка пушења

Ево неколико савета који ће вам помоћи да задржите напетост када покушавате да прекинете. Али треба да знате да ако не урадите свој део да спроведете ове иницијативе у пракси, сама чињеница да долазите овде неће вам помоћи. Дакле, све мора почети од обавезе да учинимо све што је могуће да би ваше физичко и ментално здравље било у најбољем могућем стању.

1. Научите да видите неугодност као део изазова

Постоје људи који, на проблем доживљавају узнемиреност због престанка пушења, они додају проблем уласка у песимистички менталитет.

На примјер, то је оно што се дешава у онима који виде нешто потпуно наметнуто извана у тој патњи, и то стога вјерује да се ништа не може учинити да се ограниче његови ефекти, да ће можда увијек бити ту. Или који у анксиозности види прве знакове неизбјежног повратка, који је практично написан у свом одредишту.

Али постоји још један, много конструктивнији начин гледања на ово: нелагодност је саставни дио изазова који ћемо надвладати овисношћу. То је оно што га чини изазовом. И То је такође показатељ нашег напреткаКако напредујемо, видећемо у смањењу те анксиозности посљедицу добро обављеног посла. Остављање мајмуна је веома реална могућност.

• Можда сте заинтересовани: "Два лица зависности од дувана (хемија и психологија)"

2. Вежбајте спорт

Спорт је одличан начин да се усредсредимо на пажњу "одвојимо се" од одређених опсесија и њиховог физиолошког утицаја на нас: анксиозност.

Ангажовањем у апсорбирајућем и сложеном задатку, али подложном низу стабилних правила, наша пажња је усредсређена на непосредне циљеве онога што се дешава овде и сада у контексту циљева игре о којој се ради. Ствари које припадају некој другој области губе значај за неколико минута, пређите на позадину.

Наравно, не би требало да се бавимо спортом сваки пут када приметимо да је страх од престанка пушења на вратима наше савести, спреман је да поново контролише наше благостање, јер би то било исцрпљујуће. Али је добро да се повремено одлучите за то навикавам се да не размишљамо о дувану већину дана.

3. Избјегавајте подсјетнике на свијет духана

Велики дио изазова сузбијања анксиозности престанка пушења односи се на начин на који се излажемо "опасним зонама" у којима нас све подсјећа на дјеловање пушења.

Изабери најпаметнију стратегију То је дио онога што морамо учинити да бисмо осигурали своје здравље. Дакле, колико год је то могуће, требало би да избегнемо подстицај подсећања на пушење. Престаните да идете на места која карактерише висока концентрација пушача, мењање ваздуха итд..

4. Шетња кроз природу

Излагање местима чистим ваздухом је начин да се дуван избрише из ума. Прво, у том контексту веома је лако опустити се и друго место, добро дисање доприноси смањењу пушења.

5. Вјежбајте технике релаксације

Добра је идеја научити технике опуштања и примијенити их у тренуцима када осјећамо тјескобу близу. За ово, морамо покушати да имамо локализоване области где је могуће да се повуче на тренутак и изведите их неколико минута.

6. Водите здравији живот уопште

Ако, када престанете пушити, кренете у глобалнију промјену начина живота, лакше ћете оставити узнемиреност да престанете пушити. Зашто? Зато Ваше самопоштовање ће се побољшати, и на ваш начин стварања самопоимања (идеја коју имате од себе) ће се састојати од прекретнице у којој "промените свој живот".

На овај начин, како се осећате способнијим за разбијање старих порока прошлости, превладава осећај да ћете конструисати нешто ново са вашим идентитетом, и да ће илузија и осећај самоефикасности бити изнад узнемирености (која, у сваком случају, у прве фазе неће потпуно нестати).