8 навика које могу довести до депресије

Депресија је болест, или скуп болести, која за сада припада сфери онога што је релативно мало познато науци.

Мало се зна о томе који фактори могу изазвати депресију и нема много знања о томе да ли су разлози за њихово постојање више биолошки или више повезани са искуствима која доживљавамо кроз живот. Међутим, постоје неки фактори и навике које су статистички повезане са његовим изгледом.

Који фактори могу довести до депресије?

Испод можете видети листу ових навика које, иако не морају нужно да се претварају у појаву депресије, чине нас вероватнијим да паднемо у њу..

1. Не добијате довољно сна

Велики део наших живота проводимо спавајући, и то је за време спавања када је наше тело (а посебно наш нервни систем) поправљено како би се успешно суочили са изазовима следећег дана. Из овога се већ може закључити да је спавање веома важно, али и да проблеми у овој фази могу да ослободе многе и веома озбиљне проблеме који могу угрозити наше животе ако се превише интензивирају..

Један од њих је пад депресије. Један од разлога за то су функционалне и хемијске неравнотеже које недостатак сна током дужег периода (или, директно, поремећаји спавања) ствара у нашем мозгу, али може бити и због ефекта петље: са спавањем веома је уморна, нисмо у стању да обављамо релативно једноставне задатке и мање је вероватно да ћемо ући у стање еуфорије и радости, јер би то било "непотребно" трошење енергије.

Ако научимо да видимо живот са чашама умора, депресија има највише поплочане површине да постане дио наших живота.

2. Тражити превише од себе

Ова навика се односи на претходну, а повезана је и са умором и стресом. То је друга страна истог новчића; уместо да буде пасивно уморна, ради се о томе да се активно ради, постављајући превише циљева или их претјерано отежавајући. То не само да ће негативно утицати на ниво здравља (што нам отежава спавање ако радимо до касно у ноћ), већ такођеТо ће нам дати искривљену слику о нама самима.

Ако се навикнемо на ову динамику, уместо да се запитамо да ли циљеви које смо поставили захтевају превише од себе, почећемо да се запитамо шта није у реду са нама тако да нисмо у стању да дођемо тамо где смо хтели да идемо.

Ово, ако не знате како да управљате, може негативно да утиче на наше самопоштовање, то може да нас наведе да трпимо испаде љутње и то ће нашкодити нашем начину односа према другима. Све ово ће нас заузврат оставити са мање ресурса (социјалних и здравствених) да се суочимо са задацима који су од почетка били претешки..

3. Недостатак вежби

Иако нас обављање превише скупих физичких задатака може исцрпити и оставити нас неспособним да урадимо било шта друго током остатка дана, пракса умереног вежбања ће нам донети многе користи. У ствари, код већине људи је апсолутно неопходно да остану у оптималном здравственом стању, да посветите бар неколико сати недељно практиковању неке врсте спорта, или неколико.

Спорт не само да ће учинити да мишићи нашег тела остану добро, већ ће нас и излучити више допамина и серотонина, Две супстанце повезане са стањем еуфорије, осећајем благостања и среће. Могу се сматрати антидепресивима које природно производи наше тијело.

4. Држите негативне мисли

Постоје неки људи који, упркос томе што нису развили депресију, они показују одређену склоност да хране негативне мисли које их нападају. Део појаве ових идеја је ненамерно и случајно, али то не значи да се боравак у стању близу туга и огорчености не доживљава као проблем и као нешто што се може ублажити ако уложите напор у њему.

Ако је подразумевано расположење повезано са осећањима и осећањима која производе бол, ви сте ближе томе да погоршате ове емоције и постанете хронични.

Међутим, морамо имати на уму да је једна ствар бити особа с песимистичким тенденцијама и без дијагнозе депресије, а друга да пате од постојања сталних наметљивих и понављајућих негативних мисли, без обзира на то да ли су повезане са фиктивном ситуацијом или са сећањима о нечему што се заиста догодило, што озбиљно нарушава квалитет живота. Прва ситуација не мора озбиљно да утиче на здравље, док друга може бити веома ограничавајућа ако се не третира.

5. Останите у радном окружењу са мобингом

Не заборавите да многи од феномена који воде до депресије могу бити посљедица тога како други ступају у интеракцију са самим собом. У случају мобинга, узнемиравање на послу може бити усмерено на оштећење на психолошком нивоу до те мере да нас терају да напустимо посао. Препознавање овог проблема је основни дио заустављања проласка епизода депресије.

Депресија се такође може појавити када постоји динамика узнемиравања и малтретирања, чак и ако није у контексту рада, па чак и ако нисмо директне жртве овог.

6. Лоша исхрана

Ми смо оно што једемо, а то има импликације и на оно што мислимо и на начин на који се осјећамо. Здравље наших неурона и тип неуротрансмитера и хормона који делују у нашем неуроендокринском систему зависе потпуно од врсте исхране коју носимо, тако да озбиљне неравнотеже у овом аспекту обично доведу до ланчане реакције са неочекиваним последицама у одређеној мери, али увек широког спектра и са озбиљним ефектима на наш квалитет живота. Појава депресије коју фаворизују ови проблеми је једна од њих.

Ако те промене у нашем телу постану довољно видљиве и утичу на наше самопоштовање, реакција петље и могућа појава поремећаја у исхрани ће погоршати ситуацију.

7. Попити превише алкохола

Људи са дијагнозом депресије имају много већу шансу да упадну у алкохолизам ако не предузмете мере да бисте то избегли, али, поред тога, људи који још не доживљавају депресију могу да га развију ако се навикну на превише пића.

Алкохол има депресивно дејство на организам и такође олакшава појаву проблема самоконтроле који могу да оштете квалитет живота особе на више начина, чинећи је све више изолованом. Ово се дешава и код потрошње многих нелегално продатих дрога.

8. Изолација

Изолација је део начина живота милиона људи широм планете, и нажалост то је такође повезано са депресијом. Не само да се може повезати са недостатком сензорних подражаја и делимичним одсуством изазова когнитивног типа, већ и без материјалне и афективне мреже помоћи коју други пружају и која је обично повезана са нездравим животним навикама..

У случају депресије у старијој животној доби, изолација је обично константа коју морају рјешавати адекватно компетентни и компетентни старији грађани..