8 савјета за ублажавање депресије

Данас је депресија типичан и врло чест проблем друштва у којем живимо, као све чешћа појава у популацији..

Сматрамо депресивним особа која представља барем тужно расположење и дјелимичан губитак способности да осјећа интерес и задовољство, заједно са другим проблемима као што су умор, лоша процена, проблеми са спавањем или храњењем, понављајуће негативне мисли које живот чине негативним, понекад неконтролисаним и безнадежним.

Шта можемо учинити да држимо депресију даље од наших живота?

Депресивни људи имају расположење, когнитивне, бихевиоралне, физичке и интерперсоналне симптоме, као проблем који ствара много потешкоћа када је у питању нормалан живот.

Узимајући ово у обзир, настављамо са низом индикација или савјета који су корисни за побољшање вашег стања у депресивном процесу. Иако се тон овог чланка може чинити повременим, све дате индикације имају научну основу, а већина се примјењује у клиничкој пракси код људи са различитим типовима депресије..

1. Направите распоред ... и довршите га

Депресивни људи имају тенденцију да имају пасиван однос према животу. Депресија вас тера да изгубите илузију и енергију, изгубите мотивацију да правите планове и радите ствари. Такође је уобичајено мислити да шта год да радите, неће бити побољшања у вашој ситуацији, што олакшава инхибицију.

Један од начина за борбу против овог пасивног става је да се направи распоред. Овај распоред мора обухватити различите активности које ће се проводити током дана и седмице, присиљавајући депресивне да дистрибуирају своје вријеме на начин који избјегава што је могуће више негативних мисли које могу имати. Мора садржавати и дневне обавезе (на примјер, рад) и дневне навике (вријеме за јело, спавање и хигијенске навике), а посебно је важно да се периоди слободног времена и социјализације укључе на конкретан начин (да не кажем овај пут за слободно вријеме, али морате планирати одређену активност као што је одлазак у кино, на примјер).

Прављење распореда је начин да се присилите на планирање и дјеловање, али распоред који радите мора бити реалан, иначе можете бити фрустрирани и учинити ваше расположење још горем.

2. Поставите циљеве

Веома повезан са претходним саветом. Ради се о замишљању будућности или ситуације коју желите да постигнете и за коју мислите да је можете направити.

Циљеви које поставите морају бити реални и оствариви у кратком року, што ће укључивати мали напор, али то није толико тешко да желите напустити. Ако је циљ који вам пада на памет комплициран или дугорочан, подијелите га тако да га можете подијелити на мале оствариве циљеве у релативно кратким временским оквирима. Не ради се о прављењу трке у позадини, јер можете пасти на пут. Ради се о једном малом кораку.

3. Спорт

Сви знамо израз "менс сана ин цорпоре сано". Заправо, ова популарна изрека садржи више мудрости него што се чини. Показало се да вежбање редовно генерише ендогене ендорфине, чини нам се боље расположење и смањује ефекте депресије.

Такође јача тело и имуни систем, помаже у побољшању самопоштовања и омогућава вам да боље одморите. Подаци показују да је то чак и заштитни фактор за неуродегенеративне болести као што је Алцхајмерова болест, као и за коронарне болести. Дакле, немојте се устручавати да трчите, пливате или одлазите у теретану, јер ће се због тога осјећати боље и то ће бити корисно у многим аспектима. Ендорфини ублажавају депресију.

4. Направите листу свега што иде погрешно

Писање онога што нам се дешава или се дешава је добар начин за интроспекцију. Направити листу ствари које узрокују да се осећамо лоше може бити веома корисно. Међутим, једноставно набрајање свега што је погрешно је процес који може помоћи да се когнитивно лоцира тамо гдје је проблем или незадовољство, али то не помаже, али се каснији посао обавља. Када завршите, напишите оно што вас провоцирају, а затим покушајте да замислите могуће интерпретације које се разликују од ваших.

Ово помаже да се постепено модифицирају дисфункционална вјеровања и негативне мисли ако успијемо интегрирати више позитивних интерпретација и одбацити оне с највише негативности..

5. Десахогате

Ко зна да је депресивна особа вероватно може рећи да је особа погрешна и да му је можда чак и рекао зашто је тако. Међутим, иако можете навести разлоге због којих се осјећају лоше, многи депресивни људи често инхибирају и затварају своје емоције и стварне мисли о томе.

У том смислу, Ако осећате да сте у лошем тренутку, не морате оклевати да испустите пару. Списак ствари које су кренуле наопако, о чему смо раније разговарали ... спали га. Певајте, вриштите, плачите, трчите, вежбајте спортски контакт који вам омогућава да скинете фрустрацију. Важно је да се не закључате и допустите да ваше мисли тече и, изнад свега, ваше емоције.

6. Обавезујете се да излазите и дружите се

Депресивни људи имају тенденцију, дугорочно, да избегну контакт са другима. Њихово стање на почетку генерише емпатију и забринутост код пријатеља или вољених, али дугорочно гледано, негативни и изолационистички став који производи депресију може произвести неко одбацивање у другима..

Због тога, ако сте у ситуацији депресије, било би корисно да учествујете у друштвеном животу око вас. То не значи да ви присиљавате друштвене ситуације или успостављате однос зависности са другима, што такође доводи до одбацивања, али покушајте да изађете, учествујете у разговору ваших пријатеља и отворени сте за учешће у различитим плановима и активностима..

6. Учините нешто што вам се свиђа

Рекли смо раније да депресивни људи имају тенденцију да имају пасиван став и губе жељу да раде ствари. Чак и нешто што сте некада били страствени, сада губи своје значење, а идеја да их урадите изгледа вам глупо.

Управо из тог разлога важно је да се присилите да их урадите, покушавајући да повратите илузију. Није неопходно да вас активност чини потпуно срећном или да уживате исто као и раније, али је довољно да се мало смањи ниво туге, а на дуже стазе можете повратити страст према томе..

7. Истражите

Увођењем промјена у вашем животу можете открити нове сензације и погледе на живот. Не ради се о остављању иза свега наведеног, већ да се уведе нека мала варијанта која може бити задовољавајућа, па чак и промена визије целине.

На пример, пријавите се за курс кувања, кинеско писање или оригами, или путујете до места на којем никада раније нисте били (чак и ако је то другачији кварт у вашем граду). Можете открити нову страст, знати окружења и људе који вас терају да размишљате и вреднујете другачије.

8. Иди код професионалца

Ако не видите себе у стању да се извучете из ситуације за себе, увијек можете прибјећи помоћи стручњака. Поремећаји расположења су, уз поремећаје анксиозности, најчешћи тип проблема који психолози и психијатри обично раде.

То не значи да је ваш проблем решен преко ноћи, али вам могу помоћи да успоставите стратегије и спроведете психолошке третмане који побољшавају вашу ситуацију..

Библиографске референце:

• Америцан Псицхиатриц Ассоциатион. (2013). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Бецк, А.Т. (1976). Когнитивна терапија и емоционални поремећаји. Интернатионал Университи Пресс, Нев Иорк.